Serotonín; Nedostatok serotonínu - esantera

serotonínu

Serotonín je neurotransmiter s tlmiacim účinkom, ktorý okrem rôznych dôležitých funkcií v tele pôsobí ako potláča chuť do jedla a zlepšuje náladu.

Serotonín Ako biogénny amín patrí k telu vlastným nosičským látkam (neurotransmiterom). 95% sa vyskytuje v črevách a iba 5% v ľudskom mozgu. Serotonín sa vyrába z aminokyseliny Tryptofán Tvorené pomocou vitamínu B6 a čiastočne ďalej v tom, čo je dôležité pre prirodzený spánok Melatonín prevedený.

Účinok serotonínu

Serotonín sa často označuje ako „hormón šťastia par excellence - to nie je úplne zlé, pretože serotonín má v skutočnosti vplyv na zlepšenie nálady. Ale tiež to nie je také jednoduché, pretože serotonín má v tele mnoho ďalších funkcií a účinkov.

  • zdvíhanie nálady,
  • relaxačný,
  • spánok navodzujúci,
  • antidepresívum,
  • zmiernenie bolesti
  • motivačný
  • regulácia chuti do jedla

Nedostatok sérotonínu: príznaky

Nedostatok serotonínu je tradične spájaný s depresiou - príznaky sú však oveľa rozmanitejšie. Všeobecne možno príznaky rozdeliť do troch rôznych skupín:

  • Centrálne príznaky (CNS)
  • Periférne príznaky (somatické)
  • Zmiešané centrálno-periférne príznaky

Centrálne príznaky

Patria sem napríklad:

  • depresie
  • Poruchy úzkosti
  • Autoagresia
  • poruchy spánku
  • Poruchy stravovania (sýtosť)
  • Zhoršenie pamäti

Periférne príznaky (somatické)

Ako pacient je bez lekárskej diagnózy ťažšie identifikovať periférne príznaky. Patria sem napríklad:

  • Vazokonstrikcia (koronárne kŕče)
  • Dráždivé hrubé črevo (dráždivé črevo)
  • Fibromyalgia (citlivosť na bolesť)
  • Skolióza
  • Tendencia k trombóze (agregácia krvných doštičiek)
  • Zápal (imunitná dysfunkcia)
  • Nedostatok melatonínu

Zmiešané centrálno-periférne príznaky

Patria sem napríklad bolesti hlavy a migrény.

Nedostatok serotonínu: spúšťače a dôvody

Aminokyselina tryptofán je tvorená iba vo veľmi malom rozsahu (približne 5%) na serotonín, tvoria sa hlavne kynureníny a ďalšie metabolity, ktoré sú dôležité pre imunitnú reguláciu. Keď sa imunitný systém aktivuje (infekcie, nádory atď.) S nárastom interferónov, syntéza kynurenínu sa ďalej zvyšuje - na úkor serotonínu. Chronická imunitná aktivácia môže preto Nedostatok tryptofánu, serotonínu a melatonínu príčina.

Serotonín nie je len im Nervový systém vzdelaný. Naopak, najväčšie koncentrácie sa nachádzajú v Gastrointestinálny trakt, kde sa podieľa na regulácii pohyblivosti, motoriky a absorpčnej funkcie. Trombocyty (krvné doštičky) tiež obsahujú veľa serotonínu.

Okrem chronických infekcií a chronických zápalových gastrointestinálnych ochorení môže mať nedostatok serotonínu aj „neškodné“ a „každodenné“ dôvody, napríklad:

  • jednostranná a nevyvážená strava
  • príliš malý alebo žiadny pohyb
  • Malabsorpcia fruktózy
  • Nedostatok vitamínu B6
  • Nedostatok niacínu (vitamín B3)
  • Nedostatok horčíka
  • Rezistencia na inzulín
  • stres
  • Chronické latentné infekcie (vírusy, huby, borélie)

Test na nedostatok serotonínu

Nedostatok serotonínu je možné zistiť napríklad pomocou vzorky moču. Pre tých, ktorí si nie sú istí, či sa ich príznaky skutočne zhodujú s nedostatkom serotonínu, sme pre nich vytvorili bezplatný autotest. Nenahrádza lekárske vyšetrenie, ale môže poskytnúť pocit, či by sa mal v tomto smere uskutočniť ďalší výskum.

