8 tipov na konkrétne zníženie brušného tuku - konečne štíhle
Poznámka: Toto je druhá časť o brušnom tuku. 1. časť je tu: 3 dôvody, prečo ste sa doteraz nedokázali zbaviť škodlivého brušného tuku.
Brušný tuk je do značnej miery najnebezpečnejším typom tuku, ktorý si vaše telo môže ukladať.
Jedná sa najmä o takzvaný viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo vašich orgánov v brušnej oblasti. Tento špecifický typ tuku zvyšuje riziko srdcových chorôb, mŕtvice, spánkového apnoe, rakoviny, cukrovky a ďalších degeneratívnych chorôb.
Bohužiaľ je tiež trochu ťažšie sa ho zbaviť ako ostatného tuku nazývaného podkožný tuk, ktorý je tesne pod kožou.
Našťastie existuje niekoľko trikov, ktorými sa dá konkrétne znížiť nebezpečný brušný tuk.
Tu je 8 trikov, ktoré vám prinesú tie najlepšie výsledky ...
Tip č. 1: Minimalizujte spotrebu cukru (vyhýbajte sa najmä nápojom sladeným cukrom!)
Cukor sa skladá z 50% glukózy a 50% fruktózy.
Čo sa týka negatívnych účinkov týchto dvoch jednoduchých cukrov, fruktóza je oveľa horšia ako glukóza.
Fruktóza sa takmer úplne spracováva v pečeni. Ak skonzumujete príliš veľa cukru naraz, pečeň bude nútená premieňať väčšinu fruktózy na tuk.
Štúdie niekoľkokrát preukázali, že zvýšená spotreba cukru vedie k hromadeniu viscerálneho tuku v brušnej oblasti. Takže príliš brušný tuk! Dá sa predpokladať, že je to hlavne kvôli fruktóze.
Z tohto dôvodu sú rovnako zlé aj spracované potraviny, ktoré sú sladené napríklad fruktózovým kukuričným sirupom. Tento kukuričný sirup vo väčšine prípadov pozostáva z 55% fruktózy.
Najnebezpečnejšia je konzumácia nealkoholických nápojov, ovocných štiav a iných nápojov, ktoré sú sladené kukuričným sirupom obsahujúcim cukor alebo fruktózu. Keď pijete nápoje, vaše telo si skutočne nevšimne, koľko kalórií mu pridávate. Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumácia takýchto nápojov vždy vedie k zvýšenému príjmu kalórií.
Ak sa zamyslíte nad tým, že v 3 litrovej fľaši coly (cca 37g cukru) je 12 kociek cukru, potom si môžete predstaviť, že vaša pečeň je tým trochu preplnená. Niečo také jednoducho v prírode neexistovalo ...
Takže sa vo všetkých ohľadoch vyhýbajte konzumácii sladkých nápojov, ovocných štiav (takmer horších) a iných nápojov, ktoré sú sladené kukuričným sirupom obsahujúcim cukor alebo fruktózu.
Toto je prvý a najefektívnejší krok k získaniu plochého brucha.
Tip č. 2: Znížte príjem sacharidov
Nie je žiadnou novinkou, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže pri chudnutí.
Početné štúdie ukazujú, že to znižuje chuť do jedla a že automaticky spotrebujete menej kalórií, a tým pádom schudnete.
V obidvoch prípadoch sú vtipné štúdie, v ktorých sa porovnávajú nízkotučné diéty s nízkosacharidovými. Pri diéte s nízkym obsahom tukov sa kalórie skutočne vždy znižujú alebo predpisujú a pri nízkosacharidovej diéte nie (pretože sa to deje automaticky). A hoci pri diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete jesť koľko chcete, vždy zvíťazíte v porovnaní s nízkotučnými diétami.
Je tiež zaujímavé, že diéta s nízkym obsahom sacharidov špecificky redukuje veľa viscerálneho tuku. Pripomíname, že ide o škodlivý brušný tuk spôsobujúci choroby, ktorý sa hromadí okolo vašich orgánov.
K článku na túto tému som už publikoval rôzne články. Ak sa chcete dozvedieť viac, tu sú najlepšie príspevky:
Tip č. 3: Trénujte brušný tuk
Nie, nehovorím o cvikoch na brucho ...
Dvanásťtýždňová štúdia raz ukázala, že samotné cviky na brucho nemali žiadny vplyv na obvod brucha ani na množstvo brušného tuku.
Hovorím o cvičení vo forme pohodového plávania, chôdze alebo ľahkého joggingu. Aj keď tieto činnosti nespaľujú obrovské množstvo tuku, spaľujú väčšinou tuk z brušnej oblasti.
Podobné je to s intenzívnejším tréningom, ako je intervalový tréning. To tiež vedie k podstatnému zníženiu škodlivého brušného tuku. (Nehovoriac o všetkých ďalších pozitívnych účinkoch na vaše telo, ako je zlepšená glukózová tolerancia a citlivosť na inzulín).
Cvičenie a cvičenie sú preto MUSÍM, ak sa chcete rýchlo zbaviť brušného tuku. Trochu voľného cvičenia každý deň (1 - 2 hodiny), ako aj 20-minútové intervalové tréningy 3x týždenne by boli vynikajúce.
Tip č. 4: Jedzte viac bielkovín
Vďaka bielkovinám chudnete takmer automaticky. Zvyšuje váš metabolizmus o 80 - 100 kalórií za deň a môže mať za následok, že budete prijímať až o 441 kalórií menej za deň (ako ukazujú najnovšie štúdie).
Dôvodom je pravdepodobne to, že bielkoviny sú tak plné a pri vyššom príjme bielkovín budete mať oveľa menšiu chuť.
