8 tipov, ako sa naučiť jesť striedmo - WirEssenGesund
Naša spoločnosť sa stala hektickou, pretože čas sú peniaze. Tento postoj sa prenáša aj do toho, čo nás vyživuje, udržuje v kondícii a produktívnosti. Ale to je presne jeden z hlavných dôvodov nadváhy a choroby po jedle. Môžete sa však naučiť jesť s mierou.
Jedzte vedome
Tí, ktorí sa stravujú vedome a pomalšie, budú tiež rýchlejšie plní. Pocit sýtosti nastáva až asi po 20 minútach, bohužiaľ telo zaregistruje príliš neskoro všetko, čo sme dovtedy zjedli. Dôsledok: Jeme oveľa viac, ako je náš skutočný hlad.
Prvým krokom pri miernom stravovaní je zameranie sa na stravovanie a žuvanie. Väčšina ľudí to považuje za ťažké, najmä na začiatku. Znova a znova zistíte, že si jedlo rýchlo dusíte. Jedným zo spôsobov, ako to dostať pod kontrolu, je výber príborov. Malé lyžičky, malé vidličky alebo možno paličky automaticky spomaľujú vaše vlastné stravovacie správanie. Vyskúšajte to!
Príbor
Možno nebudete musieť v každodennej práci čeliť tejto výzve a vziať si so sebou svoj vlastný „detský príbor“. Musíte sa tiež naučiť jesť paličkami, inak všetko skončí rýchlo na alebo ešte horšie pri tanieri. Potom možno stačí malá porcia. Ak sa nechcete pozerať na to, ako vaši kolegovia jedia príliš dlho len preto, že ste už dojedli, nabudúce sa môžete prinútiť jesť trochu pomalšie. Pocit sýtosti vás dobehne sám a nenecháte obednú prestávku hladnú.
Správne jedlá
Výber jedla môže tiež pomôcť odolať návalom hladu, ak máte pochybnosti. Ak máte chuť na sladké, môžete v prípade núdze použiť aj trpké jedlá. V chuťových pohárikoch je rušno a chute na sladké skončili. Príjemný vedľajší účinok, horké jedlá majú zvyčajne iba zlomok kalórií sladkých jedál.
Vypite svoj hlad
Ak sa nechcete ponáhľať s horkým jedlom, môžete kedykoľvek zamestnať svoj žalúdok. Pokiaľ je zaneprázdnený, vyhýbame sa aj chutiam. Pravidelný príjem potravy so správnymi potravinami môže pomôcť. Všetko, čo neprejde iba našim telom, je dobré. Celozrnné výrobky, surová zelenina alebo dokonca rýchle pitie od hladu. Spravidla aj tak pijeme príliš málo, môžete skutočne vypiť hlad, ale mali by ste to robiť s vodou a nie s nealkoholickými nápojmi. Teraz už malá porcia na obed určite stačí. Mimochodom, hlad si aj tak často zamieňame so smädom!
Varenie na vlastnú päsť
Tí, ktorí si varia sami, skôr vedia, čo jedia. Zákaz hotových jedál z mrazničky. Nielenže vykrmujú kvôli skrytým cukrom a tukom, ale sú tiež neuspokojivé. Naplníte sa naplno, ale nemáte z toho nijaké potešenie. Ale to, čo nám chýba, je potešenie. Stravovanie je vášeň a malo by to tak aj zostať. Ak si chceme jedlo vychutnať s mierou, musíme tiež aktivovať náš zmysel pre chuť.
Správne tuky
A ani tuk neprekáža! Dôležité sú však dobré tuky ... Avokádo, kokosový olej a mandle vás zasýtia na dlho a dodajú nášmu telu dobré, dôležité tuky. Ako hlavná zložka našej stravy nám vláknina pomáha, dlho zaberá gastrointestinálnu dráhu a tým tiež zabraňuje pocitu hladu - bez zaťaženia!
Alkohol stimuluje chuť do jedla
Ak si ale skutočne netrúfate na nové jedlá, môžete ich jednoducho vyskúšať prvýkrát v peknej skupine priateľov. Konzumácia alkoholu by však mala zostať mimo obrazu. Alkohol stimuluje chuť do jedla a stravovanie s mierou klesá na vedľajšiu koľaj.
Pri nakupovaní buďte opatrní
Pravdepodobne najefektívnejší spôsob začína v supermarkete. Na prvom mieste nekupujte zlé jedlo a sladkosti, potom nebude doma nič. Budem úprimný, neodolám ani magickej príťažlivosti čokolády. Preto si vôbec nekupujem žiadne - funguje to!