Bazálny metabolizmus I Aké dôležité je BMR pre stravu
Jednou z najlepších vecí na spaľovaní kalórií po celý deň je to, že to robíte bez toho, aby ste vedome kontrolovali, čo súvisí s vašim bazálnym metabolizmom a metabolizmom. Váš bazálny metabolizmus, ktorý sa bežne označuje ako BMR, je v súčasnosti jedným z najväčších aspektov spaľovania energie.
Posilnenie BMR je dôležité pre chudnutie, reguláciu hmotnosti a udržanie dobrého zdravia. Ďalej uvádzame úplné rozdelenie rýchlosti vášho bazálneho metabolizmu a niektoré základné aspekty tohto životne dôležitého procesu vo vašom tele.
Aká je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu?
Ak ste v priebehu rokov študovali informácie o chudnutí, je pravdepodobné, že narazíte na obsah popisujúci váš metabolizmus. Váš metabolizmus je akumulácia všetkých procesov vášho tela. Tieto procesy spaľujú kalórie, aby udržali bunky funkčné, dýchali, žuvali, stáli a vlastne všetko, čo vás drží pri živote.
Preto je váš bazálny metabolizmus celková akumulácia všetkých kalórií alebo energie, ktorú vaše telo použije na udržanie minima zdravia. Vaše BMR sa zvyčajne považuje za váš metabolizmus a je to to, čo by ste mali denne jesť, aby ste schudli alebo udržali svoju váhu. Existuje však nedorozumenie medzi dvoma pojmami: bazálny metabolizmus (BMR) a zvyškový metabolizmus (RMR).
Aký je rozdiel medzi bazálnym a zvyškovým metabolizmom?
Medzi BMR a RMR je zásadný rozdiel. Ako je popísané vyššie, váš BMR je navrhnutý tak, aby predstavoval minimálne množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby vás udržalo pri živote. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste sa toľko uchýlili k udržaniu svojho zdravia.
Ak je však chudnutie niečím, po čom túžite, musíte venovať zvýšenú pozornosť vášmu pokojovému metabolizmu, ktorý je vašim skutočným metabolizmom pri chudnutí. Vaše RMR je rýchlosť, pri ktorej spaľujete energiu, keď ste v skutočnom stave odpočinku alebo keď hlboko spíte.
Zvyškový metabolizmus zohľadňuje rýchlosť vášho bazálneho metabolizmu, ako aj niektoré ďalšie aspekty. Ak skutočne chcete schudnúť, musíte mať svoj metabolizmus v pokoji.
Aký význam má váš bazálny metabolizmus?
Asi najdôležitejším aspektom vášho MR je vaše celkové zdravie. Ak ste zajtra boli chorí a nedokázali ste sa o seba postarať, je možné, že poskytovateľ zdravotnej starostlivosti dáva vaše kalórie na udržanie zdravia. Nie je dôležitejší metabolizmus ako tento konkrétny, takže majte na pamäti, keď nájdete program na chudnutie, ktorý vás osloví.
Aj keď je rýchlosť bazálneho metabolizmu pre váš život dôležitá, zvážte, čo môže RMR urobiť pre váš program chudnutia. Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné dosiahnuť toto číslo alebo ísť pod toto číslo, aby ste vytvorili deficit kalórií.
Ako ovplyvňuje strava váš bazálny metabolizmus?
Chudnutie je jedným z najbežnejších prvkov pri chudnutí a niektorí tvrdia, že chudnutie predstavuje 70 percent toho, čo jete. Avšak pri akejkoľvek diéte sa vaše metabolické potreby posunú. Váš jedálniček by nemal ovplyvňovať váš bazálny metabolizmus. Keď drasticky znížite príjem kalórií, vaše telo urobí úpravy, aby vás udržalo pri živote všetkými prostriedkami.
Aj keď BMR zvyčajne nie je ovplyvnená, vaše RMR veľmi závisí od vašej stravy. Ak drasticky znížite spálené kalórie na oveľa menej, ako je vaše RMR, vaše telo sa prispôsobí znížením potreby odpočinku.
To znamená, že aj keď pri chudnutí znižujete množstvo kalórií, vaše telo reaguje znížením pokojovej hodnoty. Akonáhle klesne vaša pokojová rýchlosť metabolizmu, bude to mať vplyv na váš program chudnutia, a to je hlavný dôvod, prečo je ovplyvnených veľa programov na chudnutie.
