8 základných pravidiel pri predchádzaní obezite

základných

základných

Obezita nie je len podmienkou, je to skutočné zdravotné riziko. Rakovina, srdcové choroby, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, choroby pečene, žlčníka a spánkové apnoe sú niektoré z komplikácií obezity. Tu je niekoľko základné pravidlá pri predchádzaní obezite:


1. Zelenina a ovocie okrem toho, že majú nízky obsah kalórií, dodávajú telu potrebné vitamíny, najmä pri chudnutí. Konzumujte toľko citrusových plodov, jabĺk, nektáriniek, ktoré majú menej kalórií ako hrozno alebo banány.

2. Nevynechajte raňajky, kde môžete jesť odtučnené mlieko s celozrnnými výrobkami.

3. Namiesto taveného syra alebo syra zvoľte nízkokalorický jogurt a syr.

4. Jedzte chudé mäso, ryby a kuracie mäso. Vyhýbajte sa jedlám vyprážaným na oleji alebo masti.


5. Vyberte polievky so zeleninou a kuracími prsiami. Vyhýbajte sa polievkam s kyslou smotanou.

6. Vyvarujte sa tučným jedlám: pečivo, rýchle občerstvenie, nízkotučné mliečne výrobky, maslo, margarín, majonéza, omáčky, červené mäso, zmrzlina, koláče, lístkové cesto a údené mäso.

7. Prečítajte si štítok na potravine a zistite, koľko kalórií a tukov obsahujú.

8. Pite čo najviac čistej vody a prírodných štiav (okrem sýtených nápojov), ktoré okrem zdravotných prínosov „znižujú“ chuť do jedla.