8 zvláštnych znakov, že ste vyčerpaní
Keďže 75 percent Američanov zlyhalo v odporúčaní lekárskeho ústavu 10 šálok vody denne, existuje veľká šanca, že by ste sa mohli dehydratovať bez toho, aby ste si to uvedomovali, podľa slávnej dietologičky Isabel Smithovej. Ako však zistiť, či pijete dosť? Aj keď nemáte skutočný smäd, tieto príznaky vám môžu povedať, že vaše telo vám hovorí, že potrebujete viac H2O.
1. Ste nezvyčajne hladný.
Niekedy telo hladuje po hlade. Ak sú to už viac ako tri hodiny, čo ste naposledy jedli, je pravdepodobné, že máte skutočný hlad, ale ak si nie ste istí, vždy sa môžete napiť a zistiť, či máte stále chuť jesť . „Niekedy nechám ľudí, aby začali s pohárom vody po tom, čo dojedia a stále majú hlad,“ hovorí Smith.
2. Ste nevysvetliteľne vyčerpaní.
„Keď je telo zbavené tekutín, nemôže správne fungovať. Výsledkom je, že vaša energetická hladina začne klesať a vy sa môžete počas tohto neadekvátneho hydratačného stavu cítiť čoraz slabší a vyčerpanejší, “uviedol MUDr. Nesochi Okeke-Igbokwe, internista v NYU Langone Medical Center. Podľa Smitha je únava, ktorá je výsledkom dehydratácie, „nemotorný pocit kocoviny“.
3. Máte problémy s chudnutím.
Zostaňte s nami: dehydratácia vás môže prinútiť jesť viac a voda môže pomôcť odbúravať tuky a spaľovať kalórie. Ak nepijete dostatok vody, môžete pristáť na plošine na chudnutie, hovorí Smith.
4. Váš moč je tmavší.
Ako možno čakáte, keď ste hydratovaní, váš moč bude čistejší, hovorí Dr. Okeke-Igbokwe. Tmavo žltá alebo oranžová farba by mala byť červená (alebo, uh, oranžová) vlajka.
5. Vôbec sa moc necikáš.
Ďalším znakom toho, že ste dehydratovaní, je to, že nechodíte tak často močiť, hovorí Dr. Okeke-Igbokwe. Napokon z toho nemôže byť veľa, ak toho veľa nezložíte.
6. Máte zlý dych.
„Keď ste dehydratovaní, môžu vám byť extrémne vysušené ústa a znížená produkcia slín,“ vysvetľuje Dr. Okeke-Igbokwe. "To zase môže viesť k nadmernému množeniu baktérií v ústach, čo spôsobí veľmi nepríjemný zápach."
7. Vaša pokožka je menej elastická.
Tu je rýchly test, aby ste zistili, či ste dehydratovaní: Stlačte pokožku na zadnej strane ruky. Po pustení by sa mal vrátiť späť na miesto, kde bol. Ak to zostane tak, ako si ho zaštipla, po Dr. Okeke-Igbokwe môže byť dehydratovaný.
8. Si náladový a jednoducho tam nie si.
Účinky dehydratácie na mozog môžu viesť k podráždenosti a ťažkostiam so sústredením, aj keď ste mierne dehydratovaní. „Je pre vás ťažšie zvládnuť deň a robiť bežné úlohy,“ hovorí Dr. Okeke-Igbokwe.
Zrátané a podčiarknuté: Život je lepší, keď ste hydratovaní, takže vodu majte stále blízko. Mohlo by to vážne zlepšiť váš život.
- 2 dôležité príznaky rakoviny vaječníkov, ktoré by nemali byť ignorované
- Čo na vás vplýva, ako voniate a chutíte?
- Máte syndróm spánkového zadku?