8 tipov, ako sa stať lepším plavcom
Existuje veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa stali lepšími plavcami. Zoznam nižšie obsahuje niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť každému plavcovi bez ohľadu na to, na akej úrovni je.
02.12.2016 01:43, autor: Nedelcu Emilian, 1 komentár
Mali by ste plávať asi trikrát týždenne, aby ste si zachovali techniku plávania a chuť do jedla. Bez nich nemáte rýchlosť. V skutočnosti môžete mať skvelé plávanie raz alebo dvakrát týždenne, ale pre väčšinu plavcov to nestačí. Než jedno alebo dve dlhé sedenia týždenne, vyberte si tri, štyri kratšie tréningy, plavci majú čo pribrať, keď plávajú častejšie.
Plávajte, ale s technikou
Plávanie bez techniky sa rovná plytvaniu energiou. Áno, udržiavate sa v dobrom celkovom stave kondície, ale na to spálite príliš veľa kalórií a srdcový rytmus odveziete do príliš vysokých oblastí. Ale to vám nepomôže stať sa lepším plavcom. Dokumentujte sa, učte sa, opakujte. Našou radou je požiadať o pomoc trénera, prinajmenšom na začiatku, kým sa nedostanete k cvičeniu a nebudete sa môcť opakovať.
Cvičenie na každom tréningu
Na každom tréningu je potrebné vykonať cviky, ktoré zlepšia vašu techniku plávania. YouTube je plný príkladov, vybrali sme tri typy cvičení a dúfame, že povzbudia vašu chuť vyhľadať viac.
Ťažké tréningy
Raz alebo dvakrát týždenne, podľa toho, ako často plávate, začleňte do tréningového plánu tvrdé sedenie, v ktorom je vyššia úroveň intenzity, a v ktorom sa snažíte byť rýchly. Možno vás omrzí a vaša technika zanechá niečo, po čom bude túžba, ale časom sa naučíte, ako kombinovať rýchlosť s technikou, časom získate vysokú úroveň v oboch kapitolách.
Ľahké tréningy
Pri behu, po náročnom tréningu, po intervaloch prichádzajú chvíle behania, relaxácie, zotavenia. Plávanie nie je výnimkou, musíme dať telu čas na zotavenie, zotavenie sa a také chvíle plne prispievajú k vašej celkovej úrovni.
Precvičujte plávajúcu pozíciu
Môžete si precvičiť plávajúcu polohu s vystretými rukami vpredu, keď vás tlačí na koniec bazéna, keď skočíte do vody alebo jednoducho počas plávania. Asimilácia správnej polohy vám pomôže stať sa lepším plavcom.
Požiadajte niekoho, aby natočil vaše pohyby
Niekedy máme dojem, že plávame lepšie ako delfín, ale spätná väzba od externého pozorovateľa by nás mohla šokovať. Zavolajte trénera, požiadajte ho, aby vás nakrútil, a spoločne analyzujte, čo sa dá vylepšiť a čo sa darí. Tento druh analýzy vám veľmi pomôže.
Používajte plavecké labky
Plavecké labky vám pomôžu získať lepšiu polohu tela vo vode a čo je dôležitejšie, dajú vám príležitosť zistiť, ako sa plávanie cíti v správnej polohe a rýchlosti. Potom môžete bez plaveckých labiek skúsiť znovu vytvoriť východiskovú pozíciu.