8 spôsobov prevencie; výkrm z v; Vek
Podľa vedcov sa metabolizmus spomalí o 20% každé desaťročie po 20. roku života a s pribúdajúcim vekom máme tendenciu menej cvičiť. Pomalý metabolizmus, nedostatok fyzickej aktivity a nezdravý životný štýl vedú po určitom veku k priberaniu, tomu sa však môžete vyhnúť.
Všetci vieme, že cvičenie a správna strava sú veľmi užitočné pri udržiavaní hmotnosti, ale málokto si uvedomuje, že zrýchlenie metabolizmu je nevyhnutné, ak chceme zostať zdraví a mať vyrysované telo, takže ak budete postupovať podľa 8 tipov nižšie zlepšíte rýchlosť metabolizmu a zabránite výkrmu.
1. Pravidelne navštevujte lekára
Výkrm po určitom veku je spojený s niekoľkými zdravotnými problémami, vrátane chorôb štítnej žľazy a nadobličiek. Problémy so štítnou žľazou spôsobuje pokles metabolizmu, ktorý vedie k priberaniu na váhe a ak chcete zostať zdravý, bolo by dobré aspoň raz ročne zájsť za endokrinológom alebo aspoň k rodinnému lekárovi mať problémy s endokrinným systémom.
2. Dodržiavajte svoj denný režim
Štúdie preukázali, že nedostatok spánku úzko súvisí s konzumáciou nadmerného množstva jedla. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo musí načerpať viac energie a budete hladnejší ako obvykle, takže priberáte. Určite nevynechajte raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože potom sa zobudíte a váš metabolizmus na ne pracuje celý deň. Vyberte si jedlá bohaté na vitamíny a vlákninu, napríklad ovos s orechmi a bobuľami alebo omeletu so zeleninou, a môžete si byť istí, že hrniec začne deň správne.
3. Buďte aktívni
Z dôvodu vývoja technológie máme tendenciu sťahovať sa čoraz viac a viac ľudí si vyberá prácu na čiastočný úväzok alebo z domu, čo znamená, že už nechodia do kancelárie ani 15-20 minút. Takto sa objavuje celulitída na stehnách a dokonca aj na rukách, ktorých sa dá tak ťažko zbaviť. To je cena za sedavý život. Pridajte si do svojej rutiny každodenné prechádzky a cvičte aspoň 3-krát týždenne, aby ste udržali svoje telo v kondícii a zostali zdravé.
4. Zlepšite svoje tréningy
Ak ste si všimli, že vaše tréningy už nepodávajú rovnaký výkon, skúste pracovať tvrdšie, ale kratšie obdobia. Sekréty ukázali, že intenzívne 15-minútové tréningy sú rovnaké, ak nie efektívnejšie ako dlhé sedenia, pretože spaľujú viac kalórií. Ak ste cvičili s 1,5 kg činkami, mali by ste ísť na 2,5 kg a robiť menej opakovaní, ale s kratšími prestávkami.
5. Pite dostatok vody
Je známe, že ak pijete vodu pred jedlom, váš žalúdok opuchne a skonzumujete menej, ale voda zrýchľuje metabolizmus a 0,5 l vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu až o 25% za hodinu. Účinok môžete zosilniť, ak pijete studenú vodu a prinútite telo spotrebovať viac energie, aby sa dostala na normálnu teplotu.
6. Vyhýbajte sa produktom, ktoré spomaľujú váš metabolizmus
Existuje niekoľko produktov, ktoré by ste radšej nemali jesť, vrátane bieleho pečiva a cestovín, ktoré sú vyrobené z bielej múky bez vlákniny a antioxidantov, a preto spomaľujú trávenie. Telo spotrebuje menej kalórií na strávenie jedla z bielej múky, preto by bolo lepšie nahradiť ho celozrnnou múkou. Mali by ste sa tiež vyhnúť šťavám a občerstveniu, pretože obsahujú fruktózový sirup, ktorý výrobcovia používajú, pretože je to lacné sladidlo.
7. Jedzte jedlá, ktoré urýchľujú váš metabolizmus
Štúdie preukázali, že ak vypijete 4 šálky zeleného čaju denne, ľahšie chudnete a klesá váš krvný tlak, čo je možné, pretože látky v čaji urýchľujú oxidáciu tukov a zvyšujú množstvo energie. Medzi potraviny, ktoré vám pomôžu spáliť viac tukov, patria ryby a korenené jedlá, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú chuť do jedla, a kapsaicín, ktorý spaľuje viac kalórií.
8. Vzdajte sa alkoholu
Ak chcete kontrolovať svoju váhu, musíte drasticky znížiť množstvo skonzumovaného alkoholu, pretože obsahuje prázdne kalórie. Ľudské telo si nedokáže uložiť alkohol a okamžite ho metabolizovať, ale tuky a cukor sa nedajú efektívne metabolizovať počas konzumácie alkoholu, čo spôsobuje priberanie. Ak sa chcete cítiť lepšie, uistite sa, že pijete alkohol iba príležitostne a potom v miernom množstve.