8 VÝHOD BANÁNU Z CHUDNUTIA - X-Boo
Zistite hlavné výhody banánov pri chudnutí.
Výskumy ukazujú, že je výhodné pridať do programu chudnutia banány. Priemerný banán má 105 kalórií, menej ako cereálna tyčinka.
Banány majú nízky obsah tukov a bielkovín, ale sú bohaté na vitamíny a minerály, ako sú:
- vitamín C (na ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi),
- vitamín B6 (pre správny vývoj mozgu),
- meď (pre zdravé cievy, nervy a kosti),
- draslík (na reguláciu krvného tlaku),
- horčík (na normálnu činnosť nervov a svalov),
- mangán (na efektívny metabolizmus tukov a sacharidov),
- a rozpustná vláknina (na spomalenie rýchlosti absorpcie cukru v krvi).
Banány tiež obsahujú katechín (antioxidant), dopamín (hormón šťastia) a cukry - fruktóza, glukóza a sukralóza.
1. Banány majú vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah kalórií.
Banán vám môže poskytnúť 12% RDA na vlákninu. Vláknina je nevyhnutná pre udržanie zdravého trávenia a zdravého pohybu čriev. Jeho dôležitosť sa uznáva aj pri znižovaní rizika srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny a divertikulitídy (porucha trávenia, pri ktorej sa na sliznici hrubého čreva tvoria vrecká alebo malé vrecká).
Vláknina spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti, čo vám zabráni zbytočnému prejedaniu sa.
2. Banány, najmä tie najzelenšie, sú bohaté na odolný škrob
Škrob rezistentný na banány sa tak volá, pretože „vzdoruje“ tráveniu. Spomaľuje vstrebávanie cukru do krvi (a dedinu udrží dlhšie), pretože zvyšuje spaľovanie tukov.
3. Banány majú nízky a stredný index glykémie
GI je ukazovateľ množstva určitých potravín, ktoré by mohli zvýšiť hladinu cukru v krvi. Hodnota nízkeho GI je 55 a menej (potraviny s pomaly vstrebateľnými sacharidmi), priemerná hodnota je 56 - 69 a vysoká hodnota je 70 a viac (potraviny plné jednoduchých cukrov). Netreba dodávať, že potraviny s vysokým GI súviseli s prírastkom hmotnosti a bežnými zdravotnými rizikami.
V závislosti od zrelosti klesajú banány medzi 42-62. V nedávnej štúdii boli k raňajkám účastníkov pridané banány. Po 4 týždňoch výsledok naznačil významné zníženie ich hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
4. Banány ako občerstvenie
Banán je najlepšou voľbou, ak cítite potrebu občerstvenia pri plánovaní chudnutia alebo údržby. Priemerný banán môže „uspokojiť“ pocit hladu a môže pomôcť udržiavať výživový plán.
K efektívnemu programu chudnutia patrí pravidelné cvičenie. Mnoho fitness nadšencov súhlasí s tým, že glukóza v banánoch robí z týchto plodov ideálnu podporu pred a po tréningu. Glukóza je ľahko stráviteľná, čo je dobrý zdroj optimálnej energie.
Ďalším dôvodom, prečo je z banánov dobré občerstvenie, je obsah draslíka. Draslík je elektrolyt, ktorý sa často vylučuje potením. Banán konzumovaný s vareným vajíčkom alebo lyžicou mandľového masla by mohol naplniť váš stratený draslík a zabrániť vám v tom, aby sa u vás vyskytli závraty a/alebo svalové kŕče.
6. Banány zlepšujú metabolizmus a potláčajú chuť do jedla
Rezistentný škrob v nedovarených banánoch živí baktérie v čreve, čo vedie k efektívnej oxidácii tukov a zníženiu chuti do jedla. Škrob odolný voči banánom môže tiež stimulovať spaľovanie tukov po jedle. Surový banán môže byť trochu trpký, preto je dobré ho zmiešať s iným ovocím a zeleninou v smoothie, aby sa zamaskovala jeho chuť.
7. Banány pomáhajú pri nadúvaní
Draslík v banánoch znižuje zadržiavanie vody, zatiaľ čo prebiotiká (nestráviteľné rastlinné vlákna) zlepšujú trávenie. Štúdia ukázala, že ženám, ktorým sa podával malý banán dvakrát denne ako občerstvenie pred jedlom, sa znížil ich balón o 50%.
8. Banány majú nízky obsah pesticídov
Vedci zistili, že zvyšky pesticídov v ovocí a zelenine môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Je to tak preto, lebo toxíny, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách, zasahujú do procesu spaľovania energie. Banány si vďaka svojej hrubej šupke zachovávajú veľmi malé zvyšky pesticídov, a tým znižujú pravdepodobnosť ich vystavenia.