Hormóny vám pomôžu schudnúť!
Aj keď zo svojich hormónov môžete viniť všetky hormóny vášho menštruačného cyklu, mali by ste vedieť, že títo malí priatelia majú tiež moc, aby vás úspešne odolali intenzívnemu tréningu.
Takže áno, mali by ste sa pravdepodobne ospravedlniť; nižšie nájdete niekoľko metód, pomocou ktorých môžete pomocou svojich hormónov stratiť nadbytočné kilogramy, úplne a úplne nežiaduce, oveľa jednoduchšie:
Znížte chute čo najviac, celý deň
Leptín, tiež známy ako hormón, ktorý vám pomáha cítiť sa sýty, znižuje vašu chuť k jedlu. Po jeho uvoľnení tukovými bunkami vo vašom tele pôsobí hormón na hypotalamus, kde bojuje s hormónom hladu, varujú nás špecialisti.
Váš múdry krok: spánok. Podľa štúdie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics z roku 2012 nedostatok spánku automaticky a významne znižuje hladinu leptínu. A to vysvetľuje, prečo ľudia s poruchami spánku, ako je nespavosť a apnoe, bojujú s váhou, vysvetľujú odborníci.
Pre optimálnu hladinu sa navrhuje, aby ženy spali medzi 6,5 a 8,5 hodinami v noci a každú noc si dávali hlavu na vankúš.
Buduje tuk - spaľuje svaly
Ženy si všeobecne myslia, že testosterón je striktne mužský hormón, ale ženy majú tiež dosť významnú hladinu - a to znamená menej hormónu a menej výsledkov, pokiaľ ide o chudnutie.
Váš múdry krok: dostať do rúk niečo tvrdé. Zdvihnite vážne váhy, pretože iba tak môžete budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky spôsobené testosterónom, varujú nás odborníci.
Tvrdo máme na mysli tie váhy, ktoré vám poskytnú odpor pre čo najsprávnejšie vykonané 3-4 série s 10 opakovaniami.
jedlá
Zakaždým, keď budete jesť, vaše črevá uvoľnia glukagón, peptidy 1 a YY peptidy - tieto typy hormónov spomaľujú tok potravy pozdĺž črevného traktu. Výsledok? Budete sa cítiť dlhšie sýti, takže to s jedlom nepreženiete.
Váš múdry krok: pri každom jedle konzumujte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy. Zamerajte sa na to, aby ste pri každom jedle zjedli aspoň 20 - 25 gramov bielkovín - najmä na raňajky, aby ste zvýšili sýtosť vyššie spomenutými hormónmi.
Ďalej nezabudnite do komplexu sacharidov pridať rastlinné tuky a vlákninu (myslite: zeleninová alebo avokádová omeleta s krajcom celozrnného chleba).
Zamerajte sa na metabolizmus
Vaša štítna žľaza produkuje veľa hormónov, vrátane T3 a T4, ktoré riadia, koľko kalórií spálite, keď vlastne iba sedíte.
Váš múdry krok: jedzte viac morských plodov. Pretože nedostatok jódu môže spôsobiť dysfunkciu štítnej žľazy, snažte sa jesť viac morských plodov, ako sú treska, tuniak a krevety.
Pred zakúpením si nezabudnite pozrieť štítok, aby ste zistili, koľko jódu sa v jednej porcii prijme.