8 vecí, ktoré o mobilných vláknach neviete

vecí

Ak sa vás niekedy pýtali, „koľko vlákniny zjete denne“, pravdepodobne ste nevedeli, čo máte povedať. Prečo sú vlákniny v každodennej strave také dôležité a prečo sme bombardovaní reklamami a obalmi, ktoré sa nám snažia predať čo najviac vlákniny?

Aby sme objasnili túto problematiku, online publikácia Shine zostavila zoznam ôsmich vecí, ktoré o vláknine asi každý nevie.

1. Vláknina vám bráni jesť príliš veľa

Vysoký obsah vlákniny v jedle vás núti viac žuť, čo dáva telu čas na zaregistrovanie, že už nemáte hlad.

2. Vláknina znižuje množstvo prehltnutých kalórií

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú zvyčajne nízky obsah kalórií - cítite sa plnší a zjete menej bez toho, aby ste konzumovali viac kalórií.

3. Namiesto doplnkov si vyberte jedlá s vysokým obsahom vlákniny

Ak chcete do svojej stravy pridať viac vlákniny, vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nie doplnky - prinášajú vám vlákninu, ale nie vitamíny, minerály a ďalšie živiny.

4. Ako zistíte, že konzumujete príliš málo vlákniny?

Ak ste náhle pribrali, máte vysoký cholesterol alebo nepravidelnú hladinu cukru v krvi, vo vašej strave môže chýbať vláknina.

5. Pozor na nezdravé prísady

Mnoho doplnkov z vlákniny obsahuje umelé sladidlá, preháňadlá alebo iné prísady, ktoré nepotrebujete. Pred zakúpením doplnkov si skontrolujte štítok alebo sa lepšie opýtajte lekára, čo odporúčate.

6. Poznajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Prvými piatimi potravinami s vysokým obsahom vlákniny sú zelenina, otruby, slivky, ázijské hrušky a quinoa.

7. Prínosy pre zdravie

Vláknina má veľa zdravotných výhod. Patria sem: zníženie rizika cukrovky a srdcových chorôb, ochrana pred rakovinou hrubého čreva a obličkovými kameňmi.

8. Denná dávka

Odporúčanie pre dennú dávku vlákniny je, aby ženy jedli 25 gramov a muži 38.