8 užitočných tipov na ktoré je choré zdravé stravovanie

Je nemožné oddeliť jedlo od zdravia a kondície. Nadmerné, ale až príliš pravdivé hovorenie „ste to, čo jete“, stojí za zváženie. Väčšina z nás by chcela veriť, že vysoký obsah tukov a nízky obsah potravy, ktoré tvoria americkú stravu, sa v niektorých ohľadoch stávajú dobrým palivom pre naše telo. Čo ste jedli za posledné štyri dni? Ako hodnotíte na základe toho, čo viete o dobrom jedle, kvalitu jedla, ktoré ste jedli za posledný týždeň? Popísali by ste svoju stravu ako „vysoko oktánové palivo“, ktoré vaše telo potrebuje? Alebo vaše telo musí prechádzať špinou, ktorú ste prijali, aby našlo nejaké cenné živiny?

Ak sa počas jazdy rozhliadnete okolo seba, jedlo je všade. Väčšina z nich nie je to, čo naše telo chce alebo potrebuje. Niet divu, že sa tak často prejedáme. Naše telo naďalej vyhľadáva jedlá, ktoré majú chuť a skutočne dokážu uspokojiť. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré môžete použiť na zlepšenie kvality svojej stravy:

Pri rozhodovaní o dobrom jedle sa nespoliehajte na „vôľu“.
Keď ste naozaj veľmi hladní, jete to najlepšie jedlo pre svoje telo
Vlákno je tak blízko magickej guľky, ako je to na uspokojenie hladu
Pite vodu, keď máte hlad
Doprajte si posledné jedlo dňa najmenej dve hodiny pred spaním
Malé raňajky ráno dodajú vášmu telu náskok
Myslite na svoju váhu dlhodobo
Snažte sa jesť objemnejšie, nízkokalorické a husté jedlá

opúšťať Nespoliehajte sa na to, že pri rozhodovaní o jedle budete mať „vôľu“: Väčšina ľudí má predstavu o tom, aké stravovacie návyky ich bežne nútia prejedať sa. Sťažujú sa: „Len vojdem do mrazničky a dám si pohár ľadu.“ Ak je to tak, odstráňte ľad. Vyhoďte ho do koša a vyneste z domu. Sťažte si dopriať svoje stravovacie návyky. Pokračujte o pár blokov ďalej, aby ste sa vyhli obchodu s potravinami, kde sa cestou domov pravidelne stravujete. Sila vôle je preceňovaná. Usporiadajte svoje okolie tak, aby ste mohli byť úspešní s minimálnou silou vôle.

Vlákno je tak blízko magickej guľky, ako je tu na uspokojenie hladu. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Ako ste starší, môžete si do jedál pridať vlákninový doplnok. Budete spokojní s menším počtom potravy a znížite riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Pite vodu, keď máte hlad. Smäd sa často mýli s hladom. V lete je bežná dehydratácia. Skúste vypiť pohár vody, chvíľu počkajte a zistite, či máte stále hlad. Možno zistíte, že pohár vody je presne to, čo vaše telo chcelo.

Doprajte si posledné jedlo dňa najmenej dve hodiny pred spaním. V našom uponáhľanom svete sa neskoré jedlá javia ako čoraz častejší jav. Večera sa podáva do neskorých večerných hodín. Potom idete spať skôr, ako vám žalúdok vyprázdnil jedlo. Keď spíte, nepotrebujete veľa kalórií. Čo môže telo urobiť s touto neskorou večerou? Uhádli ste, večera sa ukladá ako tuk. Jedzte skôr a po večeri si dajte pätnásťminútovú prechádzku. Je to skvelý čas na diskusiu o dni s niekým významným. Keď prídete domov, váš hlad zmizne. Zastavili ste sa v konzumácii ďalších tristo alebo štyristo kalórií.

Malé raňajky ráno dodajú vášmu telu náskok. Dvoch až tristo kalórií ráno dodá telu trochu paliva. Máme tendenciu štiepiť náš glykogén v noci. Malé raňajky sú súčasťou vyváženej stravy. Poznám ľudí, ktorí nejedia do poludnia, alebo, horšie, do večera. Do tej doby budú od večere hladní a bez kontroly. Nakoniec zjedia viac, ako by zjedli tri menšie jedlá.

Myslite na svoju váhu dlhodobo. Žijeme vo svete okamžitej spokojnosti. Ľudia sa často rozhodnú schudnúť a chcú „schudnúť 5 kíl týždenne“. Myslia si, že strata 5-10 libier/týždeň je ľahká; Koniec koncov, vidia to stále v televízii. Pozrime sa na matematiku odbúravania tukov. Jedna libra telesného tuku obsahuje okolo 3 500 kalórií. Ak spálite za deň o 500 kalórií viac, ako zjete, každý týždeň a týždeň stratíte kilogram tuku. Viem, že tiež stratíte rovnaké množstvo vody na začiatku, takže je možné, aby váhy za prvý alebo dva týždne prečítali až štyri kilá. Ak dokážete dlhodobo konzumovať priemerne pol kila tuku týždenne, potom ste v poriadku. Potľapkajte sa po pleci!

Snažte sa jesť objemnejšie, nízkokalorické a husté jedlá. Môj príklad pizze uvedený vyššie je príkladom jedla s vysokou hustotou. Typický kúsok pizze môže mať 400 kalórií. Je celkom ľahké zjesť 4 plátky pizze a byť stále hladní. Štyri plátky pri 400 kalóriách sú zhruba 1 600 kalórií. To sú pre väčšinu z nás celé dni kalórií. Stredne veľké jablko má asi 100 kalórií. Viete si predstaviť, že zjete 16 jabĺk v jednom jedle? Nie, po troch jablkách by ste boli plní. To je rozdiel medzi potravinami s vysokou hustotou a potravinami s vysokou hustotou a nízkou hustotou. Tuk má trikrát viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy. Minimalizujte tuky vo vašej strave. Ak si myslíte, že mastné jedlá chutia lepšie, prečítajte si časť o potravinách, ktoré konzumujete, keď ste skutočne hladní. Cvičia, aby im chutili určité druhy jedál. Môžete sa rekvalifikovať na zdravé stravovanie a nikdy sa nebudete cítiť ukrátení.

Strava je taká náročná oblasť. Existuje veľa kníh o strave a chudnutí. Dúfam, že týchto pár rád pomôže pri správnom nasmerovaní vašej stravy bez masívnej vôle alebo nedostatku. Stravujte sa zdravo a užívajte si lepšiu kvalitu života, ktorá prináša vaše zdravie.