8 tipov, ako začať nový rok štíhly
Začať nový rok bez zovretia pásu? Znie to ako dobrý plán! Iba implementácia môže zlyhať? To nemusí! KiloCoach ™ vám povie, ako môžete ukončiť zimný tuk.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publikované: 02.12.2015 | 11:45
1. Definujte konkrétny cieľ!
Váš mozog miluje ciele. Ponúkajú orientáciu sivých buniek - podobne ako smerové smerovky. Úlovok: vaše mozgové bunky trpia prerušovanými komunikačnými problémami. Slovami ako „nie“, „niekedy“ a „nejako“ atď. Sa prepnú na koncept. Berte ohľad na malú „medzeru vo vzdelávaní“ vo vašom mozgu a dajte jej jasné pokyny.
Snažte sa byť čo najkonkrétnejší, čo sa týka vášho cieľa. Spýtajte sa sami seba: koľko libier chcem do tej doby zhodiť? Prečo? Ako mi to pomáha? Má zmysel smerovať k svojmu veľkému cieľu postupne? Ako je možné zosúladiť tieto čiastkové ciele s mojim kalendárom schôdzok?
2. Buďte realisti!
Pri chudnutí si v duchu pomyslíte: „Zavri oči a dookola a urob to čo najrýchlejšie“? Váš organizmus bude otrávene reagovať: „Nechaj ma na pokoji! Určite ťa nenechám dostať pod tlak! “A potom vyzývavo choď svojím tempom.
Vedeli ste, že keď začnete s diétou, vaše telo vyprázdňuje takmer výlučne svoje usadeniny cukru? Špecialita: cukor je skladovaný vo forme glykogénu. Tento sklad energie zase pozostáva z 80 percent vody. Inými slovami: Tí, ktorí sa niekoľko dní postia, strácajú predovšetkým tekutiny. A skúsenosti ukazujú, že je rýchlo nahradený.
Nechudnite príliš rýchlo alebo príliš veľa naraz! Tí, ktorí sa usilujú o trvalé chudnutie, by nemali schudnúť viac ako 0,5 kg až maximálne 1 kg týždenne.
3. Neexistuje nič také nemožné - rovnako malé ako „žiadny čas“!
Zdravé varenie je pre vás príliš veľa práce? Nemáte čas na návštevu fitnescentra? Stručne povedané, zistíte, že diéty nemožno zosúladiť s vašim každodenným životom? Omyl! Snažte sa začleniť svoj cieľ do každodenného života.
Myslite na svoju každodennú rutinu cvičenia ako na súčasť osobnej hygieny - podobne ako na čistenie zubov. Naplánujte si tréningy aspoň týždeň vopred a vložte si ich písomne do denníka. Záznamy, ktoré sú tam uvedené, by sa mali považovať za záväzné - podobné ako pri dôležitom obchodnom stretnutí.
A pokiaľ ide o zdravé stravovanie: príprava vysoko kvalitného jedla nemusí vyžadovať čas. Obilné a cestovinové šaláty sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť deň vopred. Polievky plnené v termoskách vytvárajú zdravé občerstvenie v kombinácii s krajcom celozrnného chleba.
4. Dajte si pozor na chute!
Cravings je mimoriadne nepríjemný „súčasník“, ktorý sa zdá, akoby sa objavil z ničoho nič a koná dosť návykovo. Ako to však vôbec vzniká? Ak sa dlhodobo zdržiavate stravovania, hladina cukru v krvi klesá. Aby sa hladina opäť zvýšila, vaše telo hlási: „Varovanie, mimoriadna situácia! Naliehavo je potrebný príjem potravy! “Vlastný signál SOS tohto tela je (bohužiaľ) dobrou„ živnou pôdou “pre nárazové stravovanie.
Dlhé intervaly medzi jedlami vyvolávajú nekontrolované prejedanie sa. Konštantná hladina cukru v krvi tomu však bráni. Stres a smútok tiež zvyšujú potrebu niečoho „pevného na zahryznutie“. Máte náladu na niečo sladké? Žiadny problém, stačí chytiť sušené ovocie a orechy. Uspokojia potrebu občerstvenia a vďaka komplexným sacharidom, ktoré obsahujú, vás udržia zasýtení na dlhú dobu.
5. Nedávajte jednostranným diétam šancu!
Proteínový kokteil ráno, na poludnie a večer, cvičte, kým medzi nimi neklesnete. Navyše, prísne vyhýbanie sa cestovinám, ryži a Co. Niet divu, že kilogramy klesajú. Avšak na úkor svojho vlastného zdravia a pre radosť z jojo efektu. Pretože už škriabe štartové bloky.
Vyhýbajte sa jednostranným diétam. Zdravá zmiešaná strava pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto tri hlavné živiny plnia dôležité funkcie v tele a zaisťujú trvalé chudnutie.
6. Nezakazuj si nič!
Vaše podvedomie sa vôbec nevie identifikovať so slovom „nie“. Výsledok: váš dobrovoľný zákaz vaša šedá hmota ignoruje. Namiesto toho to veselo premenia na žiadosť. „Žiadna čokoláda“ sa rýchlo nestane „čokoládou“. Hlúpy! A hnedé sústo sa rýchlo zbaví svojho strieborného obalu, aby pristalo s chuťou v ústach.
Naplňte krabičku 5 malými porciami sladkostí a pokúste sa s nimi týždeň vychádzať. Vy rozhodujete, kedy a na koľko zahryznete. Jediné pravidlo hry: doplňovanie je povolené až po 7 dňoch.
7. Odmeňte sa!
Skamarátte sa s vašim mezolimbickým systémom a očarte svoje jadro accumbens. Prosím ako? Krátke vysvetlenie: Táto oblasť mozgu zaisťuje dobrú náladu. Využite túto sofistikovanú fyziologickú interakciu prepojením svojich úspechov pri chudnutí s odmenami. Váš takto podmienený mozog urobí tento opačný záver: „Ak dobre schudnem, získam pekné veci.“ - zvyšuje motiváciu!
Definujte malé čiastkové ciele a po každom z týchto míľnikov sa odmeňte, napríklad vo forme oblečenia. Mimochodom: odmeny sú ešte efektívnejšie, ak pravidelne zvažujete ich potenciálne získanie.
8. Cvičenie vnímajte ako kľúč k úspechu!
Jednoduchý vzorec „jesť menej = menšia váha“ tak často nefunguje. Rovnicu môžete opraviť pridaním prvku „Pohyb“.
Optimálny tréningový program spočíva v kombinácii silového a vytrvalostného tréningu. Prečo samotná chôdza nestačí? S vytrvalostným tréningom takmer nedochádza k budovaniu svalov. To vám zase uľahčí plán chudnutia. Dôvod: svaly sú takzvané „metabolicky aktívne štruktúry“, ktoré aj v pokoji spotrebujú viac kalórií ako rovnaké množstvo tukového tkaniva. Cieleným silovým tréningom môžete získať viac svalov. Jednoduchý vzorec je: vytrvalostný tréning + silový tréning = „dobrý pocit“!
Podobné články
Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!
Chcete úspešne chudnúť? Spojte svoj program chudnutia s cvičením. Nemusíte sa zaobísť bez čokolády, koláčikov a podobne.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
