8 spôsobov, ako sa vyhnúť fitnescentru a maximalizovať svoj tréning
Je začiatok roku 2019. Našiel som novú hodinu fitnes, ktorú milujem. Idem stále a zabijem ju. Moje telo sa mení. Poznáš ten pocit? Je to výborné. Teraz je koniec februára. Stále chodím do tejto triedy. Zlepšil sa mi tvar, poznám svoje pohyby a mám pocit, že ich stále zabíjam, ale moje telo sa až tak nemení. Poznáš ten pocit? Je to na hovno.
„Tvoj tvar je taký dobrý!“ Moji učitelia barov hovoria po každej hodine. Takže ak je moja forma taká dobrá, prečo nevidím výsledky? Dostal som sa na plošinu? Je to jedna vec? Je tvar tela navždy? Môžem dostať náhradu?
Aj keď sa fitness platformy z vedeckého hľadiska cítia skutočné, nejde o skutočnú vec. Ak som na tele nevidel fyzické výsledky, ktoré som videl na začiatku, pravdepodobne som stratil motiváciu, obmedzil tréning alebo som sa len oprel do triedy bez toho, aby som si to uvedomil.
Predtým, ako začnete kopať Ďalej, musíme zvážiť hlavných aktérov hry zameranej na výsledky: spánok, stres a výživa.
Štúdia v jednej chvíli ukázala, že vaše telo nie je schopné dosiahnuť vrchol, keď už nespíte alebo ste úplne v strese. Stará rada „abs sa nevyrábajú v telocvični, vyrábajú sa v kuchyni“ tiež znie dobre.
Predpokladajme však, že máte aspoň osem hodín spánku, zdravé pochopenie toho, ako zvládať stres a dobre sa stravovať. (S pozdravom, gratulujem, dajte mi radu.)
Ako však vidíte výsledky znova a znova? Začal som skúmať, čo by som mohol pri svojej súčasnej rutine urobiť zle. Pozrel som sa na vedu a porozprával som sa s fitness guru a odborníkmi na výživu. Videl som niekoľko zmien, ktoré som mohol okamžite implementovať do svojej súčasnej rutiny, aby som získal výsledky.
Existuje rozšírená viera, že „prepínanie“ môže byť najlepším spôsobom, ako vidieť fyzické výsledky vo vašom tele, ale nie je to tak vždy. Boli chvíle, keď som jedného dňa vstúpil do triedy bootcampu, ďalší deň do triedy boxu, a potom som bolil tak veľmi, že som prestal úplne cvičiť.
„Nemyslím si, že môžete ísť do triedy, mať hlbšie svaly a lepšie porozumieť tréningu, ak sa neposuniete vpred,“ hovorí Jennifer Williams, zakladateľka spoločnosti Pop Physique.
Kate Davies, zakladateľka YO-BK Hot Yoga a Pilates, dodáva, že výber viacúrovňovej tréningovej triedy vám pomôže vidieť zmeny.
Rôzne tvary a veľkosti sú fantastické, pretože sa stávajú skôr oslavou ľudského tela. Máte ľudí na rôznych úrovniach a s dobrým učiteľom môžete na seba vyvíjať tlak, ak robíte to isté dva roky.
"Videl som 5 nocí týždenne po dobu 3 rokov a stále vidím fyzické výsledky." Je to veľmi zaujímavé, “hovorí Davids
Cindy Crawford v skutočnosti robí rovnaké tréningy 30 rokov, ale ako môžete zostať psychicky vyťažený a zakaždým na seba tlačiť?
2. Plánujte dopredu
Pokiaľ je to v mojom pláne, ale často sa viním, že som sa rozhodol pre tréningový kurz na poslednú chvíľu, pretože si nie som istý, kedy mám chuť na tréning.
Williams mi pripomenul, že predtým na teba nezastupujem miesto. Z logistického hľadiska to dáva zmysel, ale môžete sa lepšie umiestniť, aby ste ich vytvorili viac. „Hovoria, že je to priorita, nedá sa o tom vyjednávať, v týchto dňoch budem pracovať a robiť si svoju prácu a stráviť tam zvyšok svojho života.“
. 3 Postarajte sa o ľudí vo svojom okolí
Poznáte tie superhviezdy v triede, ktoré ju zakaždým zabijú? Ak chodíte pravidelne na fitnes, viete o kom hovorím. Zvyčajne sedia v prvom rade, sú sústredení a vždy dajú všetko.