Mám nedostatok serotonínu?

Ak spoznáte niekoľko príznakov, môžete mať nedostatok serotonínu. Vďaka nášmu bezplatnému online testu môžete sami zistiť, či máte nedostatok serotonínu.

Diagnostika a liečba

Na zistenie, či je nedostatok serotonínu alebo nadbytok serotonínu, možno použiť laboratórne testy. V prípade odchýlok musí byť odstránená príčina nedostatku alebo prebytku.

Lieky

Je akútna Nedostatok sérotonínu v súčasnosti musia byť zásoby serotonínu doplňované po dobu jedného alebo dvoch mesiacov. To sa dosiahne dennou dávkou od jedného do troch gramov HTP-5-hydroxy-tryptofánu plus 0,3 - 0,5 gramu tyrozínu/fenylalanínu. Najmä u depresívnych, agresívnych a neurotických pacientov propaguje to je vnútorná spokojnosť, zmierňuje úzkostné fóbie a tlmí autonómny nervový systém.

Cvičenie a silový tréning

O Vytrvalostné športy Kostrové svaly postupne využívajú všetky nosiče energie, ktoré sú v krvi. Najskôr sa cukor premení na energiu. Ak sa cukor spotrebuje, svalové bunky spaľujú aminokyseliny (okrem tryptofánu) a vytvárajú z nich potrebnú energiu. Telo musí byť vyčerpané extrémne dlho, kým tryptofán nakoniec nezostane.

Pri a cielené silové cvičenie na druhej strane sú zvyšné aminokyseliny účinne zabudované priamo do svalov. A denný tréning budovania svalov okolo 20 minút stačí jeden dostať Metabolický proces uviesť do pohybu to trvá tri dni, aj keď je školenie už dávno za nami. V rámci regenerácie svalov veľké množstvo Aminokyseliny zabudované priamo do svalov, umožniť zvýšenie sily.

Vyvážená a zdravá strava

Serotonín nemôže sa jednoducho prijímať s jedlom alebo ako doplnok výživy sa dostal do deň čo deň sú novo produkované v mozgu. Predpoklady na adekvátnu tvorbu serotonínu však nie sú v našich západných priemyselných krajinách optimálne. Pretože sa výživa stáva rýchlo zložitou témou a chceme podrobne osvetliť dôležité aspekty, v nasledujúcej kapitole sa správnej výžive budeme podrobne venovať.

Diéta v prípade nedostatku serotonínu

Pri jednom správne dávkovaný výber istý jedlo alebo vhodným fyzická aktivita ľudské telo môže byť optimálne zásobené predbežnými fázami a sérotonín v mozgu sa môže výrazne zvýšiť. Na celom prirodzené a zdravým spôsobom môže to náladový barometer Účinnosť a spokojnosť efektívne byť vylepšený.

Tryptofán sa nedostane do mozgu tak ľahko

V pľúcach a tráviacom trakte sa produkuje asi 100-krát viac serotonínu ako v mozgu. Ako už bolo spomenuté, nie je možné, aby toto telo serotonín prekročil hematoencefalickú bariéru a vstúpil do mozgu. Mozog musí syntetizovať potrebný serotonín sám, čím Aminokyselina tryptofán the Základný stavebný materiál je.

Požiadavka na Konverzia tryptofánu na serotonín je Prechod cez hematoencefalickú bariéru, čo je ochranný mechanizmus pre mozog. Tryptofán sa tu musí použiť, akoby „Oko ihly"Nechajte sa vtiahnuť do mozgu." Diéta bohatá na bielkoviny však obsahuje veľa tryptofánu súťažiť the odpočívaj, také hojné aminokyseliny Valín, leucín a izoleucín, fenylalanín a tyrozín s tryptofánom vstúpiť do mozgu.

Aj keď tryptofán môže prekonať hematoencefalickú bariéru, ani konzumácia potravín obzvlášť bohatých na tryptofán, ani príjem vysokých dávok tryptofánových prípravkov nevedú k výraznému zlepšeniu nálady.

