Šťava Detoxikačná diéta Ako bezpečne stratiť 12 libier za pouhé 2 týždne - Odborné tipy - Svet
Detoxikačné šťavy sa medzi Britmi v posledných rokoch tešia veľkej obľube, pretože šťavové diéty zaručujú chudnutie. Zatiaľ čo niektorí odborníci varujú pred detoxikačnými diétami, tvrdia, že sú pre telo príliš nebezpečné, odborník na výživu zdieľa ich najlepšie tipy na odšťavovanie a ako zistiť, či je strava pre vás.
Lisa Olona je výživová trénerka a za dva týždne sa podelila o svoje najlepšie tipy na chudnutie pre tých, ktorí sa chcú vydať na cestu chudnutia.
Lisa hovorí: „Pre štrnásťdňový skartovanie je vaša strava neuveriteľne dôležitá; veľa odborníkov na výživu a výživu súhlasí s tým, že strava pozostáva z 80% typu tela človeka. Začnite odšťavovať 3 dni. Odšťavovanie je vynikajúcim spôsobom, ako šokovať svoje telo v „energetickom režime“. “
„Ak je šťava očistená správne, zbaví ju tráviaci trakt„ harabúrd “, ktoré sa inak ukladajú ako tuk. Taktiež dodá vášmu telu energiu potrebnú na fungovanie a vyplaví prebytočný odpad ako odpad. ““
Odborník vysvetľuje, ako čistenie šťavy funguje, a tvrdí, že pokiaľ ide o 14-dennú očistu od šťavy, existujú dve možnosti.
PREČÍTAJTE SI VIAC: Chudnutie: Expert vám poskytne najlepšie tipy, ako znížiť obsah cukru, aby ste pomohli stratiť brušný tuk
Hovorí: „Buď si kúpte balíček na čistenie džúsu v miestnom obchode s džúsmi, ALEBO si kúpte vlastný odšťavovač v obchode s potravinami. Každý deň vypite 5 štiav rozdelených medzi raňajky, ráno, obed, popoludňajšie občerstvenie a džús pred večerou. Každý deň zakončite malým jedlom zelenej zeleniny. ““
Aj keď v obchodoch so zdravou výživou sú k dispozícii balenia na čistenie džúsov, vždy je najlepšie pripraviť si vlastné, ak viete, čo sa v nápoji presne deje.
Lisa pokračovala: „A potom v podzemných dňoch 4–14 prejdite na stravu bohatú na bielkoviny a bohatú na zeleninu. Na každú kilogramu telesnej hmotnosti by ste mali konzumovať jeden gram bielkovín denne ... Malo by to byť vo forme chudých a nespracovaných zdrojov, ako sú kuracie prsia, čerstvé ryby, chudé morčacie a chudé hovädzie mäso.
"Pokiaľ ide o zeleninu, budete chcieť naplniť svoje telo čo najviac zelenej zeleniny." Odporúčam zásobiť sa kalom, špenátom, zelerom, uhorkou a avokádom.
NENECHAJTE SI UJSŤ:
Keto diétny plán: Maximalizujte stratu brušného tuku pomocou týchto jednoduchých krokov
Diéta na chudnutie: Sprievodca chudnutím doma bez dodržiavania diéty
Chudnutie: Ako stratiť blokovanie brušného tuku za 2 týždne
„Okrem toho do svojich jedál každý deň zahrňte bezlepkový sacharid (ryža, fazuľa alebo zemiaky).“
Vysokoproteínová diéta pomôže znížiť hormóny hladu a zvýšiť množstvo hormónov nasýtenia. To vedie k výraznému zníženiu hladu a je to hlavný dôvod, prečo vám bielkoviny pomáhajú chudnúť. Môže vás automaticky prinútiť jesť menej kalórií. ““
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že potraviny obsahujúce lepok môžu spôsobiť, že priberáte viac ako iné potraviny, niektorí ľudia, ktorí dodržiavali bezlepkovú diétu, tvrdili, že diéta ponúka výhody, ako je chudnutie a zvýšenie energie.
V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že bielkoviny vám pomáhajú cítiť sa plnšie. Jedna štúdia zistila, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zjedli o 441 kalórií menej, keď bielkoviny tvorili 30 percent ich stravy.
Odborník hovorí: „Upozorňujeme tiež, že tieto potraviny by ste mali kupovať čo najčerstvejšie. Snažte sa vyhýbať konzervovanej a mrazenej zelenine a držte sa čerstvých produktov. Nielen, že sú tie najvýživnejšie, sú aj najchutnejšie!
„Jednou z najdôležitejších zložiek vašej novej stravy je frekvencia. Ak ste ako väčšina ľudí, jedávali ste tri veľké jedlá denne. Chcem, aby ste nasledujúcich 10 dní jedli päť stredne veľkých jedál rovnomerne po celý deň. ““
Lisa vysvetľuje, ako to udrží váš metabolizmus vysoký po celý deň, namiesto toho, aby kolísal medzi vysokou a nízkou. Čím vyšší je váš metabolizmus, tým viac tukov vaše telo spí v pokoji.
Pokiaľ ide o váhu, je dôležitý metabolizmus a zdieľa veľkú časť toho, prečo niektorí ľudia chudnú rýchlejšie ako iní. Môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a naštartovať ho ráno, keď sa dostanete na deň.
Čím vyšší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie chudnete. Vysoký metabolizmus vám tiež môže dodať energiu a cítiť sa lepšie. To vám zase pomôže udržať motiváciu, keď ste na diéte na chudnutie, ako je napríklad čistenie šťavy.
Metabolizmus môžete zvýšiť cvičením, ktoré je nevyhnutnou súčasťou každej cesty pri chudnutí.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, tiež známy ako HIIT, zahŕňa krátke a veľmi intenzívne výbuchy aktivity. Môže vám pomôcť spáliť viac tukov zvýšením rýchlosti metabolizmu aj po ukončení tréningu.
Hovorí tiež, že pravidelné stravovanie pomôže zabrániť chute, pretože vaše telo trávi zdravé jedlá po celý deň.
To vám tiež pomôže jesť menej po celý deň, čo znamená, že budete mať menšiu chuť konzumovať občerstvenie, čo vám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Predtým, ako sa pustíte do diéty, mali by ste sa poradiť s lekárom a čistenie šťavy sa nelíši. Všetky orgány vyžadujú odlišné množstvo potravy a výživy a odlišné množstvo kalórií.