8 tipov, ktoré vám pomôžu stať sa MyFitnessPal Pro «Zábavné doplnky pre smartphony
Ak je MyFitnessPal pre vás nový, môže sa to zdať skľučujúcim. Aplikácia je oveľa viac než len počítadlo kalórií, ale je to preto, lebo získanie kondície znamená rovnako zmeniť svoj životný štýl a sledovať, čo jete. Nenechajte sa preto ohromiť
Najprv blahoželáme! Vo fitnes aplikáciách ste si vybrali vynikajúcu voľbu. MyFitnessPal je jednou z najpopulárnejších zdravotných a fitnes služieb na svete a každý mesiac ponúka viac ako 19 miliónov aktívnych používateľov. Na úvod je tu však niekoľko tipov a trikov, ktoré potrebujete vedieť, aby ste v aplikácii dosiahli čo najlepšie výsledky, napríklad použitie skenera čiarových kódov, úprava týždenných a denných cieľov, nastavenie pripomienok na zaznamenávanie jedla, preceňovanie kalórie a ďalšie
Tip č. 1: Upravte pripomienky registrácie potravín
Po prvej inštalácii aplikácie MyFitnessPal aplikácia automaticky vytvorí pripomienky registrácie potravín, aby ste si nezabudli pridať jedlo do svojho kalendára. To je zásadné, pretože ak nepridáte to, čo jete, multifunkčné zariadenie nemôže sledovať vaše kalórie.
Ak pre vás štandardné pripomenutia nefungujú, upravte ich! Otvorte MyFitnessPal, klepnite na ' Viac ' potom na ' Pripomienky Tu vidíte štandardné pripomenutia raňajok, obeda a večere, ako aj vašu aktuálnu hmotnosť. Ak chcete zmeniť čas, kedy vám niekto pripomína jedlo, jednoducho klepnite na stôl.
Okrem toho môžete klepnúť na znamienko plus vpravo hore v časti Pripomienky, aby ste získali viac spomienok, ktoré môžu byť užitočné, ak si dáte občerstvenie každý deň v určitú dobu alebo budete počas dňa jesť menšie jedlá. Pre každú položku môžete vytvoriť pripomienku na deň, tri dni alebo celý týždeň.
Tip č. 2: Stanovte si týždenné a denné ciele
Vaše týždenné a denné ciele nie sú stanovené, preto ich zmeňte, keď si to vyžaduje situácia. Či už vám lekár odporučí jedinečný diétny plán, alebo ste po splnení svojich denných cieľov v oblasti kalórií stále hladní, choďte do svojho nastavenia a upravte svoj celkový cieľ hmotnosti, týždenný cieľ chudnutia, úroveň aktivity, ciele v oblasti výživového príjmu a tréningové ciele. [19659013] 8 tipov, ktoré vám pomôžu stať sa MyFitnessPal Pro ”width =” 532 ″ height = ”532 ″ style =” max-width: 532px; height: auto; ”/>
rada č. 3: Pomocou snímača čiarových kódov rýchlo zaznamenajte jedlo a pitie
Všetky jedlá, občerstvenie a nápoje, ktoré konzumujete celý deň, môžu byť časovo náročné. Namiesto neustáleho prehľadávania potravinovej databázy MyFitnessPal môžete pomocou snímača čiarových kódov v aplikácii automaticky nájsť, čo jete. Jednoducho namierte fotoaparát na štítok s potravinami a za pár sekúnd si ho môžete pridať do diára.
To je obzvlášť užitočné pri hľadaní presných veľkostí porcií, pretože každý čiarový kód sa zhoduje s jednou položkou. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako táto funkcia funguje, pozrite si nášho sprievodcu nižšie.
Tip # 4: Buďte zodpovední, keď ochutnáte ' Rýchle pridanie '
Jesť nezdravé občerstvenie počas diéty nikoho nezabije, ale musíte byť zodpovedný. Aj keď sa vaše občerstvenie javí ako zanedbateľné množstvo kalórií, nie je to tak. Tieto kalórie môžete ľahko zapísať do svojho denníka pomocou funkcie „Rýchle pridanie“, môžete však urobiť viac. Namiesto pridania správneho množstva kalórií toto číslo zvýšte o 30 - 50%, keď budete jesť niečo nezdravé, napríklad hranolky, hranolky alebo pivo. To vás núti jesť zdravšie po zvyšok dňa, aby ste mohli zostať v medziach kalórií.
Tip č. 5: Použite ' Celý denník aby ste si mohli naplánovať svoju ďalšiu zmenu hmotnosti
Motivácia sa môže rýchlo stratiť po niekoľkých dňoch nezdravého stravovania. MyFitnessPal má našťastie funkciu, ktorá vás udrží na správnej ceste. Každý deň si môžete po zaznamenaní všetkých jedál a nápojov, ktoré ste zjedli, prezrieť 5-týždňový odhad vašej zmeny hmotnosti pomocou funkcie „Full Log“. Vaše chudnutie si premietne podľa toho, koľko ste toho dňa zjedli a či v stravovaní budete pokračovať aj v nasledujúcich týždňoch.
Tip č. 6: Využite výhody ' Registrácia reštaurácie '
Vyhľadajte reštauráciu, kde sa práve stravujete, vyberte jedlá, ktoré ste jedli alebo chcete jesť, a pridajte si ich do denníka. V reštauráciách rýchleho občerstvenia sa zvyčajne zobrazia ponuky, ale ak nie je k dispozícii žiadne menu podľa toho, kde sa stravuješ, klepni do budúcnosti na „Menu požiadaviek“.
Tip č. 7: Pri používaní Fitbitu povoľte negatívne úpravy kalórií
Úprava kalórií znamená, že spálite menej kalórií, ako sa pôvodne odhadovalo, čo vás môže zameniť s vašimi dennými cieľmi. Ak používate Fitbit, Apple Watch alebo iný sledovač aktivít, ktorý vám umožňuje upraviť negatívne kalórie, poskytne vám najpresnejšie informácie o tom, koľko kalórií potrebujete každý deň. Toto je zložitá téma, takže ak si nie ste istí, že toto nastavenie môžete povoliť, prečítajte si nášho sprievodcu nižšie.
Tip # 8: Prepnite telefón do režimu na šírku a pozrite si výživové údaje
Aj keď si môžete prezrieť výživové informácie o položke tak, že si ju pozriete vo svojom kalendári, môžete si ich prezrieť aj tak, že prepnete telefón do režimu na šírku. Vpravo od jedla sa nachádzajú kalórie, sacharidy, tuky, bielkoviny, sodík a cukry.
Tento článok bol vyrobený počas ročného zdravia špeciálneho pokrytia Gadget Hacks & Fitness. Prečítajte si všetky série Zdravie a fitnes.