8-hodinová diéta v autoteste ZDRAVIE ŽIEN

16 8 Experiment s diétou a výživou: 8-hodinová strava je naozaj taká ťažká

Kontrola teórie: Ako funguje 8-hodinová strava?

Koncept 8-hodinovej diéty znie v skutočnosti až príliš dobre, aby to bola pravda: Môžete jesť, čo chcete, a stále chudnúť. To nefunguje? Dobre, ale s časovým obmedzením: môžete to búchať naozaj 8 hodín denne, potom sa postíte 16 hodín. Podľa knihy „8-hodinová diéta“ Davida Zinczenka (Rodale Press, okolo 20 eur) nie je dôležité ČO jete, ale KEDY jete! Môžete si nastaviť 8-hodinové časové okno, ako chcete a ako to vyhovuje vašim preferenciám.

Pri tejto metóde takzvaného prerušovaného pôstu by malo byť veľmi ľahké schudnúť pár kíl. Dôvod: Prestávka nalačno konečne dáva telu príležitosť spáliť nadbytočné tukové zásoby. Ďalšie výhody: Mali by ste sa cítiť zdatnejší a uvoľnenejší. Okrem pôstu existuje aj malý športový program: každé ráno by ste mali absolvovať 8-minútové mini cvičenie, aby ste stimulovali metabolizmus tukov.

Naša fitnes editorka Juliane pre vás testovala 8 týždňov, ako dobre sa dá koncepcia 8-hodinovej diéty skutočne implementovať do každodenného života.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prerušovaný pôst s 8-hodinovou diétou: prípravky

Milujem svoje uvoľnené raňajky pri útulnom kuchynskom stole - a to je presne to, čo by teraz malo byť vymazané? Áno, toto je prvá prekážka pre môj 8-hodinový projekt, pretože keby som mal svoje prvé jedlo okolo 8. hodiny ráno, ako obvykle, môj čas jedla by bol uzamknutý od 16. hodiny. Zbohom večera, spoločenský život ciao - nie, potom radšej raňajkujte neskoro a večer sa nechajte najesť.

Ponuka pre experiment prerušovaného pôstu

Každé jedlo by malo obsahovať dva takzvané posilňovače zdravia a tukov. Inými slovami: Bielkoviny, ktoré tvoria rozumný základ a pomáhajú spaľovať tuky, posilňovať kosti a budovať svalovú hmotu. Dôvod: Telo spotrebúva pri trávení bielkovín viac energie ako pri sacharidoch a tukoch. Konzumovať veľa bielkovín znamená aj spaľovať kalórie.

Čo presne patrí do jedálnička v 8-hodinovej diéte: Vajcia, chudé mäso, ryby, jogurty a ďalšie mliečne výrobky. Orechy navyše obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré tiež poskytujú veľa bielkovín. Okrem jabĺk a pomarančov sa odporúčajú najmä bobule. Ďalej zelenina všetkého druhu, rovnako ako ovos a iné celé zrná. Podľa konceptu obmedzujem nápoje na veľa vody alebo nesladeného čaju, kávu s mierou a alkohol iba vo výnimočných prípadoch (a potom iba 1 pohár vína).

8-minútové cvičenie pre 8-hodinovú diétu

Čo sa odo mňa vyžaduje okrem správnej výživy: Každý deň sa začína 8-minútovým tréningom pozostávajúcim z asi 2 až 3 cvičení. Veľa možností je aj od jednotlivých skokov, burpees, rotácií trupu a cvičení paží. Kombinácia výživy a tohto mini tréningu by mala telo pripraviť štíhle, energické a fit.

Toľko teória šedej. Aký je to v skutočnosti pocit? Aj tak žijem zdravo, zmeny v stravovacom a pitnom pláne sú zodpovedajúco malé. Čo sa týka nákupu, nákladov a prípravy, všetko zostáva po starom. Môj cvičebný program by bol úplne adekvátny bez ďalších 8 minút.

8 hodinova dieta v autoteste

1. deň sa teraz začína hladom a zároveň prvým pozitívnym účinkom, ktorý sa prejaví počas celých 8 týždňov: vstávanie v obvyklom čase znamená byť v práci zhruba o 1 hodinu skôr. Moje obvyklé kolo na rýchle prebudenie sa stáva výnimkou, potom sú raňajky vynechané. Mnoho hodín od posledného jedla večer predtým a dlhé čakanie na raňajky sú skutočnou výzvou pre ranné cvičenie.

„Takto som prepadol hladu pri pôste“

Moja obedná prestávka sa stáva ideálnym časom na tréning, pretože nič nefunguje ani večer - alebo by bolo vynechané posledné jedlo na ďalších 16 hodín v prospech tréningu. Aký druh nadváhy možno odôvodniť, je pre mňa príliš očividný. Nechcem chudnúť a nepotrebujem rozptýlenie, aby som nemyslela na jedlo. Aspoň jedna predstava o podvodnom pláne: Ak máte pochybnosti, cvičte, hovorí David Zinczenko, pretože 1. potenie je dokonalým rozptýlením, 2. endorfíny prinášajú uspokojenie a 3. pohyby spôsobujú, že žalúdok menej vrčí.

Držím sa toho najlepšie, ako viem: Cvičenie proti hladu prirodzene funguje lepšie s množstvom kíl a zodpovedajúco vysokými rezervami. Toho sa rýchlo zdržím: môj obeh a celková pohoda mi ďakujú. Ale čo si vezmem: trochu dlhšie spi a veľa pije. Spánok premosťuje čakanie na jedlo veľmi pohodlne. Pitie je v každom prípade zdravé, ale slúži tu na tento účel: Mal by som mať pocit, keď som skutočne hladný a kedy je len smäd. Je na tom niečo, čo funguje. Všeobecne sa cítim dobre - aj keď mám ráno hlad, nálada je niekedy o niečo menej jasná ako obvykle.

Do 8 hodín môžem jesť tak často, ako mi chutí - samozrejme stále vedome a kontrolovane. Ak dokončím prácu načas, stihnem aj večeru v časovom intervale. Akékoľvek spontánne pozvanie na večeru už nefunguje. Trvá to dobré dva týždne, kým to vedia kolegovia, priatelia a rodina - trochu nepríjemný pocit, že by všetci mali nasledovať moje jedlo. Čo mi aj tak psychologicky robí problém: večer jem príliš veľa. Nejako mi absurdná predstava prenasleduje hlavu, že už dlho nič nebude nasledovať! Po pravde, samozrejme, pre telo je to úplne bezproblémové. Vrčanie v žalúdku je nepríjemné, ale nie zlé.

„Naučil som sa počúvať svoj hlad“

Týždne plynú ... a ráno som hladný, večer jem príliš veľa a venujem sa iba poludňajšiemu silovému tréningu. Aj keď je beh čoraz nemožnejší, cítim sa dobre. A potom asi po mesiaci sa niečo zmení. Zvykám si na zmenený každodenný život a mám pocit, že som sa skutočne naučil znova počúvať svoj hlad - a nielen jesť, pretože je čas raňajok. Existuje aj plán B pre ranné cvičenie: jóga. Nejesť 3 hodiny potom je menší problém ako po behu.

Záver: Po 8 týždňoch sa ma to drží: Jem vlastne len vtedy, keď som skutočne hladný. Je to dobré. Flexibilný tréningový plán a uvoľnené voľnočasové aktivity pre mňa stoja viac ako držať sa 8-hodinového časového úseku stravovania.