Porovnanie rôznych rýchlostí metabolizmu
Pokiaľ ide o váš metabolizmus, zdá sa, že tu zohráva úlohu veľa faktorov. Pre začiatočníkov je váš vek faktorom, ktorý sami nemôžete zmeniť, hrá však zásadnú úlohu v tom, ako efektívne využívate kalórie.
Okrem toho vaša výška, váha, štruktúra kostí, svalová hmota a vaše stravovacie návyky zohrávajú dôležitú úlohu pri množstve kalórií, ktoré váš metabolizmus potrebuje. Z tohto dôvodu existujú rôzne rýchlosti metabolizmu, na ktoré by ste mali byť upozornení. Zvážte tieto rôzne sadzby nižšie.
Nízky metabolizmus
Existuje veľa dospelých, ktorí majú spomalený alebo znížený metabolizmus a veľa vecí to ovplyvňuje (ako je opísané vyššie). Ak ste však relatívne mladí, cvičíte tak, ako by ste mali, a stravujete sa skromne, ale stále priberáte, potom môžete mať nízky alebo pomalý metabolizmus.
Niekedy je tento problém spôsobený problémami so štítnou žľazou. Ak však máte pocit, že priberáte bez zjavného dôvodu, mali by ste požiadať svojho lekára o ďalšie informácie.
Priemerný metabolizmus
Ak ste ako veľká väčšina dospelých, váš metabolizmus bude pravdepodobne predvídateľný a bude sa považovať za priemerný. Pobyt v tomto regióne nemá žiadnu nevýhodu a priemerný priemerný prínos má v skutočnosti svoje výhody.
Ak neustále konzumujete každý deň množstvo kalórií, ktoré potrebujete, a ste relatívne aktívni (nie v sede), môžete byť priemerní. Ak je to tak, mali by ste byť schopní predpovedať svoj pokojový metabolizmus pomocou množstva online odpočívacích metabolických kalkulačiek.
Vysoký metabolizmus
V porovnaní s pacientmi s predvídateľnými rýchlosťami metabolizmu a pacientmi s metabolickými poruchami s nízkym výkonom môže vysoký pokojový metabolizmus viesť k rýchlej strate hmotnosti. Tí, ktorí majú rýchly metabolizmus, bývajú tínedžeri a tí, ktorí na prvý pohľad môžu jesť čokoľvek bez toho, aby pribrali jediný gram.
Nie je to vždy dobrá vec, pretože rýchly metabolizmus môže znamenať určitý zdravotný stav. Preto je dôležité vyhľadať lekára, ak si všimnete, že sa to deje dlhší čas.
Poznajte svoju rýchlosť metabolizmu
Teraz, keď máte potrebné informácie o rôznych rýchlostiach metabolizmu, by ste mali byť schopní vypočítať svoj metabolizmus. Existujú online kalkulačky, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytli informácie o vašom zvyškovom metabolizme.
Táto hodnota zvyčajne nezahŕňa vašu fyzickú aktivitu po celý deň. Z tohto dôvodu sa obávate, že vaša aplikácia na počítanie kalórií tvrdí, že vaše potreby kalórií sú vyššie ako toto číslo, ale nebojte sa, je to iba kvôli vašej fyzickej aktivite.
Zvážte použitie niektorej z online kalkulačiek uvedených vyššie. Tieto kalkulačky sa vás vo všeobecnosti pýtajú na váš vek, pohlavie, výšku a váhu. V niektorých prípadoch môžete zadať pokojový srdcový rytmus alebo iné hodnoty, pre všeobecné použitie sú však potrebné iba základné údaje.
Váš celkový zostatkový metabolizmus si môžete nechať vyhodnotiť na špecializovaných klinikách, ktoré vykonávajú merania športového výkonu. Mali by ste to preto považovať za alternatívu.
Informácie uvedené vyššie popisujú dva hlavné prvky vášho metabolizmu. Váš bazálny metabolizmus je pre váš život nevyhnutnosťou. Je dôležité jesť dostatok po celý deň, aby ste vyhoveli potrebám tohto čísla. Pre porovnanie, váš pokojový metabolizmus je zvyčajne metabolizmus, ktorý ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť. Pre chudnutie je dôležité jesť v tejto váhe, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.