8020 diétna supermodelka Miranda Kerr chudne, zatiaľ čo ona hoduje na zdraví
Aktualizované: 23. 7. 19 - 16:54
Supermodelka Heidi Klum má vysnívané telo - každú chvíľu si však dopraje aj hamburger.
Celebrity a modelky ako Heidi Klum alebo Miranda Kerr prisahajú na „čisté jedenie“. Ale aj oni majú chute - a občas si doprajú niečo sladké alebo mastné.
Čo majú spoločné Miranda Kerr, Heidi Klum a Taylor Swift? Nielen, že sú krásne a štíhle - všetky dodržiavajú rovnaký koncept stravovania: pravidlo 80/20. To, čo na začiatku znie komplikovane, je v skutočnosti celkom jednoduché: 80 percent času, kedy sa budete držať prísneho a zdravého stravovacieho plánu, zvyšných 20 percent môžu byť hriechy so sladkými alebo slanými jedlami.
Pravidlo 80/20: chudnite uvoľnene - a stále hrešte s čokoládou a podobne
Myšlienka za tým má zmysel aj z psychologického hľadiska: Chute na jedlo byť podvedený. Okrem toho ste uvoľnenejší, necítite taký tlak na to, aby ste sa vždy dokonale najedli - čo dnes v strese každodenného života často nie je možné. Výsledok: zlé pocity viny a možno aj strach zo zlyhania.
„Nie vždy sa vám podarí stravovať sa stopercentne zdravo. Ale 80 percent je realizovateľných", potvrdzuje Yumi Lee, fitnes trénerka hollywoodskej herečky Jessicy Alby. Tí, ktorí sa stravujú zdravo väčšinu času, sa už teraz tešia na svoje"Podvádzať jedlá„(v nemčine napríklad:„ podvádzať jedlá), kde si chcete napríklad dopriať zmrzlinu alebo hamburger. Toto očakávanie zaisťuje, že človek zostane odolnejší voči iným pokušeniam.
Video: Mal som 150 libier. Príbeh úspechu
Ak jete tri jedlá denne, môžete podľa pravidla 80/20 hriech trikrát týždenne - bez ohľadu na to, či s malou pizzou, čokoládou alebo pohárom vína alebo piva. Ale väčšina týždňa by mala byť vždy veľa zeleniny, šalát, ovocie s nízkym obsahom cukru, ryby a chudé mäso, ako aj mliečne výrobky sú v ponuke.
Victoria's Secret Angel: Toto je tajomstvo, ktoré sa skrýva za snovými telami dievčat
jp/Videá: Prísaha
Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami
Každý, kto si myslí, že pri diéte musí ísť bez čokolády, sa mýli. Tmavá čokoláda s najmenej 70 percentami obsahu kakaa zastaví sladké chute - a pretože je tak bohatá, môžete namiesto jednej celej tyčinky zvládnuť iba jeden alebo dva kúsky.
Celebrity a fitness guru prisahajú na zelené smoothie na raňajky alebo ako občerstvenie medzi nimi - niet sa čomu čudovať, koniec koncov vás to nasýti a môžete si namiešať akúkoľvek zeleninu a chutné ovocie. Hlavnými zložkami sú zvyčajne čerstvý špenát, uhorka, citrón, avokádo a mäta. Pre malú sladkosť môžete pridať aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo kivi.
Namiesto toho, aby ste večer zoslabli pred televízorom a hodili všetky dobré stravovacie rozlíšenia cez palubu, je lepšie použiť nízkotučný tvaroh alebo bylinkový kvarkový dip so zeleninovými tyčinkami. Má menej kalórií - a stále chutí vynikajúco.
Orechy sú kalorické ťažké váhy, ale ak ich budete jesť s mierou, zaženú hladové bolesti. Mastné kyseliny, ktoré obsahuje, sú navyše veľmi zdravé pre mozog a nervy. Tip: Najlepšie je jesť nesolené a nepražené orechy. A len do desiatich z nich.
Jablko denne - a nepotrebujete lekára. “- je známe anglické príslovie. Ovocie je v skutočnosti veľmi zdravé vďaka množstvu vitamínov a výživných látok. Nemali by ste sa ho však prejedať - kvôli vysokému obsahu prírodného fruktózy. používajte ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, slivky, grapefruit alebo pomaranče.