8 tipov, ako trénovať, keď nemáte čas chodiť do posilňovne - GymBeam Blog
Žiadne výhovorky! Pomocou týchto 8 tipov nevynecháte žiadny tréning, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.
Ak si prečítate tento článok, patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké nájsť si čas na tréning a nájsť pre nich čas na cvičenie je skutočná výzva. Rozumieme! Pracovné povinnosti, ale aj povinnosti vašej rodiny vás natoľko vyčerpávajú, že keď si predstavíte, že ešte musíte ísť do posilňovne, je vám zle. To však neznamená, že nemôžete zostať fit.
Váš cieľ by mal byť jediný. Začnite viac cvičiť a postupne zavádzajte intenzívnejšie cviky. Snažte sa pochopiť, že akýkoľvek pohyb je zdraviu prospešné. Prečítajte si tento článok a skúste sa inšpirovať 8 stratégiami a každý deň budete tónovaní, nech už bude stáť čokoľvek program je preplnený tvoj denný.
1. Ticho pred búrkou
Ráno môžu byť skúšobným kameňom. Mnoho ľudí si uvedomilo, že je presne ráno najlepší čas na cvičenie. Skúste si pred spánkom pripraviť plán tréningu. Ráno sa zobudíte o 30 minút skôr ako obvykle, takže automaticky získate čas potrebný na rýchle ranné cvičenia. Kým to nevyskúšate, ani si neviete predstaviť ako nabiť energiou. Zodpovednosti v práci vyriešite oveľa ľahšie, však byť produktívnejší, a časom si všimneš, že tvoja myseľ je čistejšia.
2. Obdobie reklamy
Nemôžete premeškať svoje obľúbené predstavenie? Namiesto toho, aby ste sedeli na gauči a jedli najrôznejšie nezdravé veci, skúste sa pripraviť niečo zdravé a chutné zároveň. Obdobie reklamy je a voľný čas a skúste to použiť na cvičenie buď s činkami, alebo s váhou vlastného tela. Reklama počas série sa pravidelne opakuje, takže získate 10 - 15 minút na cvičenie.
3. Večer po práci
Celý deň ste strávili v škole, v práci alebo behaním za deťmi. Večer vás s najväčšou pravdepodobnosťou zaujíma, či zvládnete aspoň jeden ohyb kolena. Môžete si však zvoliť cvičenie, ktoré vás uvoľní. Môžete si zvoliť bežecký pás, orbitrek, činky alebo jogu, podľa toho, čo vás uspokojí.
4. Športové aktivity s vašimi blízkymi
Chystáte sa stretnúť so svojimi priateľmi alebo rodinou? Skúste naplánovať výlet do prírody, navštíviť nové miesta alebo sa len tak prejsť v parku. Môžete to spojiť s športová aktivita, napríklad jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach alebo rodinný futbal. Okrem toho, že spálite kalórie,budete tráviť čas so svojimi blízkymi.
5. Intervalový tréning intenzity HIIT
Bez ohľadu na to, aké fitness ciele ste si stanovili, HIIT intenzívny tréning je najlepšou metódou, ktorú môžete svojmu telu ponúknuť. Vyberte si činnosť, ktorá vás uspokojí, a vykonajte 10-12 sekúnd a potom si dajte zaslúženú pauzu. Zopakujte to desaťkrát a s týmto striedavým zahrievaním a následným ochladením spálte veľa kalórií a držte sa metabolizmus vo funkcii.
6. Okruhový tréning
Podobne ako pri HIIT tréningu je aj kruhový tréning, v ktorom si môžete vybrať medzi 5-10 silových cvičení a bez prestávky ich spustite. Ak trénujete doma, použite jednoručnú činku alebo váhu vlastného tela. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete zapadnúť do svojho cvičebného plánu a môžete znížiť alebo zvýšiť ich intenzitu.
7. Útek cez obednú prestávku
Obedná prestávka je u nás dosť podceňovaná, ale ak máte ešte viac času, radšej by ste sa namiesto super kalorické jedlá. Vedzte, že takáto prechádzka vám môže dodať pozitívnu energiu. Po návrate z prestávky si dajte čerstvú zeleninu abielkovinyalebo a proteínová tyčinka. Takže môžeš znižuje príjem kalórií a môžete tiež spáliť niekoľko kalórií. V prípade, že máte hlad, máte vždy po ruke malé občerstvenie. To vám pomôže večer po návrate domov nejesť príliš veľa.
8. Víkendový bojovník
Využite víkend, aby ste nahradili stratený čas počas týždňa v práci alebo na rôznych nudných kurzoch. Cez víkend máme všetci trochu viac voľného času a viac energie a preto sa môžeme venovať navrhovaným aktivitám. Doprajte si 60 minút tréningu na bicykli, kolieskových korčuliach alebo fitnes v miestnosti na aerobik. Pomôže vám to víkendové intenzívne cvičenie zníženie stresu a celkovo zlepšiť mentálny systém. Zaistí vás to 60 minút cvičenia dvakrát cez víkend a 30 minút tréningu cez týždeň dodržujte týždennú dávku cvičenia. Je to jednoduché, nie?
Ak ste sa dostali až sem, predpokladáme, že ste si prečítali celý článok.Gratulujem! Teraz viete, že najbežnejšou výhovorkou je, že “Nemám čas na tréning “ to nie je platné a že skutočne existujú alternatívy, ako nás vyškoliť. Predstavujeme si, že ste unavení po čase strávenom v práci, škole alebo domácich prácach. Musíte si však uvedomiť, že ide o cviky dodáva vám energiu a zmierňuje únavu. Pamätajte, kto je vyradený. A teraz, v práci!