Rôzne činnosti sú však možné na zníženie konkurenčných aminokyselín:

  • Rýchlejšie efektívnejšie prostredníctvom začlenenia sacharidy po jedle bohatom na bielkoviny sa Zvýšila sa hladina inzulínu. Výsledkom je, že zvyšné aminokyseliny s výnimkou tryptofánu sú smerované do svalových buniek. The percento tryptofánu v krvi stúpa. To uľahčuje prekonanie hematoencefalickej bariéry.
  • Po dlhšia prestávka na jedlo s následným bielkovinovým jedlom, Konkurenti tryptofánu v dôsledku "Hlad bunky"Tiež vystužené." zavedené do svalov.
  • Pravidelný príjem bielkovín vo forme malé upravené bielkovinové porcie prebytok konkurenčných aminokyselín je svalmi neustále absorbovaný. Čím menej aminokyselín sa spotrebuje vo svaloch, tým menšie množstvo skonzumovaných bielkovín by malo byť.

To, čo jeme, určuje našu náladu

Dobrá nálada Nezávisí to iba od toho, či sme bohatí alebo chudobní, či sa k nám naši blížni správajú dobre, či sme profesionálne úspešní, alebo dokonca od počasia. Náš barometer emočnej nálady je tiež trvalý výživa a náš Správanie pri cvičení závislý.

Serotonín má veľa rôznych a v našom tele dôležité funkcie. Serotonín ovláda ten náš chuť do jedla, ovládacích prvkov únava a bdelosť, mení našu Pocit bolesti, reguluje naše Telesná teplota a spolu s ďalšími neurotransmitermi riadi mnoho ďalších životne dôležitých funkcií. Ak je nedostatok serotonínu, náš Emocionálny život spolu ako domček z karát. Budeme

  • vystrašený,
  • nespokojný,
  • podráždený a vystresovaný bez dôvodu,
  • v zlej nálade
  • a depresívne.

Prečo náš moderný spôsob života zabraňuje tvorbe serotonínu?

Vďaka nášmu neprirodzenému spôsobu života už ľudské telo nie je schopné dostatočne využívať tryptofán na výrobu serotonínu. Aby sme boli v Rovnováha mozgových poslov môže nájsť, musí tri požiadavky byť splnené:

  • Naša strava by mala byť bohatá na životne dôležité látky, bylinkový a nevykurovanýJedlo pozostávať.
  • The Obsah bielkovín aktuálna spotreba prispôsobené byť
  • a zároveň jeden vysoký obsah tryptofánu exponát.

Pretože konzumácia surovej zeleniny nie je práve bohatá a zároveň sa uprednostňujú potraviny bohaté na bielkoviny z mäsa a mliečnych výrobkov, môže to veľmi ľahko viesť k chronickému nedostatku serotonínu.

Rovnako sa vyhýbajú svalovým činnostiam, ktoré vedú k vyčerpaniu.

Naše telo stále funguje ako človek z doby kamennej

Možno sme si na život v civilizácii zvykli mnohými spôsobmi. Ale priemyselne spracované a Potraviny s nízkym obsahom životne dôležitých látok, ktorými prechádzame piecť, Kuchár a tiež overte pečienku, než ich dostaneme unáhlene a takmer nerozhryzené prehltnúť je nám z toho rovnako zle Sedavý spôsob života pre prevažne sedavé zamestnanie a neustále emočné napätie. Naše telo sa ešte neprispôsobilo tomuto spôsobu života.

Sú zvlášť vhodné ako východiskový materiál na kompenzáciu nedostatku serotonínu základné, bylinkový Potraviny, ktoré sú surové a čerstvé môžu byť konzumované a obsahovať aj potrebné komponenty:

  • Vitamíny skupiny B (najmä B6),
  • vitamín C
  • horčík
  • mangán
  • Omega-3 mastné kyseliny
  • a zinok

Najmä nedostatok horčíka a nedostatok vitamínu B6 zhoršuje syntézu serotonínu.

Pravidelná konzumácia zelené smoothies výrazne uľahčuje životne dôležitú stravu.

Ako nájdem potraviny bohaté na tryptofán?

Rastlinné potraviny bohaté na ryptofán zahŕňajú:

  • Orechy (najmä kešu),
  • Fazuľa (najmä sója) tiež
  • Semená (slnečnicové semiačka, sezamové semiačka, amarant, quinoa, ovos, proso, pšeničné klíčky)
  • a huby.

Všeobecná duševná pohoda je v skutočnosti normálny stav zdravo uvažujúceho a správne vyživovaného človeka - kto má podozrenie na nedostatok, mal by sa s tým určite vyrovnať.