8 zdravých návykov, ktoré vás zbavia prebytočných črevných plynov
Prehľad
Črevné plyny sú normálnou súčasťou tráviacich procesov tela a sú výsledkom nestrávených sacharidov, ktoré sú fermentované baktériami.
Preto aj veľa zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina, môže kvôli vysokému obsahu sacharidov produkovať prebytočný plyn.
Okrem týchto živín existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, od telesnej hmotnosti po fajčenie a konzumáciu žuvačiek, ktoré majú rozhodujúcu úlohu pri nadmernom hromadení črevných plynov, ktoré sa zvrhávajú na nadúvanie, grganie a plynatosť.
Počas sviatkov môžu byť črevné plyny veľkým problémom kvôli rôznorodým jedlám a ťažko stráviteľným pri slávnostných príležitostiach. Niektoré zdravé návyky vám môžu pomôcť úspešne sa zbaviť všetkých nepríjemných pocitov spojených s prebytkom žalúdočných plynov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prečo sa vyskytuje nadbytok črevných plynov
Nadbytočné črevné plyny, ktoré sa prejavujú nadúvaním, grganím a plynatosťou, sú obvykle spôsobené prehĺtaním vzduchu alebo neúplným strávením skonzumovanej potravy.
Keď sa žalúdočné plyny neodstránia grganím alebo plynatosťou, hromadia sa v žalúdku a črevách a spôsobujú nadúvanie. Posledne menovaný je zvyčajne sprevádzaný bolesťami brucha rôznej intenzity. Inflácia môže súvisieť s
- Spotreba tučných jedál. Tuk odďaľuje vyprázdňovanie žalúdka a zosilňuje pocit prílišnej sýtosti.
- Stres a úzkosť.
- Fajčenie.
- Infekcie a iné gastrointestinálne poruchy.
- Syndróm dráždivého čreva, stav charakterizovaný bolesťami brucha a kŕčmi;
- Choroby ako celiakia alebo intolerancia laktózy, pri ktorých črevá zlyhávajú v trávení a vstrebávaní určitých zložiek potravy.
Grganie je vylučovanie žalúdočných plynov cez ústnu dutinu. Tento problém môže spôsobiť príliš rýchle jedlo/pitie, rozprávanie počas jedla, žuvanie žuvačiek, pitie sýtených nápojov alebo pitie tekutín so slamkou.
Nafukovanie je nahromadenie plynov v hrubom čreve po fermentácii nestrávenej potravy. Plyny sa môžu tvoriť aj vtedy, keď tráviaci systém úplne nerozkladá určité zložky potravy, napríklad lepok alebo mlieko a ovocný cukor.
Spôsoby prevencie nadmerného množstva črevných plynov
1. Postupne zavádzajte do stravy veľké množstvo vlákniny
Ak ste sa rozhodli zvýšiť príjem vlákniny v bežnej strave, určite toto množstvo zvyšujte postupne. Veľké zmeny v stravovaní si vyžadujú istý čas, aby ste s nimi upravili tráviaci systém, inak môžu nastať problémy s hromadením črevných plynov.
Tráviaci trakt nemôže rozkladať vlákna, čo často vedie k plynatosti a nadúvaniu. Namiesto toho postupné zvyšovanie príjmu vlákniny umožňuje baktériám v trakte prispôsobiť sa ďalším vlákninám a účinne zabrániť tvorbe plynov. Odborníci na výživu odporúčajú dopĺňať príjem vlákniny v strave krok za krokom, po dobu niekoľkých mesiacov.
2. Jedzte pomaly
Množstvo vzduchu prehltnutého počas jedenia je rozhodujúce pre nepohodlie spôsobené nadmerným obsahom črevných plynov. A keďže rýchle občerstvenie alebo rozhovor počas jedla uprednostňujú požitie vzduchu, vzdajú sa týchto zvykov a nahrádzajú ich pomalou konzumáciou jedla, v tichosti tiež znamenajú účinnú prevenciu nadúvania alebo plynatosti. Jedzte pomaly, správne žujte a relaxujte pri stole, inak riskujete, že jedlo, ktoré budete jesť, vám neskôr spôsobí veľa utrpenia.
3. Vyhýbajte sa pitiu so slamou a žuvačkami
Pitie tekutín so slamkou a časté žuvanie žuvačiek sú dva návyky, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť hromadenie plynov v črevách, pretože sú náchylné na prehĺtanie veľkého množstva vzduchu. Aj pitie z fliaš s veľmi úzkymi ústami je nebezpečné, pretože môže prehĺbiť bolesť spôsobenú črevnými plynmi. Namiesto toho bežné pitie z pohára výrazne znižuje vzduch, ktorý by sa mohol dostať do pažeráka, žalúdka a čriev.
4. Vylúčte sorbitol z potravy
Potraviny sladené sorbitolom môžu byť škodlivé z hľadiska citlivosti na hromadenie plynov v črevách. Tento alkohol získaný z cukru končí takmer vždy nesprávnym strávením, čo spôsobuje nepríjemné epizódy plynatosti.
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
1 zo 6 pacientov s COVID-19 má iba gastrointestinálne príznaky. ŠTÚDIUM
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Rovnaký účinok, aký má sorbitol, sa pripisuje manitolu, ďalšiemu alkoholickému sladidlu, ktoré sa zvyčajne skladá z mentolovaných kvapiek bez obsahu cukru alebo žuvačiek bez cukru.
Ďalším bežným zdrojom sorbitolu a manitolu sú lieky na chrípku a nachladnutie, pretože niektoré z nich sú ochutené týmito alkoholickými sladidlami.
5. Po večeri si neľahnite do postele
Keď si ľahnete do postele bezprostredne po jedle, zabráňte telu v správnom trávení prijatej potravy. A keď je proces trávenia ťažký a tiahne sa na dlhšiu dobu, ako je obvyklé, môže nastať nadúvanie a plynatosť. Zdravým zvykom je stáť po jedle aspoň pol hodiny.
6. Cvičenie po jedle
Ďalším zdravým zvykom, ktorý zabraňuje nadmernému hromadeniu črevných plynov, je ľahký pohyb po každom jedle. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity pomáha tráviacemu traktu lepšie spracovávať jedlo, či už sa to deje umývaním riadu alebo krátkou prechádzkou vonku. Zrýchlenie črevného prechodu je najľahšie dosiahnuteľné pohybom a ďalšou výhodou cvičenia po jedle je lepšie spaľovanie tukov a tonizácia svalov.
7. Vyhnite sa fajčeniu po jedle
Vyhýbajte sa všeobecne fajčeniu kvôli svojmu zdraviu, ale hlavne sa týmto zvykom vyhnite po výdatnom jedle. Fajčenie je nielen nezdravé, ale aj zhoršujúce sa nafukovanie a plynatosť, pretože vedie k prehltnutiu prebytočného vzduchu.
8. Nápoje vyberajte opatrne
Sýtené nápoje a minerálna voda zavádzajú do čriev plyny, čo zvyšuje existujúcu predispozíciu na nadúvanie a plynatosť. Príliš studené nápoje bránia tráviacemu procesu v optimálnom plnení svojej úlohy, preto by sa im malo tiež zabrániť.