8 tipov na večeru Ako sa vyhnúť kalóriám - pozrite sa
Vo väčšine prípadov si môžete v reštauráciách objednať ľahké a nízkotučné jedlá, ktoré neodrážajú na váhe.
1. Vyhýbajte sa košu na chlieb
Na zaistenie spokojnosti hostí sa často umiestňuje kôš na chlieb. Nechajte to tam, a nie preto, že sa to počíta tak, ako je to v iných južných krajinách. Chlieb je taký chutný, pretože je tiež vysoko kalorický. Väčšinou je to biele pečivo a obsahuje ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré sa rýchlo dostanú do krvi a iba krátko vás zasýtia.
2. Žiadne nápoje s cukrom
Počas pitia sa držte vody. Nielen, že je to lacnejšie, ale tiež neobsahuje žiadny cukor. Cola a spol. Sú stále ľahko rozpoznateľné - ale koľko cukru je v domácej limonáde, ktorá vyzerá vynikajúco? Pohár červeného vína tiež nemá práve nízky obsah cukru.
3. Lepšie nemať zálievku v šaláte
Šalát je sám o sebe dobrou voľbou, nebyť obliekania. V tomto zase číha skrytý cukor. Namiesto dresingu zvoľte tradičný ocot a olej. Chutí tiež dobre a môžete si ho vychutnať bez pocitu viny.
4. Čo je skutočne v šikovných prílohách?
Veľa z toho, čo je na jedálnom lístku v reštaurácii, by sa nemalo mýliť samo o sebe, rovnako ako šalát. Niežeby prílohy. Hranolky k steaku? Lepšie si vyberte zeleninu. Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri kulinárskych prílohách. Najlepšie urobíte, keď vynecháte mastné a na sacharidy bohaté prílohy, ako je chlieb, pečené zemiaky alebo vyprážaná zelenina.
5. Obalované jedlá a pochúťky v cestíčku
S pečeným jedlom alebo cestom je to ako s košíkom na chlieb. Tu číhajú kalórie. Dôvodom sú ľahko stráviteľné sacharidy obsiahnuté v ceste a chlebe. Tie sa rýchlo dostanú do krvi a spôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale rovnako rýchlo klesá a vy máte opäť hlad. Chlebové jedlá sa navyše vyprážajú na tuku a cesto sa vypráža na tuku. Aj to sa môže rýchlo stať nezdravou zábavou.
6. Omáčka k hlavnému jedlu
Mnoho jedál v ponuke je tak chutných práve kvôli omáčke. Bohatá krémová omáčka je dobrá, pretože tuk je optimálnym nosičom chuti. Ale tiež taký, ktorý ide na vaše boky. Problém často nie je ani tuk, pretože ide o makroživinu, bez ktorej by to nešlo. Spôsob, akým je varený, však môže spôsobiť, že tuk bude nezdravý. Mnoho omáčok sa tiež vyrába na báze dužiny - a „problém s košíkom na chlieb“ sa vracia k životu.
7. Dezerty, ktoré sú príliš výdatné
Úspešné diéty sú založené na deficite kalórií. Ale keďže nemusíte jesť prvé jedlo dňa v reštaurácii, teda už ste skonzumovali kalórie, jedlo nesmie byť príliš veľkorysé. Dezert na konci je často kvapka, ktorá spôsobí pretečenie suda. Vyberte si ľahké varianty na báze jogurtu namiesto peny alebo krémov. Variantom môže byť aj ovocie, ale večer by ste to nemali preháňať, pretože môže kvasiť cez noc.
8. Neznáme jedlá
Jedlá, ktoré nepoznáte, môžu obsahovať lapače kalórií. Môžete sa samozrejme opýtať, čo sa použilo, ale šokujúci počet čašníkov vie len málo o zdravom stravovaní. Lepšie je držať ruky od toho a zvoliť jedlo, ktorého zloženie lepšie posúdite.
Veľké porcie, tuk ako zvýrazňovač chuti a občerstvenie sú zodpovedné za to, že chudnutie je často ťažké zosúladiť s chodením do reštaurácie. Toto nemusí byť.
Preferencie raňajok sa veľmi líšia: zatiaľ čo niektoré majú tendenciu mať sladké jedlo, iné uprednostňujú po vstávaní niečo slané. Povieme vám, ktorým potravinám by ste sa mali ráno radšej vyhnúť.
Jar je tu - a napriek tomu je zima napriek dobrým predsavzatiam tučná? Claudia Müller, kvalifikovaná výživová poradkyňa z BLICK eBalance, vie, ako si stále môžete získať svoju postavu v bikinách.