8 zlatých pravidiel, ako sa vyhnúť depresii počas chudnutia - diéty
Pre väčšinu z nás je chudnutie príčinou depresie, ktorá je v určitom okamihu veľmi ťažko dosiahnuteľná a považuje sa za nemožné ju dosiahnuť. Nič viac nepravdivé. Prichádzame v určitých okamihoch a domnievame sa, že je nemožné dosiahnuť siluetu dospievania alebo dokonca ako tínedžeri vedieť fyzicky priblížiť obraz svojich obľúbených umelcov. Prvé kroky sa zdajú byť veľmi ťažké, keď nemáte bod podpory, ale veľmi sa zjednodušuje, keď niekto zdieľa vaše vlastné skúsenosti a pomáha vám zostaviť plán.
Prvé kroky sa zdajú byť veľmi ťažké, keď nemáte miesto podpory, ale je veľmi zjednodušené, keď niekto zdieľa svoje vlastné skúsenosti a pomáha vám zostaviť plán. Ak navrhovaná strava obsahuje hladovanie, úplné vylúčenie malých kulinárskych pôžitkov, ktoré ste si dovtedy dovolili, budete na pokraji depresie a diéta sa stane neúčinnou. Podelím sa s vami o malé triky, ktorými som si splnil svoje najväčšie prianie: mať vo veku 32 rokov telo, na ktoré budem hrdý, budem môcť nosiť všetko, čo sa mi páči, byť schopný ísť na pláž bez schováva ma pod extra veľké uteráky a plavky.
1. Nezabudnite si vypočítať denné kalórie.
Zistite, koľko majú kalórií, a pokúste sa ich rozdeliť tak, aby ste sa ich zmestili na 1 200 denne. Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu každý deň. Mliečne výrobky sú potrebné na udržanie rovnováhy vášho tela za predpokladu, že sú odtučnené v množstve, ktoré si zachováva počet potrebných kalórií denne. Mäso, najmä ryby, by nemalo chýbať v podobe grilu a v 250g porciách. Denné menu musí byť pestré, aby ste stravu nevnímali ako neznesiteľné trápenie.
| Vek | Pre mužov (kôň/deň) | Pre ženy (kôň/deň) |
| 10-18 rokov | 16,6P + 77T + 572 | 7,4P + 482T + 217 |
| 18-30 rokov | 15.4P - 27T + 717 | 13,3P + 334T +35 |
| 30-60 rokov | 11,3P + 16 T + 901 | 8.7P - 25T + 865 |
| Po 60 rokoch | 8,8P + 1128T - 1071 | 9,2P + 637T - 321 |
2. Nerobte z chudnutia posadnutosť .
Ak chcete preklenúť navrhovaný režim chudnutia, musíte sa na to pozerať ako na niečo normálne, čo vám prinesie uspokojenie, iba ak ho budete rešpektovať bez toho, aby ste sa na neho pozerali ako na príťaž. Od okamihu, keď to považujete za vynútené opatrenie, zasiahne systém sebaobrany tela, ktorý vás nenechá „potrápiť“ a váš plán zlyhá.
3. Nezakazujte úplne svoje malé kulinárske radovánky.
Každý deň si môžete navariť veľmi malé množstvo svojho obľúbeného jedla. Keď sa vám zdá, že už nemôžete odolávať, že sa chcete vzdať, „odmeňte sa“ ochutnávkou jedla, ktoré ste zvykli jesť, s veľkou radosťou, ale v množstvách nevhodných pre stravu. Zarezervujte si jeden deň v týždni, v ktorom môžete skonzumovať všetko, čo chcete. Uľahčíte si tak zvyšok dňa. Chlieb by sa mal znižovať čo najviac, nedostatok čoho vám pomôže pomaly sa vzdať mnohých jedál škodlivých pre postavu (omáčky, majonéza atď.).
4. Nevylučuje to úplne fyzický pohyb.
Viem, že veľa pracuješ, že si ťa práca vyžaduje zo všetkých hľadísk, že nemôžeš prísť domov s myšlienkou, že nemôžeš jesť, čo chceš, a ešte musíš robiť gymnastiku. To všetko sa dá vyriešiť, keď nájdete nejaké relaxačné pohyby, ktoré môžete robiť pred televízorom, pri hudbe, v čase, keď si necháte naniesť pleťovú masku, vysušiť lak na nechty alebo si pozrieť obľúbenú šou. Brucho a genoflexie sú veľmi účinné. Môžete začať s malým počtom: 20 abs a 20 genoflexií ráno a rovnaké množstvo večer.
5. Medzi jedlami nejedzte konzistentne.
Veľa pracujete na počítači, máte prácu v teréne? Nech je to čokoľvek, nejedzte dôsledne medzi jedlami. Jedzte ovocie, zeleninu alebo nanajvýš malý nízkotučný jogurt.
6. Nejedzte rýchlo.
Pamätajte, že informácie, z ktorých sa cítite v žalúdku, sa dostanú do mozgu za 15-20 minút. Aby sa pocit sýtosti dostal rýchlejšie, žujte 8 - 10-krát každý kúsok vložený do úst. Takto budete jesť menej a zmiernite zaťaženie žalúdka.
7. Nie cukor, alkohol a tuky.
Cukor je pre telo potrebný, ale nie nadbytočný. Čajovú lyžičku cukru si vyhraďte na rannú kávu a snažte sa jej cez deň vyhnúť. Alkohol zvyšuje váš hlad, vďaka čomu považujete stravu za obrovské úsilie. Tuky musia byť odstránené natrvalo. Nie sú vôbec potrebné a prinesú vám iba ťažkosti, ktoré vám „pomôžu“ veľmi rýchlo a veľa pribrať a spôsobia vážne choroby tela.
8. Nenechajte sa posadnúť váhami.
Stupnicu použijete na konci týždňa. Ak chcete mať situáciu pod kontrolou, použite ako referenčné oblečenie, ktoré vám dobre sedí, ešte pred začatím liečby chudnutia.
Ak budete postupovať podľa týchto rád, chudnutie sa stane spôsobom života, ktorý vám pomôže udržať sa po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.