8 tréningových zariadení pre efektívny tréning doma; Nakupujúci vonku
Sú ľudia (ako ja), ktorým sa koncept „chodenia do posilňovne“ len tak nehreje. Skúšal som to už viackrát, ale akosi mi v tom bráni skutočnosť, že nechám všetko a sadnem do auta, aby som musel trénovať niekde inde. Nakoniec som členstvo využil iba ako na začiatku ako mnoho iných ľudí a potom som ho využíval čoraz menej.
A okrem mesačného členského poplatku si šetríš aj trochu „stresu“, samozrejme: Nezbaľ si telocvičňu, nečakaj na obsadenie cvičebného vybavenia, nezáleží na otváracích hodinách a nikto ťa svojou hudbou neobťažuje. рџ ™ ‚
So správnym tréningovým vybavením a dobrými pokynmi v podobe kníh alebo videí, ktoré nájdete tiež v hromadách na YouTube, môžete efektívne trénovať aj doma. Nepotrebujete nevyhnutne veľa priestoru alebo veľa cvičebného náradia, ale mali by ste zvoliť niekoľko čo najpružnejších. Ak máte pre svoj tréning ďalšiu miestnosť, bolo by možné pripraviť si posilovaciu lavicu alebo niečo podobné, ale väčšina ľudí bude musieť kvôli úspore miesta trénovať.
Prehľad najlepších cvičebných zariadení
1. Podložka na jogu
Podložka na cvičenie je zvyčajne určená na jogu, ale svoju prácu plní veľmi dobre aj vtedy, keď nechcete pri naťahovacích alebo silových cvičeniach ležať na tvrdej podlahe. Môžete ho samozrejme tiež použiť, ak si chcete medzi tým urobiť nejaké relaxačné prestávky. Pre väčšinu cvikov je praktickejšia podložka s hrubšou výplňou (cca 1,5 cm) a trochu väčším „úchopom“ na povrchu.
- рџ’Є GORILLA SPORTS XL SPORTS MAT • pozostáva z mimoriadne mäkkej peny bez znečisťujúcich látok a je k dispozícii v 13 jasných farbách a v 2 veľkostiach
- «APLIKÁCIA/VÝCVIK • mäkká podložka na cvičenie jogy, aerobiku, pilates, fascie, gymnastiky a fitnes» ideálna na tréning celého tela, na relaxáciu a meditáciu «pre domácnosť, štúdio, prax alebo kanceláriu» krytý a vonku
- „HLAVNÉ VÝZNAMY •„ vyrobené z peny priateľskej k pokožke a bez obsahu ftalátov • je možné ich rýchlo zvinúť a zafixovať pomocou priložených elastických pásov • s protišmykovým a mäkkým povrchom • ľahké na kĺby, odolné voči oderu a odolné proti opotrebeniu a ľahko umývateľné vyčistiť • veľkorysý tréningový priestor s dĺžkou 190 cm
- рџ’Є ROZMERY/FARBY - D x Š x V: 190 x 60 x 1,5 cm/190 x 100 x 1,5 cm; Mŕtva hmotnosť: 2,2 kg • šedá, čierna, ružová, modrá, zelená, červená, fialová, žltá, hnedá, fuchsiová, oranžová, kráľovská a zelená
- рџ’Є DOPRAVA • čierna podložka na cvičenie vrátane popruhu na nosenie
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Affiliate odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Športová podložka na jogu Gorilla Sports (rôzne farby!) - Športová podložka Gorilla Sports je k dispozícii v mnohých rôznych farbách. S rozmermi 190 x 60 cm alebo 190 x 100 cm a hrúbkou 1,5 cm je to jedna z najpohodlnejších možností.
2. Cvičebná lopta
Lopta je tiež nevyhnutným tréningovým prostriedkom na cvičenie rovnováhy a tréning chrbta. Ak si vezmete väčšiu verziu, môžete ju skvele využiť aj ako sedadlo na pracovisku alebo počas tréningu. Existuje ale aj množstvo cvičení na nohy a ruky, pri ktorých sa cvičebná lopta používa.
