8 večerných občerstvenia, ktoré môžete zjesť bez pocitu viny
Máte často večer chuť na niečo dobré? Určite ste už počuli o vysnívanej postave, ktorú sa snažíte neporušiť: nejedzte po 18:00. Buďte si istí, že výhľad sa medzitým zmenil a štúdie ukazujú, že existujú občerstvenie, ktoré môžete večer jesť bez pocitu viny. Jediným pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, je moderovanie.
Keď budete mať hlad neskoro večer, pouvažujte nad časťou domáceho humusu. Je to jedlo bohaté na bielkoviny a podávané s mrkvovými tyčinkami alebo zelerom vás udrží hladné až do druhého dňa.
2. grécky jogurt
Nočná návšteva chladničky vás môže prinútiť pridať niekoľko gramov navyše, ale nie, ak viete, aké občerstvenie si z jej políc môžete vybrať. Grécky jogurt konzumovaný s mierou je možnosťou, ktorú môžete bez výčitiek povedať „áno“. Má nízky obsah cukru a tukov, preto nepoškodí vašu postavu. Grécky jogurt, ktorý si doprajete pred spaním, vám tiež dá značnú dávku aminokyselín, ktoré vám navodia spánok. Preto, ak trpíte nespavosťou, viete, čo robiť.
3. Určitá zelenina a ovocie
Ak vás často neskoro večer prepadne hlad, pripravte si vopred zeleninový šalát, pár mrkvových alebo zelerových tyčiniek alebo si dajte banán. Banány obsahujú melatonín, ktorý vám pomôže lepšie zaspať.
Nie celé balenie, ale iba plátok syra (môžete sa rozhodnúť pre nízkotučný) stačí na uspokojenie hladu a vydrží až do nasledujúceho dňa.
5. Celozrnné sušienky
Presne, nie všetky druhy sušienok sú vhodné na večerné občerstvenie, ale iba tie, ktoré majú komplexné sacharidy a sú navyše nízkokalorické.
Pistácie je druh vlašských orechov bohatých na melatonín, látku, ktorá vám pomáha lepšie spať. 50 gramov lúpaných pistácií obsahuje 280 kalórií a 0,033 mg melatonínu. Množstvo melatonínu, ktoré potrebujete na kvalitný spánok, sa pohybuje medzi 0,2 a 5 mg.
Vajcia známe ako najkompletnejšie jedlo sú mimoriadne všestranné a dajú sa z nich pripraviť svačinky, ktoré si môžete vychutnať len neskoro večer, keď vás obklopí hlad alebo chute. Uvarte si nejaké vajce uvarené na tvrdo, nakrájajte ich na kocky a pridajte ich do zeleninového šalátu. Môžete ich tiež nakrájať na tenké plátky a podávať s celozrnnými sušienkami.
Tu je povzbudzujúce a sýte občerstvenie. Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C a obsahujú tiež primerané množstvo melatonínu.
Keď príde večer, nenechajte na nikom chuť, ale vyberajte opatrne také druhy občerstvenia, ktoré nemajú nežiaduci vplyv na vašu postavu. 😊