800 kalórií je príliš málo (chudnutie, úspech, metabolizmus)

Dobrý deň, 800 kalórií za deň je príliš málo a chudnete . Keď som dosiahol svoj cieľ, chcel som zvýšiť príjem kalórií späť na normálnu hodnotu.

málo

5 odpovedí

Určite teda schudnete, ak skonzumujete 800 kcal denne. Opäť však rýchlo priberiete, ak potom budete jesť opäť ako predtým - takzvaný jo-jo efekt. Ak potom nechcete znova priberať, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Pri 800 kcal je určite ťažké získať dostatok výživných látok a vitamínov, čo môže viesť k prejavom nedostatku. Potom by ste museli byť veľmi opatrní, čo jete.

Áno, pretože ani vy nemáte ten svoj Bazálny metabolizmus kryt.

Bazálny metabolizmus nesmie nikdy klesnúť pod stratu hmotnosti. Pri chudnutí sa teda vždy hýbete medzi bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom.

Mnoho ľudí, najmä začiatočníkov, bohužiaľ nepokrýva ani svoj bazálny metabolizmus. Väčšinou jednoducho kvôli nedostatku prehľadu, pretože sa nepočítajú žiadne kalórie. Odhady v tomto smere majú skutočne tendenciu zlyhať.

Môžete si vypočítať bazálny metabolizmus alebo ho nechať určiť. Posledná je samozrejme oveľa presnejšia. Odchýlky môžu medzi výpočtom a realitou predstavovať 25% alebo viac.

Bazálny metabolický pomer merajú takmer všetci poskytovatelia pomocou analýzy dýchacích plynov, známej tiež ako spirometria. Považuje sa to za veľmi presné a odchyľuje sa od vašej skutočnej bazálnej rýchlosti metabolizmu iba minimálne.

Pomocou spirometrie si nasaďte dýchaciu masku asi na 10 až 15 minút v ľahu, aby bolo možné analyzovať vzduch, ktorý vdychujete a vydychujete. Na základe obsahu kyslíka a oxidu uhličitého vo vzduchu, ktorý dýchate, sa dajú urobiť závery o vašom metabolizme a úrovni vášho bazálneho metabolizmu.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Tam nájdete aj rôznych poskytovateľov spirometrie.

Váš cieľ (nech už je akýkoľvek, bohužiaľ, tu chýba) základné údaje/informácie) môžete aj s jedným zdravé Dosiahnite deficit. Ako už bolo spomenuté vyššie, toto leží medzi základným a celkovým predajom.

1 kg tuku má okolo 7 000 kalórií.

Ak teda predpokladáte zdravý deficit okolo 500 kcal za deň, znamená to deficit 3 500 kalórií týždenne. To znamená, že by ste stratili asi 2 kg tuku mesačne. Zdravo a dlhodobo.

Chudnutie teda nie je rýchla vec. Najmä pokiaľ chcete dlhodobo schudnúť a nielen schudnúť vodu.