8 úžasných výhod chia semienok • Ahoj Iasi •

chia

chia

Chia semienka udržujú vaše srdce zdravé a pomáhajú vám pri chudnutí. Neváhajte a pridajte si toto mimoriadne jedlo do svojej každodennej stravy.

Existuje nespočetné množstvo úžasných výhod chia semiačok. Sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, antioxidantov, vápniku, horčíka, zinku a fosforu.

Podľa Americkej spoločnosti pre výživu sú chia semiačka telu prospešné z niekoľkých dôvodov:

  • Sú bohatšie na draslík ako banány.
  • Chia semiačka obsahujú viac bielkovín ako zelenina.
  • Tieto semená majú dvakrát toľko vlákniny ako ovos.
  • Chia semienka majú trikrát viac železa ako šošovica a špenát.
  • Okrem toho majú trikrát viac antioxidantov ako brusnice.
  • Chia semienka majú zároveň päťkrát viac vápnika ako mlieko.

V tomto článku vám predstavujeme niekoľko úžasných výhod chia semiačok, ktoré vás presvedčia, aby ste ich pridali do svojej každodennej stravy.

1. Úžasné výhody chia semiačok: pomáha pri chudnutí
Chia semienka urýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. V kombinácii s vodou a citrónom pomáhajú pri detoxikácii tela a liečbe zápchy. Okrem toho dostanete prírodný nealkoholický nápoj.

prísady
1 polievková lyžica chia semiačok (5 g)
1 šálka horúcej vody (200 ml)
1 citrón (100 g)
Spôsob prípravy
Najskôr si vodu rozdeľte do dvoch pohárov a do jedného z nich namočte chia semiačka.
Nechajte ich máčať najmenej 40 minút (zmes by mala byť viditeľne hustejšia).
Po 40 minútach vytlačte citrónovú šťavu a nalejte ju do druhého pohára vody.
Obidve tekutiny dobre premiešajte.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov konzumujte tento nápoj nalačno.

2. Chráni zdravie srdca
Chia semienka sú prírodným zdrojom omega 3 mastných kyselín, čo je základná živina pre správne fungovanie obehového systému a srdca.

  • Tieto semená znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov.
  • Chia semienka navyše znižujú riziko chronických zápalových ochorení.
  • Tiež zabraňujú komplikáciám v nervovom systéme.

3. Sú mimoriadnym zdrojom energie
Chia semienka obsahujú dôležité dávky komplexných sacharidov, živín, ktoré dodávajú telu energiu na dlhú dobu. Ak sa cítite bez života a ľahko sa unaví, môže byť dobré pridať toto jedlo do svojho jedálnička.

Tiež ak športujete alebo ste veľmi aktívni počas dňa, chia semienka zvyšujú vašu fyzickú výdrž.

4. Zabráňte predčasnému starnutiu pokožky
Vďaka bohatému obsahu antioxidantov v ich zložení pomáhajú chia semienka opraviť pokožku a zabrániť tak ďalšiemu poškodeniu. Toto jedlo bojuje proti voľným radikálom, a preto ho musíte konzumovať, aby ste spomalili proces starnutia buniek a vyčistili telo od toxínov.

5. Zmierňuje bolesti kĺbov
S bohatým obsahom antioxidantov a omega 3 mastných kyselín pomáhajú semená chia zmierňovať bolesti spôsobené zápalom kĺbov. Okrem toho stimulujú produkciu kolagénu vďaka vysokému obsahu zinku a medi.

Preto zoznam úžasných výhod semien chia zahŕňa ich príspevok k správnemu fungovaniu kĺbov, ako aj k prevencii problémov spôsobených artritídou, artrózou a dislokáciami.

6. Prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty
Chia semiačka sa odporúčajú na zvýšenie svalovej hmoty, pretože sú bohaté na vlákninu a omega 3, omega 6 a omega 9. mastné kyseliny. Tieto semená majú zároveň terapeutický a regeneračný účinok a sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trénujú vysoko intenzívne tréningy.

7. Hydratuje telo
Chia semienka absorbujú 10 až 12-násobok svojej hmotnosti vo vode. Sú teda ideálne na reguláciu hladiny elektrolytov a na udržanie tela hydratovaného dlhšie.

8. Zlepšujem ti náladu
Ďalšími úžasnými výhodami chia semiačok sú vďaka ich bohatému obsahu tryptofánu. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá prispieva k produkcii serotonínu, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia.

Vzhľadom na vyššie uvedené, konzumácia chia semienok reguluje cyklus bdenia a spánku, zlepšuje náladu, lieči depresie a bojuje proti úzkosti.

Ako môžete konzumovať chia semienka, aby ste využili ich výhody?
Okrem stravovania na prázdny žalúdok, ako som už vysvetlil vyššie, môžete chia semiačka jesť kedykoľvek počas dňa a môžete si ich pridať do svojich obľúbených jedál. Túto ingredienciu môžete kombinovať s:

  • Jogurt
  • Mlieko
  • dezerty
  • Šaláty
  • Obilniny
  • Pečivo

Napriek nespočetným úžasným výhodám chia semiačok sa neodporúča nadmerne konzumovať toto jedlo. Odporúčaná denná dávka sú najviac dve polievkové lyžice. Toto množstvo vám pomôže predchádzať možným gastrointestinálnym a arteriálnym problémom, ako aj nerovnováhe cukru v krvi.