8 tipov na tréning, keď vám chýba čas - GymBeam Blog
Žiadne výhovorky! Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení týmito 8 tipmi, Nezmeškáte ani jeden tréning.
Ak čítate tento článok, pravdepodobne patríte k ľuďom, ktorým to skutočne záleží náročná výzva si vyžaduje čas na cvičenie. Rozumieme ti Pracovné a rodinné záväzky môžu nasať vašu energiu a ak viete, že by ste si po tom všetkom mali ešte aj zacvičiť, bude vám z toho zle. Ale to neznamená, že sa nemôžeš dostať do formy.
Vaším cieľom by mala byť jedna vec. Začnite viac pohybu a potom postupne naberajte intenzívnejšie cvičenia. Uvedomte si akýkoľvek druh cvičenia Je prospešné pre vaše zdravie. Takže čítajte ďalej a nechajte sa inšpirovať týmito 8 stratégiami, vďaka ktorým budete každý deň nadšení, bez ohľadu na to, aký zaneprázdnený je váš život.
1. Ticho pred búrkou
Ráno - môže byť kameňom úrazu. Ale veľa ľudí to už zistilo, že práve ráno je najlepší čas na cvičenie. Skúste si pripraviť cvičebný plán a raňajky večer pred spaním. Ráno sa zobudte o 30 minút skôr ako obvykle, aby ste mali aspoň 30 minút na rýchle ranné cvičenie. Kým to neskúsiš, nedokážeš si to ani len predstaviť, ako vás to nabije energiou. Pracovné predmety sa potom dajú robiť ľahšie, však produktívnejšie a časom zistíš, že máš jasnejšiu myseľ.
2. Čas inzercie
Nemôžete premeškať svoju obľúbenú sériu? Namiesto toho, aby ste sedeli na gauči a jedli praclíky, pokúste sa to urobiť súčasne niečo zdravé a chutné prijať. Zobraziť čas reklamy ako voľný čas do Posilovať, či už s činkami alebo s vlastnou váhou. Každá reklama je v celej sérii pravidelná a nacvičuje si zhruba 10 až 15 minút.
3. večer po práci
Strávili ste celé dni v škole, v práci alebo v starostlivosti o svoje deti? Večer budete pravdepodobne mať problém urobiť aspoň jeden drep. Môžete si však zvoliť cvičenie, ktorý vás uvoľní. Možno je pre vás vhodný bežecký pás, orbitrek, činky alebo jóga.
4. Napumpujte sa
Chcete sa stretnúť so svojimi priateľmi alebo rodinou? Naplánujte si výlet na vidiek, navštívte nové miesta alebo jednoducho choďte do parku. To sa dá urobiť pomocou športové aktivity možno kombinovať cyklistiku, kolieskové korčule alebo rodinný futbal. ona nielen spáliť nejaké kalórie, ale tiež tráviť čas s blízkymi.
5. Vysoko intenzívny intervalový tréning - HIIT
Bez ohľadu na vaše fitness ciele to jeHIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou - to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví a robte ich 10-12 sekúnd. Potom urobte prestávku 40 - 50 sekúnd. Opakujte desaťkrát a s touto alternáciou zahrievania a následného ochladenia spálite veľa kalórií a svoje si necháte tiež Metabolizmus beží.
6. Okruhový tréning
Veľmi podobné HIIT je kruhový tréning, na ktorom sa venujete 5 až 10 silových cvičení a urobte to bez prestávky. Ak cvičíte doma, použite jednoručky alebo vlastnú váhu. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete zahrnúť do tréningového plánu na zníženie alebo zvýšenie ich intenzity.
7. Útek v obedňajších hodinách
Obedná prestávka je dosť podceňovaná, ale keď máte viac času, namiesto kalorického obeda sa choďte prejsť. Vedzte, že taká malá prechádzka s pozitívnou energiou vyplniť. Po návrate z prestávky si doprajte čerstvú zeleninu a jednubielkovinyalebo jedenProteínové tyčinky. Môžete svoje Znížte spotrebu kalórií a spáliť súčasne nejaké kalórie. Keď vás prepadne hlad, budete mať vždy po ruke občerstvenie. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu sa večer po návrate z práce.
8. Víkendoví bojovníci
Využite víkend na doplnenie strateného času stráveného v práci alebo sedením v nudných tréningoch. Cez víkend všetci máme trochu viac voľného času a energie, aby sme mohli urobiť niečo pre seba a robiť nejaké činnosti. Užite si teda perfektné 60-minútové cvičenie, či už na bicykli, na korčuliach, v posilňovni alebo na aerobiku. Pomôže vám intenzívne víkendové školenie, Znížiť stres a zlepšiť všeobecnú pohodu. 60-minútové cvičenie dvakrát cez víkend a 30-minútové cvičenie počas pracovného týždňa sa postarajú o to, že si dáte odporúčané Dodržujte týždennú tréningovú dávku. Ľahké, správne?
Keď sa dostanete do tohto bodu, budeme predpokladať, že ste si prečítali celý článok. Blahoželáme! Teraz viete, že najbežnejšia výhovorka „Nemám čas trénovať“ nie je platný a existujú skutočne alternatívy, ak môžete skutočne cvičiť. Vieme, že vás unavuje práca, škola alebo dokonca domácnosť. Čo však musíte vedieť, je, že cvičíte načerpajte energiu, osviežte sa a zbavte sa únavy. Pamätajte, že „klin poháňa druhého“. A teraz ideme do práce!