Je tiež dôležité, aby vaše telo potrebovalo na trávenie bielkovín oveľa viac kalórií ako na trávenie tukov a sacharidov. Toto sa nazýva termogenéza a hovorí vám, koľko kalórií je potrebných na strávenie určitého jedla.
Pokiaľ ide o bielkoviny, spotrebujete asi 30% kalórií, ktoré s nimi prijmete. Napríklad ak skonzumujete 1 000 kalórií z bielkovín, potom ich 300 spálite iba strávením týchto kalórií. To znamená, že z 1 000 kalórií sa zrazu stane 700!
Takže získate takpovediac 300 „kalórií zadarmo“.
Pre porovnanie, je to len asi 5% pre tuky a 10% pre sacharidy.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, majú menej brušného tuku.
Odporúčam z bielkovín prijať kdekoľvek medzi 25 - 35% vašich kalórií. Najlepšie to funguje s vajcami, rybami, mäsom, hydinou a mliečnymi výrobkami. A dobrý proteínový prášok. Buď vegánsky, alebo jednoducho srvátkový proteín.
Tip č. 5: Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina zaisťuje, že požité jedlo je trávené a spracovávané menej rýchlo.
To zaisťuje zníženú chuť do jedla a dobrý pocit sýtosti.
Rôzne štúdie ukazujú, že vláknina vám môže pomôcť pri chudnutí. Opäť stratíte veľkú časť tuku v brušnej oblasti.
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je jesť viac zeleniny. Ovocie je tiež dobré, malo by sa však konzumovať iba v malom množstve (pozri bod 2).
Tip č. 6: Jedzte viac z týchto 5 potravín na spaľovanie tukov
Existujú jedlá, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku, a také, ktoré vám pomôžu pri ukladaní brušného tuku.
Tu je 5 potravín, z ktorých by ste mali jesť viac, aby ste mali ploché brucho:
- Zelený čaj: To, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov, nie je skutočne nič nové a o tomto som už písal v tomto článku. Štúdie ale teraz tiež ukazujú, že zelený čaj spaľuje veľa viscerálneho tuku.
- Škorica Toto pekné korenie zvyšuje vašu citlivosť na inzulín a znižuje glykemický index jedla až o 29%. To znamená: minimalizujete ukladanie tuku.
- Avokádo: Majú dve látky, ktoré pôsobia na brušný tuk. Po prvé, vláknina (až 17 g na avokádo!) A po druhé, mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obzvlášť účinné pri špecifickom zbavovaní sa brušného tuku.
- Tmavá čokoláda: Nie, nejde o vtip. Tmavá čokoláda má nielen cenné antioxidanty, ale aj stimulanty na spaľovanie tukov, kofeín a teobromín. A tiež má cenné mononenasýtené mastné kyseliny. Len sa uistite, že vaša čokoláda obsahuje najmenej 70% kakaa (čím viac, tým lepšie).
- Mandľové maslo: Alebo akékoľvek iné orechové maslo. A orechy. A semienka. Sú veľmi sýte a obsahujú cenné tuky a minerály, ktoré vášmu telu pomôžu spaľovať tuky.
Nájdete tu viac potravín „spaľujúcich tuky“.
A keď už sme pri jedle ...
Tip č. 7: Vystrihnite spracované potraviny
Okrem kukuričného sirupu s obsahom cukru alebo fruktózy existujú ďalšie dôvody, prečo sa mu absolútne chcete vyhnúť.
Prísady, konzervačné látky a chemikálie v ňom obsiahnuté sú predovšetkým látky, ktoré rozbíjajú pokožku vášho brušného tuku.
Tieto látky brzdia vaše hormóny spaľujúce tuky, spôsobujú vašu závislosť na väčšom množstve, spomaľujú váš metabolizmus a sú iba v našej potrave, aby zmyli viac peňazí do vreciek potravinárskeho priemyslu.
Pokúste sa obmedziť na čo najprirodzenejšie „produkty“, pokiaľ ide o jedlo. Čokoľvek, čo má viac ako 2–3 prísady, pre vás pravdepodobne nie je dobré ...
Pamätajte: jedlo nepotrebuje žiadne prísady. Avokádo je vyrobené zo seba. Brokolica tiež. Mrkva tiež. Jablká tiež.
Dúfam, že viete, čo tým myslím.
Tip č. 8: Choďte dole
Tým chcem povedať, že by ste sa mali vyhnúť stresu, kedykoľvek je to možné.
Hormón kortizol, ktorý sa vylučuje počas stresu, zaisťuje ukladanie a ukladanie väčšieho množstva tuku v brušnej oblasti.
To má z evolučného hľadiska veľký zmysel. Stres znamená nebezpečenstvo a kvôli vlastnej ochrane si telo ukladá tuk okolo svojich životne dôležitých orgánov.
Skúste sa teda trochu vypnúť. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť, a nie som ten, kto vám hovorí, aby ste začali meditovať alebo cvičiť jogu.
ZÁVER
Ako vidíte, existuje niekoľko skvelých spôsobov, ako konkrétne znížiť tuk v brušnej oblasti.
Bohužiaľ neexistuje žiadna zázračná pilulka. Aby ste dosiahli požadované výsledky, budete musieť zmeniť svoj životný štýl (stres, cvičenie a cvičenie) alebo stravu.
Ak chcete viac trikov na chudnutie, zaregistrujte sa do bulletinu, ktorý je možné kedykoľvek zrušiť jedným kliknutím, stiahnutím bezplatných 25 receptov na spaľovanie tukov ako darček na privítanie ...
Ďakujeme za prečítanie a dovidenia nabudúce!
Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov
Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO: