9 jednoduchých krokov k vysnívanej siluete - váš štýl
Hlavným spôsobom je jesť menej a s menším počtom kalórií.
Znie to ľahko, ale v skutočnosti je to ťažšie, ako si myslíme. Je také ľahké „prisať si“ doplnok, niečo medzi sebou zahryznúť. Chce to železnú vôľu a disciplínu!
Dietetici odporúčajú pravidelné, časté a malé jedlá, aby sme nepociťovali hlad. Zároveň odporúča zahrnúť do jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny, vzdať sa sladkostí, sýtených nápojov a občerstvenia akéhokoľvek druhu.
Ďalej uvádzame niekoľko nápadov, ako môžete zaviesť určitú disciplínu:
1. Skúste použiť menšie taniere. Čím väčší tanier, tým viac jedla v ňom bude 😉 Čokoľvek si na jedlo pripravíte, ak budete jesť z menšieho taniera, bude sa to javiť ako celá porcia, ale kvantitatívne to bude menej. To samozrejme, ak to nevykompenzujete vyplnením jej „očí“. Tajomstvo: použite predjedlá na tanier, dajte dezert, okamžite je porcia jedla, ktorá sa do nej zmestí, oveľa menšia. Je to optické tajomstvo, skutočnosť, že ste sa mohli cítiť plní, keď ste zjedli všetko z taniera, aj keď je malý.
2. každý deň si zapisuj, čo si jedol pri rôznych jedlách alebo striktne dodržiavať plán stanovený dietetikom. Každý malý únik, ak je uvedený v agende, si môžete na konci dňa prezrieť a môžete „konať“.
3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najlepšie čerstvé a surové. Šalát z mnohých druhov zeleniny, ktorý by zahŕňal malý kúsok vajíčka alebo mäsa a dochutený iba olejom a citrónom, prinesie príjem potrebných vitamínov, zasýti vás a zároveň „ušetrí“ kalórie. Vyhýbajte sa pridávaniu omáčok a majonéz do jedál, ktoré samozrejme robia jedlo chutnejším. Môžu tiež obsahovať tuky a cukry, ktorým sa treba počas diéty vyhnúť. A nezabudnite na anglické slovo „Jablko denne udrží lekára preč“ 😉 Kus jablka alebo iného ovocia je 1000-krát výživnejší ako ktorákoľvek čokoládová tyčinka alebo zmrzlina. A nemastni 😉
4. Vyberte si príjemnú spoločnosť, jedzte s rodinou a priateľmi. Týmto spôsobom sa zapájate do diskusií, jedzte dobré jedlo, ale ide to druhoradé. Jedením osamote alebo pred televízorom môžete mať tendenciu jesť viac a sedieť.
5. Žujte jedlo pomaly a dobre. Je vedecky dokázané, že dlhšie žuvanie potravy naše telo vníma inak a inak reaguje. Požité jedlo „ako pelikán“ však vedie k problémom s trávením. Malé kúsky jedla, dobre a dlhšie žuvané, pomáhajú vytvárať sýtosť. Odporúča sa však prijať koncept pomalého jedla so všetkým, čo z toho vyplýva, než jesť nervózne, uponáhľané a vystresované.
6. Počas dňa konzumujte čo najviac tekutín, najmä plochá voda. Naše telo potrebuje vodu, aby fungovalo na optimálnych „parametroch“. Mnohokrát, ak sme dobre hydratovaní, ani nepociťujeme taký hlad. Konzumácia veľkého množstva vody pravidelne a po malých dúškoch nám tiež pomáha odolávať pokušeniu konzumovať iné tekutiny (menej zdravé). Ak ste hydratovaní a dedina stále chce, aby ste pili džús alebo si dali malé občerstvenie?
7. vylúčenie určitých výrobkov/potravín Vyžaduje si vôľu a disciplínu, ale niektoré jedlá, aj keď sa na ne cítite a jete ich zriedka, môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Vy sami najlepšie poznáte svoj metabolizmus, to, aký ste, svoje stravovacie návyky, jedlá, z ktorých tukujete, a samozrejme vaše chute 😉 Najlepšie je nenechávať si tieto jedlá doma. Vytvorte čiernu listinu, zahrňte ich jednu po druhej a zvyknite si ich konzumovať. Večer, keď máte chuť niečo žmýkať, ak nemáte niečo v domácnosti, bude sa vám ťažšie chodiť nakupovať do rohu obchodu. Buď sa vzdajte grgnutia alebo ho vymeňte za niečo zdravšie. Keď tiež idete do kina, vzdajte sa nákupu popcornu, čipsov, občerstvenia a džúsov. Je lepšie sledovať film a vychutnať si akciu, ako jesť obrovské porcie jedla. A v práci sa vzdajte akéhokoľvek druhu kalorického prísunu. Jablko, hruška vám môže pomôcť prekonať pocit hladu tým, že nahromadí menej kalórií, ako keby ste skonzumovali čokoládovú tyčinku 😉
8. Pripravte si nákupný zoznam vopred a nechoďte nakupovať hladní. Toto je disciplinované a kupujte iba to, čo je pre vašu stravu prijateľné. Keď ste v obchode, môžete zo zvyku a dokonca aj z túžby kúpiť si presne to, čo by ste nemali. Svoje ovocie ukáže zoznam, do ktorého treba pridať produkty presne na ďalšie obdobie spotreby, dôslednosť jeho dodržiavania a disciplína „krívať“. Vaša peňaženka vám každopádne poďakuje za jej uloženie, z finančného hľadiska ušetríte peniaze. Snažte sa čo najviac ísť nehladovať po nákupoch jedla. Najmä ak nemáte zoznam, ktorý chcete striktne dodržiavať, prinúti vás prebudiť sa s oveľa väčším počtom nákupov, ako skutočne potrebujete.
9. pohnúť sa! Jedno z čarovných slov a aktivít, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Lekári odporúčajú denné cvičenie, najlepšie vonku, najmenej 30 minút denne. Možnosťou je ísť hore a dole po schodoch namiesto výťahu alebo zvoliť krátku cestu pešo na úkor používania automobilu; spaľujte kalórie a cvičte 😉 Pre smartfóny existujú aplikácie, ktoré merajú kroky urobené za jeden deň. V závislosti od vášho veku, aktivity, .atď. vypočítať denný cieľ. Skúste sa ho dotknúť alebo ho dokonca prekonať. Spokojnosť bude veľká, zaručujem vám!
Na záver veľmi jednoducho a stručne:
* Znížte hlavne porcie
* Nepridávajte/nežiadajte o doplatok. Trochu sa uspokojte!
* Jedzte veľa ovocia, zeleniny a najmenej 2 litre čistej vody denne
* Veďte zdravý životný štýl s množstvom pohybu
Zdravie a váha prispôsobená vašej výške vám pomôže cítiť sa dobre, vyzerať dobre a nosiť oblečenie, ktoré vám bude dobre sedieť.