8 vynikajúcich druhov ovocia pre diabetikov Mobile
Diabetici majú veľa obmedzení týkajúcich sa potravín vrátane ovocia, ale pokiaľ ide o druhú kategóriu, existuje niekoľko možností, ktoré sú pre ne vhodné.
Podľa Americkej asociácie pre cukrovku je ovocie bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu a môže byť súčasťou stravy diabetikov, ak sa konzumuje v malých dávkach a vynecháva sa vo formách s prídavkom cukru, napríklad kompótov.
Okrem toho, ak vezmete do úvahy glykemický index (GI) na kontrolu cukrovky, je dobré vedieť, že väčšina ovocia má nízky GI.
Ako ukazuje Zdravie každého dňa, tu sú niektoré druhy ovocia, ktoré majú nízky obsah sacharidov a nízky glykemický index, takže ich môžu jesť ľudia s cukrovkou.
1. Bobule
Čučoriedky, jahody alebo akýkoľvek iný druh bobúľ sú veľmi dobré pre diabetikov, pretože podľa American Diabetes Association sú bohaté na antioxidanty, vitamíny, vlákninu a majú nízky obsah sacharidov. Trištvrte šálky čerstvých čučoriedok má 62 kalórií a 16 gramov sacharidov.
Môžete kombinovať bobule s nízkotučným jogurtom a vytvoriť tak dokonalý, ideálny na raňajky - vrstvu ovocia, vrstvu jogurtu, vrstvu ovocia, vrstvu jogurtu.
A majú málo sacharidov a nízky glykemický index a môžu byť zahrnuté v strave diabetikov. 12 čerešní má asi 60 kalórií a 14 gramov sacharidov. Čerešne sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu bojovať proti srdcovým chorobám, rakovine a iným chorobám.
Najvýhodnejšie je jesť čerstvé alebo mrazené, ale ak si vyberiete aj suchú verziu, pozorným prečítaním prísad sa uistite, či neobsahujú pridaný cukor.
Obsahujú vitamíny A a C, draslík a vlákninu. Sú chutné čerstvé, ale dajú sa aj do studeného čaju, aby mu dodali väčšiu chuť. Ak chcete pripraviť kokteil, podajte plátky broskyne a pyré zmiešajte s drveným ľadom a trochou škorice.
Marhuľa má iba 17 kalórií a 4 gramy sacharidov. Štyri čerstvé marhule znamenajú jednu porciu a poskytujú viac ako 70% dennej potreby vitamínu A. Okrem toho sú tieto plody dobrým zdrojom vlákniny.
Malé jablko je vynikajúcou voľbou z hľadiska ovocia, má iba 54 kalórií a 14 gramov sacharidov. Jablká tiež obsahujú vlákninu a sú dobrým zdrojom vitamínu C a draslíka. Ale nelúpte ich - šupka je plná antioxidantov.
6. Oranžová
Ak budete jesť pomaranč, doprajte telu asi toľko vitamínu C, koľko potrebuje za deň. Obsahuje iba 15 gramov sacharidov a 62 kalórií.
Pomaranče majú tiež folát a draslík, ktoré môžu pomôcť udržiavať stabilný krvný tlak. Diabetici môžu konzumovať aj iné citrusové plody, napríklad grapefruity.
Hrušky sú dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Na rozdiel od väčšiny ovocia zlepšujú po zbere svoju textúru a chuť. Hrušky uchovávajte pri izbovej teplote, kým nie sú dobre uvarené.
Je dobrým zdrojom draslíka, vlákniny a vitamínu C. Veľké kivi má asi 56 kalórií a 13 gramov sacharidov. Tieto plody sú k dispozícii po celý rok a môžu sa uchovávať v chladničke až tri týždne.