8 výhod Osvienčimu s blogom Hot Yoga Invest Immobilien
Hot joga sa stala v posledných rokoch populárnym cvičením. Ponúka mnoho rovnakých výhod ako tradičná jóga, ako napríklad odbúranie stresu, zlepšenie sily a pružnosti.
Keď sa však objaví horúčava, horúca joga má schopnosť trénovať srdce, pľúca a svaly ešte intenzívnejšie.
Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako vám môže horúca jóga pomôcť? Tento článok sa bližšie venuje tomu, čo pre vás toto prepotené cvičenie môže urobiť a ako začať.
Čo je to hot joga?
Možno budete počuť termíny „horúca jóga“ a „Bikram joga“, ktoré sa používajú zameniteľne, ale nie sú to úplne to isté.
Bikram joga, vyvinutá jogínom menom Bikram Choudhury, sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 41 ° C (40 ° C) a 40-percentnou vlhkosťou. Skladá sa z 26 póz a dvoch dychových cvičení vykonávaných v rovnakom poradí v každej triede. Sedenia na joge Bikram zvyčajne trvajú 90 minút.
Hot joga na druhej strane v skutočnosti znamená iba to, že miestnosť je vyhrievaná nad normálnu izbovú teplotu. Teplo je možné nastaviť na čokoľvek, čo si inštruktor jogy želá, hoci zvyčajne je to medzi 27 a 38 ° C (80 až 100 ° F).
Stretnutia horúcej jogy môžu zahŕňať rôzne pózy a čas každej hodiny sa bude líšiť od štúdia k štúdiu. A na rozdiel od Bikram jogy, ktorá je pokojnejšou a vážnejšou praxou, hot jóga často zahŕňa hudbu a väčšiu interakciu medzi ľuďmi v triede.
Bikram Yoga stratila v posledných rokoch stúpencov kvôli obvineniam z napadnutia jej zakladateľa. Niektoré štúdiá môžu na označenie svojich vyučovacích hodín použiť termín „hot joga“ namiesto „Bikram joga“. Pred prihlásením je preto dobré pozorne si prečítať popisy tried.
Aké sú výhody hot jogy?
Horúca aj Bikram joga majú za cieľ uvoľniť myseľ a zlepšiť fyzickú zdatnosť bez ohľadu na izbovú teplotu.
Vyhrievané prostredie môže spôsobiť, že cvičenie jogy bude náročnejšie, ale niektoré z výhod môžu byť užitočné, najmä ak chcete napredovať v ktorejkoľvek z nižšie uvedených oblastí.
Ak je hot jóga vykonaná správne a bezpečne, môže poskytnúť nasledujúce výhody:
1. Zlepšuje flexibilitu
Možno už viete, že po zahriatí svalov je strečing bezpečnejší ako strečing studených svalov.
Z toho vyplýva, že prostredie ako štúdio horúcej jogy môže uľahčiť a zefektívniť jogové pozície. Teplo vám umožňuje trochu sa ponaťahovať a dosiahnuť väčší rozsah pohybu.
Štúdia „Trusted Source for Bikram Yoga“ z roku 2013 zistila, že účastníci jogy mali po 8 týždňoch väčšiu flexibilitu v krížoch, pleciach a hamstringoch ako kontrolná skupina.
2. Spálite viac kalórií
Človek s hmotnosťou 160 kilogramov môže pri tradičnej joge spáliť asi 183 kalórií za hodinu. Ak zvýšite teplotu, môžete spáliť ešte viac kalórií.
Podľa vedcov z Colorado State University môže byť spálenie kalórií počas 90-minútovej jogy Bikram až 460 kalórií u mužov a 330 330 u žien.
Horúca jóga, aj keď nie je taká intenzívna ako relácia Bikram, spáli viac kalórií ako tradičné cvičenie jogy.
3. Vytvára hustotu kostí
Podpora vašej hmotnosti pri póze z jogy môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí. To je obzvlášť dôležité pre starších dospelých a ženy pred menopauzou, pretože s vekom klesá hustota kostí.
Štúdia žien z roku 2014, ktoré sa 5 rokov zúčastňovali na joge Bikram, zistila, že ženy pred menopauzou mali zvýšenú hustotu kostí na krku, bokoch a krížoch.