- Mäkká a robustná cvičebná lopta vyrobená z vysoko kvalitného rutónu
- Zlepšiť ťažnosť, pevnosť a mobilitu
- Super pružný so šikovným povrchom s dvoma drážkami
- Dostupné v 4 veľkostiach; Nosnosť do cca 500 kg
- Prvotriedna kvalita - Vyrobené v Nemecku
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
TOGU cvičebná lopta My-Ball Soft - Lopty od TOGU sú dostupné v rôznych farbách a veľkostiach. Priemery sa pohybujú od 45 cm do 75 cm. Nosnosť až 500 kg.
3. Činky/voľné váhy
Zadarmo činky sú k dispozícii v rôznych váhach a sú pomerne dobre odstupňované. Vyskytujú sa pri mnohých tréningoch ako tréningové zariadenie pre svaly paže a hornej časti tela. Šesťhranný tvar niektorých modelov tiež zabraňuje nepríjemnému odvaleniu.
- Jednotka hmotnosti - sada 3 kg sa skladá z dvoch činiek, z ktorých každá má hmotnosť 1,5 kg, s logom spoločnosti Bad Company a informáciami o hmotnosti.
- Vysoko kvalitné materiály • Masívne liatinové jadro je potiahnuté neoprénom. Všetky materiály sú prísne testované na škodlivé látky a neobsahujú ftaláty a olovo.
- Robustný a odolný - neoprén sa skladá z vysoko kvalitnej gumy - takže gymnastické činky sú obzvlášť odolné proti poškriabaniu a kondenzácii.
- Pestrý tréning - Činky sú vhodné na rôzne cviky a umožňujú efektívne a individuálne celotelové cvičenie.
- Dobre premyslený dizajn - Šesťuholníkový tvar zabráni činke v odvalení sa. Neoprénový plášť chráni pred poškodením a poškriabaním na podlahe.
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Neoprénové gymnastické činky rôznych hmotností - S činkami od Bad Company si môžete zvoliť požadovanú váhu medzi 0,5 kg a 5 kg. Samozrejme, má zmysel mať minimálne 2 úrovne, aby sa dosiahlo rôzne zaťaženie svalov.
4. Švihadlo
Len nedávno som čítal, že 15 minút preskakovania lana spáli asi dvakrát toľko kalórií ako jogging za rovnaký čas. Okrem toho veľmi efektívne trénuje koordináciu, ktorú si rýchlo všimnete, keď si myslíte, že to zvládnete rovnako dobre ako v detstve. Podarilo sa mi skákať 3-krát s ťažkosťami, kým sa lano zamotalo. Cvičenie pomocou lanového výskoku je vždy užitočné na začiatku ako rozcvička: rozhýbajú sa obe ruky a nohy.
- Adidas - dokonalá podpora pre váš fitness tréning v chladnom dizajne
- Perfektné na zlepšenie koordinácie, rýchlosti a vytrvalosti
- Dĺžka 275cm
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Švihadlo Adidas Professional - Švihadlo Adidas nie je najlacnejšie, ale už viackrát som čítal, že toto lano je obzvlášť zábavné. Vodidlá lana sú vybavené guľkovými ložiskami a samotné lano je možné rýchlo nastaviť na ľubovoľnú veľkosť: špičku!
5. Kettlebell
Mnoho ľudí dáva prednosť cvičeniu s kettlebell pred cvičením s činkami. Kettlebell pracuje špeciálne so svalmi a často zefektívňuje tréning, pokiaľ ide o budovanie svalov, silovú vytrvalosť a maximálnu silu. Existuje tiež veľa sprievodcov, ktorí obsahujú špeciálne tréningové plány s kettlebellmi.
- Ručné závažia so špeciálne tvarovanými rukoväťami v rôznych hmotnostných úrovniach, tréning pre optimálne tvarovanie tela a funkčnú silu
- Všestranné možnosti cvičenia pre voľný tréning s vlastnou váhou, použitie pri tréningu na budovanie funkčnej sily, výbušnej sily a stability a na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ako aj šliach a väzov
- Moderný dizajn: farebný vinyl potiahnutý reliéfnymi informáciami KG, ďalšia atraktivita a bezpečnosť vďaka vinylovému potiahnutiu
- Ergonomický úchop, stabilita úchopu, ktorá sa zvyšuje paralelne s hmotnosťou, pogumovanie na spodnej strane, šetrné k podlahe a bez hluku
- Dostupné v 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 a 20 kg, farba: Zodpovedajúce farby nájdete na ilustrácii
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Affiliate odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
TrainHard Kettlebell - 2 až 20 kg - Ručné závažia majú špeciálne tvarované rukoväte, a umožňujú tak širokú škálu cvikov. Hmotnostné stupne sú v krokoch 2 kg, aby ste sa mohli postupne zvyšovať.
