8 tréningových tajomstiev s boxovacím vrecom
Článok som naposledy upravoval dňa: 13.11.20
Nestačí si predplatiť telocvičňu alebo si kúpiť boxovacie vrece a veriť, že sa z teba cez noc stane skutočný profesionál. Rozvoj svalov si vyžaduje čas a odhodlanie, aby ste videli výsledky na fyzickej úrovni a z hľadiska disciplíny. Jednoduché zasiahnutie výstroja nestačí, byť schopný vám pomôcť s menej známymi informáciami, ktoré sú uvedené v nasledujúcich riadkoch.
Aj keď sa to javí ako základný a jednoduchý typ vybavenia, boxovacie vrece vás môže potešiť mnohými výhodami, medzi ktoré patrí zvýšený kardiovaskulárny rytmus, zlepšenie metabolizmu či zvýšenie sebavedomia. Nech už je to kdekoľvek, či už je to telocvičňa alebo doma, môže vám pomôcť vyvinúť techniky sebaobrany, zabezpečiť úplné precvičenie tela a pomôcť vám získať správne definované a svalnaté telo prirodzene.
Aby ste si mohli vychutnať rovnakú energiu a rovnakú silu, ktorú prejavujú mnohí boxeri, musíte si dávať pozor na to, čo jete, a prispôsobiť svoj tréning, pridať nejaké menej známe cviky, aby ste zvýšili svoju silu a odolávali viac. fyzická námaha. Okrem toho musíte vyvinúť techniku obrany a vyhýbania sa súperovi.
Zmeny v strave
Pre športovca je dôležité, ako získa svoju energiu a živiny, takže sa bude starať o to, čo zje a vypije. Najdôležitejšie sú nízkotučné bielkoviny a vláknina, ktoré udržujú zdravie v zažívacom trakte a vyhýbajú sa čo najviac cukru, sladkostiam a alkoholu.
Keď to s boxerským tréningom myslíte vážne, môžete premýšľať o tom, čo používate ako „palivo“. Online nájdete množstvo aplikácií, pomocou ktorých môžete sledovať, čo jete po celý deň, a po niekoľkých dňoch budete pozorovať, ktoré z makro a mikroživín sa konzumujú. Môžete tak zistiť, aké sú pozitívne a negatívne návyky z hľadiska stravovania. Potom môžete vykonať potrebné zmeny, ktoré vám vyhovejú, berúc do úvahy názor odborníka na výživu.
Oddych
Pri dlhom tréningu je odpočinok nevyhnutný na udržanie úrovne energie počas dňa. Počas spánku si telo oddýchne a svaly majú čas na „opravu“, mozog má tiež chvíľu času na dýchanie. Podľa štúdií majú športovci veľký úžitok z dobrého a dlhého spánku a presne stanoveného programu odpočinku.
Na to, aby ste boli fyzicky v strehu a boli dostatočne odpočinutí, potrebujete spánok najmenej sedem hodín v noci a pri ďalšom tréningu to urobte naplno. Telo si musí zvyknúť na jasný harmonogram, preto je vhodné každú noc dodržiavať podobnú hodinu spánku.
Dýchacie techniky
Tento aspekt tréningu je často prehliadaný, ale pomáha koncentrácii a vytrvalosti. Tichý a silný dych je účinnejší ako hyperventilácia, samozrejme, preto sa boxeri zameriavajú na tento aspekt počas tréningu aj pred zápasmi.
Pred začatím sedenia, stojaceho alebo sediaceho, môžete cvičiť niekoľko minút, aby ste mali dostatok sily a maximálnu schopnosť naplniť pľúca vzduchom, boli si vedomí toho, ako sa nadýchnete, a pri výdychu ľahko relaxovali.
Vývoj rovnováhy
Balance je pre boxera spoľahlivou zbraňou a dá sa prekvapivo vyvinúť pomocou piruet. Pred kardio alebo silovým tréningom sa odporúča otočiť sa trikrát alebo štyrikrát, pričom sledujte, ako sa vám točí hlava.
Počas tréningu opakujte postup v opačnom smere. Postupom času si môžete všimnúť, že sa vaše telo vyrovnáva rýchlejšie a pozíciu si ľahšie udržujete.
Striedanie rýchlosti a vzdialenosti pri kardio cvičeniach
Pre väčšinu boxerov je beh a švihadlo nevyhnutnou ingredienciou na udržanie kondície, preto je súčasťou dennej alebo týždennej rutiny. Ale aby to nebola nuda, môžete do prípravy pridať zakaždým ďalšiu ťažkosti.
Ak chcete vyzvať svoje zmysly a telo, môžete sa odvážiť striedať zvyšovanie a znižovanie rýchlosti a sklonu bežeckého pásu pri behu alebo prekonávaní premenných vzdialeností. Nezabudnite na šprinty, potrebné na posilnenie kardiovaskulárneho systému.
Ak trénujete rýchlo, s boxovacími vrecami (tu vám ponúkame porovnávací zoznam), zmeňte tempo pri práci na nohách a rýchlosť úderov striedavo medzi pomalými bočnými pohybmi, vyhýbaním sa a ľahkými šprintmi na únik z klinčeka pomocou súpera.
Hit, netlačte
Skutočná mantra pre efektívne cvičenie pre začiatočníkov je pravidlo, ktoré sa treba naučiť už od prvých lekcií, pretože vám pomôže udržiavať správny tvar a neomrzí sa tak rýchlo.
Priamo, keď narazíte, môžete to urobiť s takou intenzitou, že sa vak pohne, tento typ úderu bude tlačiť, keď použijete príliš veľa energie. Uprednostňujú sa krátke údery, pri ktorých sa rýchlo dotknete päsťou povrchu tašky a potom rýchlo dáte ruku dozadu, pričom pri zachovaní sily spätného rázu poskytnete ďalší rýchly úder. Rýchle údery vydajú v okamihu nárazu kratší a ostrejší zvuk.
Poloha nohy
Mal by byť pevný a jasný, s končatinami pri tele, vo vzdialenosti podobnej vzdialenosti medzi ramenami, pri údere je najdôležitejšia poloha. Keď je jedna z nôh vo vzduchu, nezasadzujte päsť, pretože by ste sa mohli vyrovnať.
Je potrebné, aby ste pri používaní svojich rúk obe končatiny dobre ukotvili k zemi, aby bolo riziko zakopnutia alebo pádu minimálne. Na druhej strane, keď ste v pokoji, pokiaľ ide o údery, nezostane na svojom mieste, hýbte sa.
Práce nôh je dôležitá pre ďalšie spaľovanie kalórií a pre vyhýbanie sa súperovi, ak sa pripravujete na súťaž alebo ak sa chcete proste dať do témy, ak použijete svoje schopnosti sebaobrany.
Do budúcnosti a maximálna koncentrácia
Pre dobré cvičenie je vhodné udržiavať očný kontakt s boxovacím vrecom, ale nielen sa na neho prizerať, ale byť zapojený do pohybu, čím sa pripravuje váš ďalší pohyb.
Ak sa pozriete príliš pozorne, keď ho nahradíte súperom, bude schopný intuitívne vnímať váš ďalší výstrel a ak nebudete dávať pozor na vak, môžete zakopnúť alebo sa odhaliť. Sklopte ramená a ruky mierne zdvihnuté, päsťami pred tvárou, aby ste simulovali, ako si chránite telo a hlavu pri boji so súperom.