Davies navrhuje, aby sa postavil vedľa nej. "Nájdite ľudí, ktorí sú motivovaní dať si koberec vedľa vás. Máme niekoľko študentov, ktorí robia všetku prácu a ak si k nim sadnete, určite sa budete viac usilovať. Williams
a dodáva: "Vykonajte všetky opravy. Buďte skutočne prítomní v celej miestnosti."
Je to koniec koncov trieda, nie individuálna hodina. Ak teda učiteľ požiada osobu vedľa vás, aby si sadla o centimeter nižšie na stoličku, vezmite tiež výzvu.
. 4 S každou triedou zaobchádzajte ako s prvou triedou
Keď učitelia po piatykrát povedia „Prenájom“, je ľahké ich odmietnuť, ale počúvanie želania začiatočníka vám nepomôže cítiť sa počas hodín samoľúbo. [19659002] "Vaše telo má čoraz viac vztlaku a stále viac zápchy. Môžete sa ťahať stále hlbšie a hlbšie," hovorí Williams.
. 5 Predstavte si
Viem, že rozhovory s ľuďmi nie sú vždy na vrchole nášho zoznamu! Keď však nadväzujete spoločenské vzťahy s učiteľom a ľuďmi vo vašom okolí, cítite sa zodpovednejšie, keď vás zavedie do ktorejkoľvek triedy a vytvorí na mňa tlak, keď začnem pociťovať pálenie, ale keď učiteľ pozná moje meno, lepšie si myslíte, že Nie som na palube!
. 6 Nepreceňujte spálené kalórie.
Nie všetky orgány sú rovnaké. Ak cvičíte na trhu, kde môžete spáliť 1 000 kalórií na hodinu, to ešte neznamená, že to chcete. Je ťažké povedať, koľko kalórií spôsobí cvičenie každému.
Sarah Harris, dietetička a zakladateľka Simpletic Nutrition, poukazuje na to, že každý učiteľ a každá trieda je iná.
„Môžete spáliť 300 - 400 kalórií, ale spáliť môžete iba 150 kalórií.“ A ak nadhodnotím kalórie, ktoré spálim pri ranných tréningoch, pravdepodobne nadhodnocuješ kalórie, ktoré by som mal po hodine skonzumovať.
Harris radí: „Jedlo po tréningu by malo mať rovnaký obsah kalórií - možno o 100 až 200 kalórií viac, ak sa chcete odmeniť - ako by to bolo za normálnych okolností s jedlom, keby ste nemali tréning. „. [19659002] Zase by ste mali byť dobre najedení, dobre spať a zvládať svoj stres - pamätajte, ako sme o tom hovorili.?
. 7 Stále sa bavíš?
Nedávno som si uvedomil, že keď to neznášam, nemusím to robiť! Existuje toľko rôznych možností a kurzov fitnes, že nemusím tráviť čas tým, čo ma baví.
Rád bicyklujem, mám rád Barre, mám rád jogu, rád tancujem. Neznášam behanie na bežiacom páse, takže sa neoplatím trápiť behaním. Existuje milión ďalších spôsobov kontroly tohto kardia.
„Myslím si, že veľa ľudí sa skutočne núti v akomkoľvek trende, ktorým prechádzajú, či už je to box alebo jóga a vôbec sa im to nepáči.“ hovorí Davies.
„Faktor zábavy je skutočne dôležitý. Čím viac eliminujete mentálne rozhovory z tréningu a nájdete niečo skutočne zábavné, tým viac výsledkov vidíte a tým viac chcete dosiahnuť. [19659909] 9. Oslavujeme vaše ratolesti vyhráva!
Davies mi pripomenul, že v triede sa nemusím toľko zaoberať sám sebou a popri tom sláviť malé víťazstvá. (19659002) Dokončil som túto sadu lezcov Victorie
Ak je moja forma „taká dobrá“, je to dôkaz, že som moja. Trvalo to čas pre moje zdravie, vyšlo na povrch a sledovalo sa počas vyučovania a zostávalo mi najmenej hodinu od telefónu. !) Pri práci na posilňovaní tela
„Neustále hľadáme predchodcu následného obrazu, ale väčšinou trávime čas jeden s druhým," hovorí Williams. „Chceš sa cítiť dobre každý deň, nechceš len čakať, kedy to príde."
Priznávam výsledky, ktoré nevyhnutne nevidím Vidím zrkadlo, pozriem sa na moju súčasnú situáciu Rutina a implementácia týchto dosiahnuteľných zmien na posilnenie môjho tela a vyvedenie sebavedomej a silnej ženy, ktorú už poznám.
EJ Johnson je brooklynský spisovateľ komédií a performer. Ak máte radi obrázky trblietavých ružových vecí, môžete ju sledovať na Instagrame .