9 lahodných proteínových koktailov - ľahké; rýchlo domáce

rýchlo

Domáce proteínové koktaily - vrchol po každom tréningu

Proteínové koktaily sú užitočným doplnkom vašej stravy. Pretože strava bohatá na bielkoviny je pre efektívnu nevyhnutná Budovanie svalov, s intenzívnym silovým tréningom a s diétou. Ďalšie zdroje bielkovín, ako napríklad proteínové koktaily, podporujú úspešný tréning alebo zmenu stravovania.

Hotové koktaily však stoja v obchodoch veľa peňazí a často nechutia veľmi chutne. Domáce proteínové koktaily poskytujú trochu rozmanitosti. Vďaka správnym ingredienciám a receptom môžete okamžite vykúzliť lahodné kokteily bohaté na bielkoviny.

Výhody domácich proteínových koktailov

Pred tréningom proteínový kokteil dodáva telu energiu potrebnú na intenzívne cvičenie, ako je silový tréning. Po tréningu vám otrasy pomôžu zrýchliť budovanie svalov a skrátiť čas na zotavenie. Ste opäť plne efektívni rýchlejšie.

Vlastnoručne vyrobené proteínové koktaily majú vysoká hustota kalórií a vďaka ich tekutej forme nastáva skôr pocit plnosti. Výhoda, ak sa chystáte schudnúť. Otrasy môžu tiež pomôcť zabrániť chute.

Ďalšou výhodou je, že si môžete ingrediencie prispôsobiť presne podľa vašich individuálnych želaní, cieľov alebo vášho vkusu. Koktejly sa pripravujú rýchlo a okrem surovín potrebujete iba stojanový mixér alebo ručný mixér. Môžete začať ihneď.

Iba pár krokov k optimálnemu a zdravému pretrepaniu bielkovín

Krok 1 - Proteín

Proteíny sú najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre budovanie svalov, chudnutie, silný imunitný systém a štíhle a definované telo. Potrebné bielkoviny môžete získať zo 100 gramov prírodného jogurtu, nízkotučného tvarohu, 150 gramov nízkotučného mlieka alebo bielkovinového prášku. Proteínový prášok má zvláštnu výhodu v tom, že má dlhšiu trvanlivosť a často je už k dispozícii v rôznych príchutiach. Iba tzv Srvátkový proteín je rýchlo stráviteľný proteín, ktorého aminokyseliny dosahujú najvyššie hladiny v krvi už po jednej hodine.

Krok 2 - ovocie

Ovocie dodáva energiu vo forme sacharidov, ktoré sú dôležité pre vaše svaly a mozog. Poskytujú tiež dôležité vitamíny a minerály, ktoré vášmu telu pomáhajú podávať čo najlepšie výkony. Najlepšie je do koktailu zahrnúť čerstvé alebo mrazené ovocie a vaša denná potreba vitamínov je pokrytá. Obzvlášť dobré sú jablká, banány, mango alebo bobule.

Krok 3 - zelenina

Okrem extra porcie vitamínov a minerálov poskytuje zelenina aj vlákninu. Obzvlášť vhodná je nasledujúca zelenina: uhorky, mrkva, červená repa alebo špenát.

Krok 4 - orechy a med

Voliteľne môžete svoj koktail doplniť ďalšími výživnými látkami. K tomu sú vhodné najmä orechy alebo ovsené vločky.

Zmiešajte trochu javorového sirupu alebo medu, aby ste si svoj koktail mohli špeciálne pripraviť.

Krok 5 - dokončenie

Na záver pridajte k vybraným ingredienciám 100 - 150 mililitrov čerstvej vody alebo mlieka a prípadne trochu ľadu. Všetko zmiešajte a váš individuálny, lahodný a zdravý proteínový koktail je hotový.

4 proteínové koktaily kedykoľvek počas dňa

Osviežujúci kokosový a malinový koktail

  • 1½ šálky nízkotučného mlieka
  • 2 odmerky Fusion Pro (kokosový)
  • 1 hrsť mrazených malín
  • 1 lyžička kokosových vločiek

Vegánsky jahodový citrónový tvarohový koláč

Zoznam ingrediencií (pre 2 porcie):

  • 2 banány
  • 4 lyžičky vegánskeho proteínu
  • 1 šálka mandľového mlieka (alebo mlieka podľa vášho výberu)
  • ½ šálky (125 ml) kokosového krému
  • ½ šálky (125 ml) kokosovej vody
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu alebo bourbonského vanilkového prášku
  • 1 šálka (100 g) čerstvých alebo mrazených jahôd

Milovníci čokolády sa trasú

  • 2 odmerky srvátkovej DNA (čokoládová príchuť)
  • 1 ½ šálky vody
  • 2 lyžice nízkotučnej kyslej smotany
  • 2 lyžičky ľanového oleja
  • Sladidlo (voliteľné)

Individuálne pretrepanie bielkovín

  • 3 kopčeky srvátky Animal (vanilková príchuť)
  • 2 šálky odstredeného mlieka
  • 2 šálky zrnitého krémového syra (s nízkym obsahom tuku)
  • ½ šálky nízkotučného vanilkového gréckeho jogurtu
  • tvoje obľúbené ovocie
  • 1 hrsť kociek ľadu
  • Sladidlo (voliteľné)

3 proteínové koktaily na budovanie svalov

Hulk sa otriasol

  • 2 odmerky Animal Whey (vanilková príchuť)
  • ½ lyžice nízkotučného pistáciového jogurtu
  • 1 pohár studenej vody alebo nízkotučného mlieka
  • 2 kvapky extraktu z mäty piepornej (voliteľné)
  • 1 hrsť kociek ľadu

Arašidové maslo pretrepať

  • 3 odmerné lyžice proteínového prášku Hi-Pro 95 (neutrálny)
  • 4 bielka z vajec
  • 1 lyžicu arašidového masla
  • 1 pohár studenej vody
  • Hrsť kociek ľadu

Sladký kreatínový katalyzátor

  • 2 odmerné lyžice BSN Syntha-6 (cookies a krém)
  • 2 jablká Granny Smith
  • 1 odmerná lyžica kreatínu KreatCore
  • 1 hrsť kociek ľadu

2 proteínové koktaily špeciálne pre ženy

Smoothie z bielkovín z arašidového masla (s nízkym obsahom sacharidov)

  • 4 stredne veľké banány
  • 6 stredne veľkých datlí
  • 1 l čokoládového ovseného nápoja
  • 5 lyžice arašidového masla
  • 5 lyžice arašidov
  • 3 odmerky bielkovín s nízkym obsahom sacharidov (čokoláda)
  • 1 štipku škorice

Koktejl z vanilkového bobuľového proteínu

  • 1 stredný banán
  • 1 hrsť bobúľ (mrazená zmes alebo čerstvé)
  • 200 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku 1,5%)
  • 3 odmerné lyžičky All-In-One Shake (vanilka)