8 zdravých potravín bohatých na vitamín D.
Tu je 8 zdravých potravín, ktoré sú bohaté na vitamín D.
Vitamín D je jediná živina, ktorú si telo produkuje pri vystavení slnečnému žiareniu. Avšak až 50% svetovej populácie nemôže prijímať dostatok vitamínu D.
To je čiastočne spôsobené tým, že trávite viac času v interiéroch a stravou s nízkym obsahom dobrých zdrojov tohto vitamínu.
Stále nepoznáte všetky výhody užívania vitamínu D? Vitamín D pomáha v boji proti rakovine, zlepšuje fyzickú výkonnosť, predchádza osteoporóze, pomáha funkcii mozgu a zmierňuje depresie.
Tu je 8 zdravých potravín bohatých na vitamín D:
Losos je populárna ryba a dôležitý zdroj vitamínu D. Odborníci na výživu odporúčajú jesť lososa alebo mastné ryby najmenej dvakrát týždenne.
2. Sleď a sardinky
Sleď je ryba konzumovaná na celom svete. Môže sa podávať surový, konzervovaný, údený alebo nakladaný. Táto malá ryba je tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu D. Tiež sardinky, buď v oleji alebo v paradajkovej omáčke, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B a majú málo kalórií.
3. Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene je obľúbeným doplnkom a vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Ak nemáte radi ryby, môže byť olej z tresčej pečene kľúčom k získaniu nedostupných živín z iných zdrojov.
4. Konzervovaný tuniak
Mnoho ľudí dáva prednosť konzumácii tuniaka v konzerve kvôli jeho chuti a ľahkému spôsobu skladovania. Je tiež zvyčajne lacnejšia ako čerstvé ryby.
5. Ustrice
Ustrice sú druhom mäkkýšov, ktoré žijú v slanej vode. Sú vynikajúce, nízkokalorické a plné výživných látok vrátane vitamínu D.
Na rozdiel od väčšiny zdrojov vitamínu D majú krevety veľmi nízky obsah tuku. Obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny, aj keď v menšom množstve ako mnoho iných potravín bohatých na vitamín D.
7. Vaječné žĺtky
Ľudia by mali vedieť, že morské plody a ryby nie sú jediným zdrojom vitamínu D. Celé vajcia sú ďalším dobrým zdrojom a tiež skvelým výživným jedlom. Zatiaľ čo väčšina bielkovín vo vajci sa nachádza v bielej farbe, tuky, vitamíny a minerály sa nachádzajú väčšinou vo vaječnom žĺtku.
8. Huby
Huby sú dobrým príkladom rastlín bohatých na vitamín D. Rovnako ako ľudia, aj huby si tento vitamín môžu syntetizovať, ak sú vystavené UV žiareniu.