8 zdravých nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Súčasťou zdravej výživy sú aj nápoje. Aby ste telu poskytli podporu pri chudnutí, mal by byť príjem tekutín správne vybraný. Prístup k týmto 8 nápojom je výslovne požadovaný!
Ak chcete schudnúť, mali by ste dbať na vhodný kalorický deficit - ktorý by v ideálnom prípade nemal byť viac ako 300 kalórií denne.
To znamená: viac pohybu, menej sladkostí a zdravšie jedlá s množstvom zeleniny, zdravých tukov, bielkovín a komplexných sacharidov.
Množstvo a druh tekutiny sa však často zanedbáva - nie každý nápoj je vhodný na chudnutie.
Drž sa ďalej od nápojov s kalóriami
Na čo sa často zabúda: Mnoho nápojov dodáva tekuté kalórie a môže znižovať úspešnosť spotrebiteľov - napríklad ovocné smoothies, džúsy, energetické nápoje alebo káva s mliekom.
Počas diéty je lepšie spoľahnúť sa na nápoje, ktoré majú nízky obsah kalórií a vynikajú svojimi dobrými účinkami na organizmus.
Okrem toho je vhodné dávať pozor na množstvo tekutín počas dňa: Každý by mal jesť najmenej 4 percentá svojej telesnej hmotnosti. Pri hmotnosti tela 65 kilogramov je to zhruba 2,4 litra.
V prípade intenzívneho tréningu sa pridá ďalších 0,5 až 1 liter.
Vymenovali sme osem rôznych nápojov, ktoré môžete bez zlého svedomia zahrnúť do svojho procesu chudnutia. na zdravie!
1. Voda - klasika
Jedným z týchto nápojov je samozrejme voda. Nielen, že neobsahuje žiadne kalórie, ale podporuje aj telo v metabolických procesoch a pomáha aj pri detoxikácii.
Počas fázy chudnutia - ale aj pre vaše zdravie - je vhodné nahradiť sladké nápoje, ako sú nealkoholické nápoje alebo sladké džúsy, vodou alebo zvýšiť príjem tekutín.
Ak vás nudí voda bez chuti, môžete ju ľahko okoreniť pridaním ovocia, napríklad citrusových plodov a bobúľ, ale aj uhoriek - v súčasnosti sa jej hovorí aj „vylúhovaná voda“.
Týmto spôsobom dokonca profitujete z vitamínov súčasne.
2. Nesladený čaj
Zelený a čierny čaj, ktorý sa pije pravidelne, môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako aj niektorých druhov rakoviny a cukrovky - výsledky rôznych štúdií ukazujú.
Ďalšie štúdie naznačujú, že zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť kvôli dvom zložkám: kofeínu (40 mg na 100 gramov) a zlúčenine nazývanej epigalokatechín galát.
Z preskúmania štúdií vyplynulo, že chudnutie zo zeleného čaju nebolo vo väčšine prípadov významné, ale napriek tomu ho môžete piť, aj keď držíte diétu.
Bez cukru sú čaje bez kalórií a ponúkajú vítanú zmenu od dosť špinavej vody.
3. Ázijský čaj z kombuchy
Pozoruhodný je najmä špeciálny čaj z Ázie - takzvaná Kombucha. To sa vyznačuje mnohými pozitívnymi účinkami na telo.
Ale tento čaj je ideálny najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a tým zabraňuje chute na jedlo.
V obrazovej galérii:20 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
4. Nápoje so zázvorom
Pikantná hľuza sa používa na zlepšenie trávenia už stovky rokov. Vďaka protizápalovým vlastnostiam je zázvor tiež skutočne zdravým jedlom.
Do čaju alebo do vody si môžete pridať čerstvý, najemno nasekaný zázvor, ktorý pomôže znížiť hlad a podporí váš metabolizmus.
Perfektné pre chladnejšie obdobie: ranné zázvorové zábery! Nielenže zvyšujú spaľovanie tukov v tele, ale tiež posilňujú imunitný systém a dodávajú vám dobrú energiu.
5. Čierna káva
Bez kávy nemôžete robiť nič? Žiadny problém, pretože pri chudnutí nemusíte ísť bez populárneho pick-upu - iba cukor a mlieko sa už nedá pridávať, ako chcete.
Pitie čiernej kávy vám môže dokonca pomôcť zhodiť kilá. Kyselina chlorogénová, ktorú obsahuje, inhibuje určité tráviace enzýmy, čo znamená, že sa menej tukov a cukrov premieňa a vstrebáva.
Štúdia tiež ukázala, že kofeín v káve skutočne spaľuje tuky a skutočne stimuluje telo k spaľovaniu kalórií.
6. Nápoje s jablčným octom
Hovorí sa, že jablčný ocot má rôzne zdravotné výhody. Patrí sem aj podpora pri chudnutí - kyslá esencia má antibakteriálny účinok, zaisťuje zdravú črevnú flóru a tiež stimuluje tráviace a metabolické procesy
Kyselina octová, ktorá sa pije pred jedlom, údajne znižuje pocit chuti do jedla a stimuluje metabolizmus. Okrem toho zostáva hladina cukru v krvi konštantná.
Dôležité: Ocot pite vždy zriedený, inak môže napadnúť zuby.
7. Proteíny sa trasú
Diéta bohatá na bielkoviny vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie dlhšie a podporovať budovanie svalov - rovnako ako sa môže bielkovina po tréningu otriasť.
Dôležité: Nepodceňujte počet kalórií v kokteile. Aby ste nápoj trochu odľahčili, môžete prášok namiesto mlieka zmiešať s vodou alebo použiť nízkokalorické alternatívy, ako je mandľové alebo ovsené mlieko.
Najprv by ste tiež mali skontrolovať zloženie bielkovinového prášku a používať vysoko kvalitné výrobky bez mnohých prísad - ideálne sú organické výrobky.
8. Zelené smoothies
Zatiaľ čo ovocné smoothies obsahujú veľa fruktózy a môžu vám pri chudnutí prekaziť plány, zelené smoothies sú skvelou alternatívou.
Väčšinou obsahujú nízkokalorickú a nízkokalorickú zeleninu a pripravujú sa s vodou alebo so zdravým rastlinným mliekom.
Najlepšie je vyhnúť sa avokádu, banánom, mangu a ananásu - hoci sú všetky zdravé, poskytujú veľa energie medzi nápojmi.
Tip: Vyrobte si ho vždy sami a nekupujte žiadne hotové výrobky. Môžete si teda byť istí, že nakoniec nespadnete do pasce na cukor.