8 tipov, ako spáliť ďalších 100 kalórií denne
Sto kalórií z hľadiska jedla veľa neznamená. Je to ekvivalent napríklad s pohárom obyčajného jogurtu. Ale tí, ktorí bežali na bežiacom páse, v skutočnosti vedia, aké ťažké je ich konzumovať.
Aby ste sa zbavili 100 kalórií denne, nevyhnutne nepotrebujete predplatné v telocvični. Denné aktivity môžu pomôcť, viac ako si myslíte, spáliť 100 kalórií a z dlhodobého hľadiska uvidíte výsledky na obrázku.
1. Objednávajte častejšie! Poriadok a čistota nie sú najpríjemnejšie činnosti, ale sú nevyhnutné a absolútne vítané ako pre dom, tak aj pre telo. Jednoduchým zdvíhaním a premiestňovaním rôznych predmetov po dome po dobu 10 minút denne môžete spáliť 100 kalórií.
2. Prejdite ďalších 2 000 krokov! Číslo nie je také vysoké, ako sa zdá. Je to ekvivalent asi kilometra a pol, čo môže znamenať aj dve autobusové zastávky, o niečo dlhšie. Vezmite svoje deti takto do školy alebo škôlky alebo ich prineste domov pešo. Môžete tiež ísť pešo časť cesty do práce alebo z práce domov. Bez ohľadu na túto možnosť môžete spáliť 100 kalórií vykonaním ďalších 2 000 krokov denne, ktoré by vám nemali trvať dlhšie ako 20 minút.
3. 20 minút státia hodinu! Niektorí z nás si skutočne nemôžu osvojiť túto ľahkú metódu spaľovania 100 kalórií denne, pretože sa viac zameriavajú na počítač v práci alebo na učebne. Ale tí, ktorí sa môžu hýbať alebo stáť 20 minút každú hodinu dňa, budú môcť z dlhodobého hľadiska zhodiť pár kíl. Návrhy: usporiadajte si kanceláriu v stoji, okrem odosielania e-mailov spoločnosti tiež choďte a osobne oznámte alebo obedňajšiu prestávku zahrňte krátku prechádzku po okolí.
4. Romantická prechádzka namiesto večere. Ak stihnete večery s partnerom stáť a jesť pred televízorom, zamyslite sa nad tým, ako veľmi vám tento zvyk môže dlhodobo poškodiť postavu. Jesť trochu a ľahko a večer začať lepšiu chôdzu. Okrem toho, že spálite 100 kalórií, budete môcť zvýšiť intimitu a blízkosť medzi sebou, pretože namiesto toho, aby ste v televízii mlčali, sa dokonca navzájom rozprávate.
5. Poponáhľajte sa! Túžba môže byť to posledné, čo chcete počuť, pretože denný rytmus nás vlastne všetkých núti tak či onak spěchať. Ale aspoň pokiaľ ide o domáce práce, buďte rýchli. Namiesto umývania riadu, vane alebo kuchyne za hodinu si radšej stanovte termín 20 minút. Zorganizujte si čas: 20 minút pre obývaciu izbu, 15 pre kúpeľňu, 20 pre kuchyňu. Týmto spôsobom zefektívnite svoj čas, rýchlejšie skončíte a vynaložíte viac úsilia za kratší čas a spálite 100 kalórií. Na konci bude viac času na relax.
6. Cvičte svoje pery! Bozkávajte sa viac, odporúča fitneska Stephanie Vitorino, pretože 20 minút bozkov a nehy (a opäť bozkov) spotrebuje 100 kalórií.
7. Pozastavte alarm! Nechajte mobilný telefón zvoniť trikrát denne, aby vám pripomínal, aby ste vstali od stola alebo kde si sadnete a ľahnete 10 minút. Urobte niekoľko krokov, natiahnite si chrbát, inými slovami, 10 minút trikrát denne nesmrteľnosti.
8. Vylezte po schodoch! Ak by sme mali vypočítať, koľko strát nám spôsobili zdravotné výťahy od ich vzniku, prinajmenšom by sme sa čudovali. Aj keď sú z priemyselného, profesionálneho hľadiska veľkou pomocou, a pre tých, ktorí ich skutočne potrebujú, by ľudia, ktorí môžu vyjsť po schodoch, mali na ne zabudnúť. Lezenie po schodoch (možno 4 poschodia), aj bez akejkoľvek práce na inej úrovni, vám môže ušetriť 100 kalórií, ktoré by sa uložili na bokoch.