8 spôsobov, ako zastaviť chuť na sladké a nezdravé jedlo - REVVOLÚCIA - Vytvoril Valentin Vasile
Žiadostivosť je úhlavným nepriateľom každej osoby, ktorá chce schudnúť. Mám intenzívnu a nekontrolovateľnú túžbu jesť určité jedlá, ktorá je silnejšia ako normálny hlad.
Ľudia sú zvyčajne hladní po rôznych potravinách, väčšinou však ide o nezdravé jedlá alebo výrobky s vysokým obsahom cukru.
1. Pite vodu
Smäd je často zamieňaný s hladom alebo žiadostivosťou.
Ak máte zrazu chuť na určité jedlo, skúste vypiť veľký pohár vody a počkajte niekoľko minút. Všimnete si, že vaša chuť do jedla sa začína zmenšovať, pretože vaše telo bolo skutočne dehydrované.
Pitná voda môže mať navyše veľa výhod pri znižovaní chuti do jedla a chudnutí.
2. Jedzte viac bielkovín
Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže znížiť vašu chuť do jedla a znížiť riziko prejedania sa. Znižuje tiež chute a pomáha vám dlhšie udržiavať pocit sýtosti. Štúdia na vzorke dospievajúcich s nadváhou zistila, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín výrazne znížili chuť do jedla.
Ďalšia štúdia uskutočnená na vzorke mužov s nadváhou ukázala, že zvýšená konzumácia 25% bielkovín znižuje chuť na jedlo o viac ako 60%.
3. Pokušenia majte na uzde
Keď máte chuť, skúste sa od toho dištancovať. Napríklad si urobte krátku prechádzku alebo sprchu, aby ste sa zamerali na niečo iné. Zmena prostredia alebo myšlienok vám môže pomôcť vylúčiť chute.
Niektoré štúdie preukázali, že žuvačky môžu znižovať chuť do jedla a chute.
4. Naplánujte si jedlo
Pokúste sa čo najviac naplánovať si jedlo na deň alebo dokonca na celý týždeň. Tým, že už viete, čo budete jesť, eliminujete faktor prekvapenia a spontánnosti. Ak nemusíte vždy myslieť na to, čo budete jesť pri ďalšom jedle, budete menej vystavení pokušeniam a vaša chuť sa zníži.
5. Vyvarujte sa hladovaniu
Hlad je jedným z hlavných dôvodov chute.
Ak pravidelne jete a do svojho denného menu zaraďujete zdravé občerstvenie, vaša šanca na extrémny hlad je nízka. Ak si jedlo pripravíte včas a budete ho mať poruke, budete môcť zabrániť vzniku pocitu hladu a chuti do jedla.
6. Bojujte proti stresu
Stres môže spôsobovať chute a môže mať vplyv na stravovacie správanie. Najmä u žien viedol stres k konzumácii väčšieho množstva jedla a zvýšenému počtu kalórií. Stres navyše zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý môže prispievať k priberaniu.
Snažte sa znížiť zaťaženie životného prostredia naplánovaním aktivity a prečo nie, niekoľkými minútami meditácie.
7. Venujte pozornosť hodinám spánku
Chuť do jedla je silne ovplyvnená hormónmi uvoľňovanými v tele, ktorých množstvo počas dňa kolíše.
Nedostatok spánku ovplyvňuje uvoľňovanie optimálneho množstva hormónov v tele a môže viesť k problémom s riadením chuti do jedla a k silným túžbam.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nedostatočne spia, majú až o 55% vyššie riziko obezity ako ľudia, ktorí majú dostatok hodín spánku.
To je povedané, nezanedbávajte spánok a odpočinok, ak chcete zabrániť chute.
8. Konzumujte kvalitné jedlo a živiny
Hlad a nedostatok výživných látok spôsobujú túžbu. Preto je dôležité jesť výživovo vyvážené jedlá čo najviac v stabilnom rozvrhu.
Ak medzi jedlami používate občerstvenie, uistite sa, že ide o zdravé občerstvenie. Vyberte si celé jedlo a nespracované; môžete sa rozhodnúť pre ovocie, orechy, zeleninu alebo semená.