8 vecí, ktoré treba urobiť ráno

ktoré

dsorin | Doktor Sorin | pozitívne myslenie, nespavosť, meditácia, spánok, šport

Máme rušný život. Možno nemôžete ísť do svojich snov. Ak máte prácu na plný úväzok a deti, je to ešte ťažšie. Ako pôjdete ďalej?

Ak nemáte čas na zlepšovanie a dosahovanie pokroku, bude nepochybne váš čas premrhaný v činnostiach vašich čoraz rušnejších životov. Skôr ako sa dozviete, zostarnete a budete sa diviť, kde to všade premrhalo.

Preplánujte si život a vypadnite z režimu prežitia

Tento článok vás má vyzvať, aby ste preplánovali celý svoj prístup k vášmu životu. Cieľom je pomôcť vám zjednodušiť, sústrediť sa na to, čo má zmysel, a žiť a pracovať so zámerom.

Orientovaním svojho života na svoje zámery môžete prežiť každú chvíľu podľa svojich predstáv. Ste dizajnérom svojho osudu. Si zodpovedný. Musíte sa rozhodnúť. Musíte sa rozhodnúť, pretože ak tak neurobíte, urobí to niekto iný. Nerozhodnosť je nesprávne rozhodnutie.

Vďaka tomuto krátkemu rannému programu sa váš život rýchlo zmení. Môže sa to zdať ako dlhý zoznam. Ale je to veľmi jednoduché:

  • Zobudiť sa
  • Skúste sa vrátiť spať a sústrediť sa
  • Hýbte sa
  • Jedzte zdravé raňajky
  • Priprav sa
  • Dostať inšpiráciu
  • Pozerať sa dopredu
  • Urobte niečo pre posun vpred

1. Spite najmenej 7 hodín v noci

Spánok je rovnako dôležitý ako voda a jedlo. Napriek tomu milióny ľudí nedostatočne spia a čelia preto problémom.

Národná nadácia pre spánok uskutočnila štúdie, ktoré odhalili, že najmenej 40 miliónov Američanov trpí poruchami spánku viac ako 70 druhov. Okrem toho viac ako 40% dospelých pociťuje počas dňa silnú ospalosť, ktorá zasahuje do ich činnosti, najmenej niekoľko dní každý mesiac, pričom 20% uvádza, že problém s ospalosťou trvá niekoľko dní v týždni alebo viac.

Na druhej strane viac hodín spánku pozitívne ovplyvňuje pamäť, dlhší život, zníženie zápalu, väčšiu pozornosť a sústredenie a zníženie stresu.

Zvyšok tohto článku nemá žiadnu hodnotu, ak spánok neurčíte ako prioritu. Čo na tom záleží, ak sa zobudíte o 5:00, ak ste išli spať o tri hodiny skôr?

2. Modlitba a meditácia na uľahčenie jasnosti a hojnosti

Po prebudení zo zdravého a pokojného spánku sú modlitba a meditácia rozhodujúce pre vašu orientáciu na pozitívne myslenie.

Keď začnete deň, budete vďační za všetko, čo ste dostali, svoj deň začnete pozitívnym myslením. Ak uvažujete o hojnosti, môžete zostať otvorení neobmedzeným možnostiam a možnostiam. A keď začnete s touto jasnosťou, prilákate to najlepšie.

3. Fyzická aktivita

Napriek nekonečným dôkazom o potrebe zapojiť sa do týchto aktivít sa iba jedna tretina amerických mužov a žien vo veku od 25 do 64 rokov venuje pravidelnej fyzickej aktivite, uvádza sa v rozhovore pre Národné zdravie Centra pre kontrolu chorôb.

Ak sa chcete zaradiť medzi zdravých, šťastných a produktívnych ľudí, musíte si zvyknúť pravidelne cvičiť. Mnoho ľudí okamžite ide do telocvične, aby rozhýbalo svoje telá. Nedávno som zistil, že ranná práca na záhrade vytvára intenzívny tok inšpirácie a jasnosti.

Bez ohľadu na vaše preferencie hýbte telom. Zistilo sa, že šport znížil úzkosť, stres a pravdepodobnosť depresie. Súvisí to aj s väčším úspechom vo vašej kariére. Ak sa nestaráte o svoje telo, utrpí to akýkoľvek iný aspekt vášho života.

urobiť

4. Konzumujte 30 gramov bielkovín

Donald Layman, emeritný profesor výživy na Illinoiskej univerzite, odporúča zjesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín. Tiež Tim Ferriss vo svojej knihe „4-hodinové telo“, odporúča konzumovať 30 gramov bielkovín 30 minút po prebudení.

Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú pocit sýtosti dlhšie ako iné potraviny. Bielkoviny tiež udržiavajú hladinu cukru v rovnováhe, čo zabraňuje epizódam hladu. Po prvé, bielkoviny znižujú vašu chuť na biele sacharidy. Toto sú typy sacharidov, vďaka ktorým ste tuční.

Ferriss uvádza štyri odporúčania, ako správne ráno prijímať správne bielkoviny:

1) zjesť najmenej 40% raňajkových kalórií ako bielkoviny;

2) pripravte dve alebo tri celé vajcia (každé vajce má asi 6 gramov bielkovín);

3) ak nemáte radi vajcia, použite morčaciu slaninu, bravčovú slaninu alebo párky, domáci syr;

4) alebo môžete vždy pripraviť proteínový koktail.

5. Dajte si studenú sprchu

Tony Robbins začína každé ráno plávaním v bazéne pri teplote 57 stupňov Fahrenheita. Prečo by to robil?

Sprchy so studenou vodou uľahčujú fyzické a duševné zdravie. Ak sa cvičíte pravidelne, poskytuje vášmu telu trvalé zmeny, ovplyvňuje imunitný, lymfatický, obehový a tráviaci systém.

Môže tiež pomôcť pri chudnutí, pretože stimuluje metabolizmus. Štúdia z roku 2007 zistila, že pravidelné studené sprchy môžu pomôcť pri liečbe príznakov depresie, často účinnejšie ako lieky.

Studená sprcha zvyšuje vôľu, tvorivosť a inšpiráciu. Keď stojíte so studenou tečúcou vodou na chrbte, spomalte a upokojte sa. Okrem toho je zdravé to robiť ráno, pretože sa zobudíte a nastavíte, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny.

6. Počúvajte alebo čítajte motivujúci obsah

Obyčajní ľudia hľadajú zábavu. Výnimoční ľudia hľadajú vzdelanie a učenie. Je bežné, že najúspešnejší ľudia na svete čítajú aspoň jednu knihu týždenne. Neustále sa učia.

Ak si každé ráno prečítate inštruktážne informácie každých 15 až 30 minút, zmení vás to. Motivuje vás to k práci na najvyššej úrovni.

Za dostatočne dlhé obdobie prečítate stovky kníh. Budete mať vedomosti o niekoľkých témach. Uveríte a uvidíte svet inak. Budete môcť nadviazať viac spojení medzi rôznymi témami.

7. Prehodnoťte svoju víziu života

Mali by ste si zapísať svoje ciele - krátkodobé aj dlhodobé. Ak ich budete čítať iba pár minút, budete mať inú perspektívu. Ak si svoje dlhodobé ciele budete čítať každý deň, budete na ne každý deň myslieť. Ak na nich myslíte každý deň a trávite dni prácou pre nich, splnia sa.

Dosahovanie cieľov je veda. Neexistuje žiadny zmätok, nejednoznačnosť. Ak sa budete riadiť jednoduchým vzorom, môžete dosiahnuť všetky svoje ciele bez ohľadu na to, aké veľké sú.

Zásadným aspektom je ich písanie a kontrola každý deň.

8. Na dosiahnutie dlhodobých cieľov urobte aspoň jednu vec

Vôľa je ako sval, pretože pri cvičení je vyčerpaná. Rovnako aj naša schopnosť robiť dôležité rozhodnutia sa stáva počas dňa únavnou. Čím viac rozhodnutí urobíte, tým nižšia je ich kvalita a slabšia vaša vôľa.

Preto musíte ráno urobiť prvú ťažkú ​​vec. Dôležité veci. Na konci dňa budete vyčerpaní. Zajtra bude milión dôvodov, prečo začať.

Takže vaša mantra sa stáva: Najhoršia vec sa stane ako prvá. Musíte to urobiť. Potom to urobte zajtra znova.

Ak každý deň urobíte krok k dosiahnutiu svojich veľkých cieľov, uvedomíte si, že tieto ciele neboli ďaleko.