6. Lekárska lopta
Každý pozná tieto ťažké lopty z jeho školského športu. Aj v súčasnosti sú stále populárnymi cvičebnými prostriedkami na zintenzívnenie drepov a iných silových cvičení. Pre začiatočníkov nie sú úplne nevyhnutné, ale tí, ktorí si chcú sťažiť tréning, sú s týmito loptami na správnom mieste.
- VÝROBOK: 1 x profesionálna medicinbalová lopta s držadlami (farba čierna/5 kg/priemer cca 26 cm) | Prepojte plagát s cvičením poštou v potvrdení zásielky.
- MOŽNOSTI VÝCVIKU: Lopta s rukoväťou umožňuje spevnenie celého tela. Lopta je ideálna na základné cviky alebo krížový tréning. Vďaka svojej hmotnosti a dvom rukovätiam je vždy zaistené bezpečné držanie a pohodlne a bezpečne je možné vykonávať rotačné cvičenia a výbušné pohyby.
- TRÉNINGOVÉ ÚČINKY/ÚSPECHY: S profesionálnou medicinbalom s rukoväťou zažijete náročné cvičenie, ktoré si vyžaduje vašu silu, koordináciu a kondíciu. Cvičenie má prínos pre takmer všetky svaly na tele.
- VLASTNOSTI VÝROBKU: Lopta je vyrobená zo zmesi gumy a polyméru. Má dve integrované rukoväte, ktoré sa dajú ľahko uchopiť. Lopta sa ľahko čistí handričkou. V závislosti od hmotnosti sa priemer mení. Lopta je vhodná na profesionálne použitie v štúdiu.
- SCHVÁLENÁ KVALITA: Táto položka bola testovaná mnohými štúdiami a mnohými osobnými trénermi. Takto môžeme optimálne zaručiť kvalitu aj v štúdiu.
Posledná aktualizácia 18. novembra 2020 o 22:42/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Lekárske lopty POWRX - 3 až 10 kg - Ťažké gymnastické lopty od spoločnosti POWRX je možné objednať v mnohých hmotnostných stupňoch. Špeciálna vlastnosť POWRX: Lopty majú zabudované rukoväte, takže ich možno použiť aj ako činky.
7. Trenažér praku
Pri tréningu praku sa tiež spoliehate na tréning s váhou vlastného tela. Zaťaženie sa dá ľahko „upraviť“ predpokladaním iného sklonu tela pri ťahaní alebo zvedavosti. Väčšinu cvikov na zavesenie môžete robiť dokonca aj vo svojej hotelovej izbe, pretože na pripevnenie cvičebného stroja potrebujete iba dvere normálnej miestnosti. Sling tréning je veľmi efektívny a trénuje aj malé svaly v tele, pretože počas cvičení musíte udržiavať rovnováhu a neustále napätie tela.
8. Vyťahovacia lišta
Príťahy sú stále obľúbeným cvičením horolezcov a silových športovcov. Pre toto je nutná výplň dverí - a je ich veľa. Ak je to možné, chcete zabrániť ukotveniu stĺpu pomocou skrutiek do steny. Existujú niektoré modely, ktoré si vystačia bez skrutiek a sú upnuté do dverí. Tu by ste sa mali uistiť, že nepoužívate jednoduché pruhy, ktoré sa rozprestierajú iba v ráme. Toto pripojenie nie je bezpečné a mohlo by viesť k bolestivému pádu.
Vyťahovacia lišta bez skrutiek - Vyťahovacia plocha od Innovation Fitness je jednoduchá, ale efektívna konštrukcia. Vďaka upevneniu drží aj ťahové zaťaženie v iných smeroch ako nadol. Vďaka tomu je vhodný aj ako doplnok pre trenažér praku.