8 základných potravín v tehotenstve
Čo by nemalo chýbať vo vašom jedálničku, keď ste tehotná?
Existuje veľa zdravých a základných potravín pre tehotenstvo, ale existujú aj také, ktoré prispievajú k jeho dobrému vývoju a poskytujú niektoré výživné látky, ktoré majú úlohu v rozvoji plodu tak, aby bol silný a zdravý.
Niektoré z nich vám navyše pomôžu lepšie zvládnuť tehotenstvo a podstúpiť ľahký pôrod.
Zelená zelenina
Sú plné vitamínov A, C, K, kyseliny listovej a železa, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj a vývoj tehotenstva. Vitamín B12 aj horčík sú neoddeliteľnou súčasťou tejto zeleniny. Ak sa konzumujú pred tehotenstvom, pomáhajú bojovať proti vrodeným vývojovým chybám, ako je porucha nervovej trubice.
Nízkotučný jogurt
Je to jeden z najlepších zdrojov vápniku a pomáha rozvíjať systém kostí plodu. Okrem toho obsahuje kvalitné bielkoviny potrebné pre energiu a vitalitu, ako aj pre optimálne fungovanie orgánov.
Organické kuracie prsia
Porcia kuracích pŕs poskytuje 87% dennej potreby bielkovín. Okrem toho je dôležitým zdrojom selénu, niacínu a vitamínu B6. Kuracie mäso obsahuje aj cenné kyseliny Omega 3 a Omega 6, takže je skutočným zdrojom zdravia pre vás i vaše budúce dieťa.
Sladké zemiaky
V tehotenstve sa vždy rozhodnite pre sladké zemiaky namiesto bielych. Obsahujú veľké množstvo vitamínu A a C, ako aj veľké množstvo vlákniny.
Jedno z mála druhov ovocia, ktoré sa na trhoch nachádza počas celého roka, je jednou z najcennejších zdravých potravín. Je dôležité vziať do úvahy radu, aby ste si dali jablko denne, pretože sa ukázalo, že matkám, ktoré v tehotenstve zjedli najmenej 4 jablká týždenne, sa narodili zdravé deti s nízkym výskytom astmy.
Brusnice
Bobule sa všeobecne odporúčajú v tehotenstve pre ich bohatý obsah antioxidantov. Ale čučoriedky sa uznávajú ako zdroj vitamínu C, ktorý dodáva budúcej matke energiu a silu.
Celé zrniečka
Perfektný zdroj energie a vlákniny, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vyčerpávajúcimi obdobiami tehotenstva. Mnohé z nich sú tiež obohatené o kyselinu listovú a kyselinu listovú, ktoré sú také dôležité v tehotenstve.
Zelenina
Bobule ako fazuľa alebo šošovica sú mimoriadne bohaté na vlákninu, bielkoviny, foláty a tryptofán. Sú mimoriadne zdravé a sú skvelým zdrojom energie pre celé tehotenstvo. Jedinou nevýhodou niektorých z nich sú črevné plyny a nadúvanie, tieto účinky sa však nemusia prejaviť.