To viedlo autorov štúdie k presvedčeniu, že Bikram joga môže byť účinnou alternatívou na zníženie rizika osteoporózy u žien.
4. Znižuje stres
Mnoho ľudí sa obracia na jogu ako na prirodzený spôsob zvládania stresu.
Štúdia z roku 2018 s názvom „Dôveryhodný zdroj stresovaných, fyzicky neaktívnych dospelých“ zistila, že 16-týždňový program horúcej jogy významne znížil hladinu stresu účastníkov.
Zároveň zlepšili kvalitu života súvisiacej so zdravím a vlastnú sebaúčinnosť - vieru v to, že človek má kontrolu nad svojím správaním a sociálnym prostredím.
5. Zmierňuje depresiu
Jóga je známa ako technika, ktorá vám pomáha relaxovať a zlepšiť náladu. Podľa Americkej psychologickej asociácie môže byť tiež užitočnou terapiou na znižovanie príznakov depresie.
Okrem toho „Dôveryhodný zdroj“ z 23 rôznych štúdií zameraných na jogu ako liečbu depresie z roku 2017 dospel k záveru, že joga je efektívnym spôsobom znižovania prejavov depresie.
6. Poskytuje kardiovaskulárnu podporu
Zaoberanie sa rôznymi jogovými pózami vo vysokej horúčave môže dať vášmu srdcu, pľúcam a svalom náročnejšie cvičenie ako rovnaké pózovanie pri nižšej teplote.
Podľa štúdie z roku 2014 stačí jediné sedenie horúcej jogy na to, aby vám srdce napumpovalo rovnako rýchlo ako pri rýchlej chôdzi (3,5 míle za hodinu).
Horúca jóga tiež rozprúdi vaše dýchanie a metabolizmus.
7. Znižuje hladinu cukru v krvi
Aj keď akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť spáliť energiu a znížiť hladinu cirkulujúcej glukózy (cukru) v krvi, horúca jóga môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Štúdia Dôveryhodný zdroj z roku 2013 zistila, že krátkodobý program jogy Bikram zlepšil glukózovú toleranciu u starších dospelých s obezitou, ale bol menej efektívny u mladých chudých dospelých.
8. Vyživuje pokožku
Potenie a veľa kedy je jedným z hlavných cieľov horúcej jogy.
Jednou z výhod potenia v teplom prostredí je, že môže zlepšiť cirkuláciu a priviesť do buniek pokožky krv bohatú na kyslík a na živiny. To zase môže pomôcť vyživovať pokožku zvnútra von.
Tipy na zabezpečenie
Ak ste zdravotne v poriadku, hot jóga je všeobecne bezpečná. Ale ako pri väčšine druhov cvičení, treba pamätať na niektoré bezpečnostné opatrenia.
Pred rozhodnutím, ktoré z nich použijete, môžete tiež vyskúšať niekoľko rôznych jogových štúdií. Opýtajte sa, či štúdio jogy ponúka bezplatné alebo zľavnené skúšobné hodiny, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.
Keď ste pripravení vyskúšať horúcu jogu, zvážte tieto tipy, ktoré vám pomôžu začať:
Noste ľahké a priedušné látky, ktoré môžu odvádzať pot.
Vezmite si na svoju podložku na jogu uterák, ktorý sa vám bude omotávať, akonáhle sa začnete potiť, môže sa vám trochu šmýkať. Môžete si tiež priniesť extra uterák na tvár a ruky.
Zvážte špeciálne rukavice a ponožky, ktoré môžu poskytnúť lepšiu podporu v štúdiu horúcej jogy.
Vezmite si so sebou veľkú izolovanú fľašu s vodou naplnenú studenou vodou, aby ste si mohli popíjať celú hodinu horúcej jogy.
Spodný riadok
Hot joga nemusí byť pre každého. Ak ale radi robíte pravidelnú jogu a chcete ju posunúť o krok ďalej, možno je to presne to, čo hľadáte.
Hot joga ponúka celý rad výhod pre myseľ a telo. Môže vám pomôcť spáliť kalórie, zvýšiť hustotu kostí, zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zvýšiť flexibilitu. Môže tiež pomôcť zmierniť depresiu a znížiť stres.
Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad problémy so srdcom alebo tepnami, cukrovku, mentálnu anorexiu, mdloby alebo intoleranciu tepla, najskôr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o horúcu jogu.