9 efektívnych princípov chudnutia inšpirovaných Dukeovou diétou
Prehľad
Duke Diet je moderný program na chudnutie vyvinutý odborníkmi z Duke Fitness and Diet Center v Durhame v Severnej Karolíne, ktorý pomohol mnohým pacientom s nadváhou a obezitou zbaviť sa nadváhy, aby mohli viesť zdravší a zdravší život. šťasný.
Špeciálny program zahŕňa osobný stravovací plán, fyzický tréning, podporu správania a lekárske konzultácie vykonané špecialistami. Týmto spôsobom sa eliminácia nadbytočných kilogramov vykonáva na základe efektívnych vedeckých princípov v profesionálnom prostredí.
Pretože Dukeova diéta nezahŕňa drastické opatrenia na chudnutie, ale dodržiavanie zásad, ktoré vyvinuli odborníci počas štyroch desaťročí výskumu, poskytuje plán dlhodobé výsledky. Ktokoľvek sa môže inšpirovať týmito základnými princípmi, ktoré sa osvedčili v tisíckach prípadov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Princípy zdravého chudnutia podľa Dukeovej diéty
1. Jedzte do sýtosti, ale jedlá vyberajte s rozumom
Je všeobecne známou skutočnosťou, že ovocie a zelenina sú zdravou voľbou v strave, a to nielen pokiaľ ide o výživné látky, ktoré obsahujú, a ktoré poskytujú zvýšenú ochranu pred chorobami, ale aj preto, že podporujú chudnutie a udržiavajú telo v priebehu času v kondícii.
Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu a vodu, dva prvky, ktoré rýchlo vyvolávajú sýtosť, a tak pomáhajú váženej konzumácii jedla pri každom jedle. Odborníci na výživu v Dukeovom inštitúte odporúčajú na obed a večeru naplniť tanier 50% zeleninou a ovocím. Týmto spôsobom je oveľa menej priestoru na integráciu nezdravých jedál bohatých na sacharidy, tuky a cukry do jedálnička.
Princíp plnenia taniera zeleninou a ovocím má tiež silnú psychologickú zložku, dôležitú v strave založenej na kontrolovanom príjme kalórií. Odborníci na Dukeovu diétu teda tvrdia, že účinná strava na chudnutie zahŕňa konzumáciu 2–4 porcií zeleniny a ovocia každý deň.
V ideálnom prípade bude zvyšok taniera obsahovať 25% zdravých bielkovín (ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, tofu) a 25% starostlivo vybranej vlákniny, strukovín a iných prírodných zdrojov rastlinných bielkovín.
2. Naplánujte si jedlo
Aby sa zabránilo emocionálnemu prejedaniu (z dôvodu hnevu, nudy atď.), Je podľa vývojárov vojvodovej diéty veľmi dôležité plánovať jedlo a dodržiavať ich. V dnešnej spoločnosti je správne rozpoznávanie signálov hladu čoraz ťažšie, a preto je nevyhnutná regulácia prirodzených mechanizmov tela.
Odborníci na výživu, ktorí propagujú Dukovu stravu, odporúčajú konzumovať menšie množstvo jedla každé 3 - 4 hodiny, aby zaručili úspech v postupnom, ale trvalom chudnutí.
3. Veďte si denník dennej výživy
Vnímanie každého z nás potravín, ktoré jeme, a toho, koľko ich zje, je často skreslené, takže ďalšou zásadou Dukeovej diéty je vytvorenie denníka osobnej výživy, do ktorého si zapisuje denné požitie a nápoje.
Týmto spôsobom existujú jasné dôkazy o tom, do akej miery sú pokrmy vyvážené, frekvencia jedál a počet kalórií poskytovaných spotrebovanou potravou. Pacienti, ktorí sa po priberaní vrátia do Dukeovho centra, v skutočnosti tvrdia, že hlavnou príčinou priberania je to, že prestali písomne sledovať svoje stravovacie správanie.
4. Ovládajte svoje emočné stravovanie
Dukeovi odborníci na zdravie v oblasti správania sa domnievajú, že kontrola emočného stravovania je dôležitejšia ako úsilie výlučne o zdravé jedlo. Preto navrhujú, aby si pacienti predtým, ako podľahnú pokušeniu dopriať si nebezpečnú prípravu na figúru, položili nasledujúce otázky.
- som hladný?
- Ako sa teraz naozaj cítim?
- Čo skutočne potrebujem, aby som sa cítil dobre?
- Čím môžem nahradiť dezert/pizzu/cestoviny, aby som obnovil svoju pohodu?
Ďalšími možnými otázkami, ktoré pridali samotní pacienti, sú: Koľko fyzickej námahy musím vynaložiť, keď zjem jedlo X, aby som sa udržal vo forme? alebo Koľko kalórií budem musieť spáliť po uspokojení tejto túžby?
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
5. Doprajte si každodenné kulinárske potešenie
Pacienti centra, ktoré organizuje Dukeovu diétu, dodržiavajú výživový program v množstve 1 200 - 1 800 kalórií denne, čo však neznamená, že sú úplne zbavení malých kulinárskych pôžitkov, ako sú sladkosti.
Dukeova diéta umožňuje konzumáciu malých plánovaných dávok čokolády, alkoholu, koláčov, čipsov - nie však v podiele vyššom ako 10% denného kalorického príjmu. Takže človek, ktorý dodržiava 1 500 kalorickú stravu, môže každý deň zjesť 150 kalorický dezert! Dôležité je, že jedlo, ktoré uspokojí potrebu skutočne dobrej chuti, nespustí po ochutnaní stratu kontroly, inak sa stratí rovnováha.
6. Nevzdávajte sa svojho jedálnička kvôli odchýlke
Mentalita typu „všetko alebo nič“ je pri dodržiavaní diéty na chudnutie podľa zásad podporovaných vojvodovou diétou veľmi nebezpečná. Aj keď sa u pacientov vyskytnú malé odchýlky od stanoveného plánu výživy, odporúča sa im, aby pokračovali bez výčitiek a bez trestov (nadmerné športovanie, obmedzenie stravovania atď.), Ktoré demoralizujú a vedú k bezprostrednému emocionálnemu kolapsu.
7. Postupne zvyšujte svoju fyzickú výdrž
Väčšina pacientov v Dukeovom centre nie je v dobrej fyzickej kondícii, sú dokonca obeťami sedavého spôsobu života. Používanie krokomerov (zariadenie, ktoré si pamätá kroky, ktoré človek robí pri každodenných prechádzkach) pomáha progresívne zvyšovať fyzickú vytrvalosť chôdzou, najprístupnejším typom športu, a to aj u chorých ľudí, ktorí neznesú fyzickú nadmernú prácu.
8. Ráno sa hýbte
Dukeova diéta podporuje aj ranné cvičenie, pre maximálnu pravdepodobnosť, že ho nenahradia iné aktivity, ktoré sa vyskytujú počas dňa.
9. Využite každú príležitosť na prepracovanie svalov
Lezenie po schodoch, pokľaknutie pred televízorom alebo následné napätie a uvoľnenie svalov sú ľahké fyzické aktivity prístupné kdekoľvek, ktoré raz denne opakujú, prispievajú k znovuzískaniu pružnosti tela a dobrému zdraviu.