Dobre sa vyspi! Ako to robíte a prečo páry lepšie spia Galileo
Najdôležitejšia vec na spánku
Denne Resetovať: Keď spíte, váš organizmus sa regeneruje. Váš mozog spracováva to, čo ste zažili, a vaše telo tankuje nová energia.
Spánok je zdravý. To ovplyvňuje vašu náladu, váš imunitný systém a dokonca aj váš vzhľad - nie nadarmo hovoríme o „kráse spánku“.
Unavená spoločnosť: Stále viac ľudí trpí poruchami spánku. The nespavosť sa čoraz viac zmocňuje mladých ľudí. Od roku 2007 sa prípady nespavosti medzi 19 až 29-ročnými zvýšili takmer o 90 percent.
Prečo? Vedci vidia dôvody v digitalizácia a pocit neustálej dostupnosti. Pretože: pracovný a súkromný život sú menej oddelené.
To navyše zistili vedci z univerzitnej nemocnice v Kieli Páry, ktoré zdieľajú posteľ natrvalo, mať lepší a dlhší spánok snov.
Odborník na spánok vám nižšie povie, ako môžete spať dobre, hlboko a pokojne - aj bez partnera.
Spánok môže byť taký bláznivý - úžasné fakty o spánku
My prespať okrúhly 24 rokov nášho života.
Nespavosť vás zvyšuje: 24 hodín bez spánku má podobný účinok ako hladina alkoholu 1,0 promile.
Snívajú o všetkých druhoch spánku Spánok v žalúdku najbežnejšie od pohlavie.
Farebné televízory spestrili sny: predtým, ako existovali sníval ľudia častejšie v Čierna a biela.
Nemôžeme súčasne chrápanie a sen.
V roku 1965 sníval Paul McCartney o zvláštnej melódii. Zapísal si to, vyšiel „Včera“.
Páry lepšie spia - prečo?
Kto to Trvalo zdieľa posteľ s partnerom, zjavne má lepšiu a dlhšiu Vysnívaný spánok. To v štúdii zistili vedci spolupracujúci s Henningom Johannesom Drewsom z Kielskej univerzitnej nemocnice.
Mozog a nervy sa najlepšie regenerujú vo fáze spánku snov, známej tiež ako REM fáza. Skratka SEM znamenať Rýchly pohyb oka - živé pohyby očí, ktoré sú typické pre spánok snov.
Vedci to skúmali
Výskumný tím skúmal spánok človeka 12 mladých párov bez predošlých chorôb.
24 účastníkov to strávilo 4 noci v spánkovom laboratóriu a spal sčasti sám, sčasti s partnerom.
Vedci analyzovali ich spánok - z Mozgové vlny o Dýchanie a svalové napätie až Pohyby tela.
Okrem toho sa pýtali testovaných osôb na ich vlastné vzťah.
Výsledok: Fázy REM boli predĺžené a menej narušené u spiacich párov ako u jedincov spiacich.
„Predpoklad je, že to môžete urobiť emočne vyvážený “hovorí Henning Johannes Drews z výskumného tímu.
Kreativita, sociálne interakcie a tvorivé riešenie problémov by sa mohli posilniť lepším spánkom REM.
Štúdia to tiež ukazuje Partneri si navzájom prispôsobujú svoje spánkové vzorce - silnejšie v intímnych vzťahoch ako v povrchných.
Štúdia neskúmala, či sa účinky prejavia aj na starších ľudí alebo čo sa stane, keď partner trpí vážnou chorobou alebo jednoducho chrápe.
Najlepší možný spánok - aj ako slobodný? Podľa odborníka na spánok Dr. Alfred Wiater povedal:
Do postele choď len ak ty naozaj unavený sú. Ušetrí vás to tak, že sa nebudete váľať a premýšľať, prečo nemôžete zaspať. Ak ste ešte pred spánkom sexuálna aktivita môžete samozrejme urobiť výnimku.
Relaxácia je rozhodujúce pre zaspanie. Nemysli na výzvy nasledujúceho dňa. Môžete dokonca nájsť kreatívne riešenie cez noc. Doprajte si večer jednu mediálna prestávka a privilégium nebyť trvale k dispozícii.
Získajte jeden chladné, tmavé, pokojné a pohodlné prostredie na spanie: Ľahko zaspíme pri 18 stupňovej izbovej teplote. Tma podporuje tvorbu spánkového hormónu Melatonín. Oddych vám pomôže nerušený spánok.
Ako dobre vieš o snoch? Otestujte sa v kvíze
Externý obsah
Tento prvok pochádza od externých poskytovateľov, ako sú Facebook, Instagram a Youtube.
Ak chcete tento obsah zobraziť, aktivujte si v službe Google prispôsobené reklamy a obsah, ako aj poskytovateľov mimo štandardu CMP
Príbeh pred spaním: Spánok v priebehu evolúcie
Aj naši predkovia si radi vyrábali mäkké lôžko: Vedci takmer našli pozostatky jedného v juhoafrickej jaskyni 80 000 rokov starý matrac. To asi najstaršie dochované lôžko na svete pozostáva z tkaných tráv a lístia. Bola poskytnutá dokonca aj prirodzená ochrana hmyzu sušenými a nasekanými bobkovými listami.
Jaskyniari zastali Skupinový spánok. Jeden sa zobudil, ostatní rachotili. Nebezpečenstvo sa priblížilo, potom cez vchod do jaskyne. Dozorca to mal vždy na očiach.
Testy ukazujú: Aj dnes toto nosia všetci ľudia bez ohľadu na ich pôvod Prvotný inštinkt samo o sebe: Intuitívne umiestňujeme svoju posteľ ďaleko od dverí - ale vždy tak, aby sme ju mali na očiach. Tak skoro ako potomkov je v spálni, spí chránený za svojimi rodičmi - najďalej od dverí.
The Pár spí vstúpilo do hry až s domestikáciou. Zatiaľ čo muži spia lepšie so ženou po svojom boku, ženy sa vyvinuli tak, aby boli ostražité ohľadne najmenších ľudských pohybov. Jej ľahký spánok je vrodený, aby mohla počuť svojich (potenciálnych) potomkov - keď ju potrebujú.
Zábavný fakt: pes leží v posteli? Žiadny problém - ženy spia s týmto štvornohým priateľom lepšie ako s mužmi alebo mačkami. Prečo sa dozviete vo videu vyššie.
Rôzne krajiny, rôzne postele: Človek spí tak odlišne
The Nemci sú pravdivé Fanatici na čerstvom vzduchu. Našu spálňu vetráme takmer každý deň. Pre porovnanie: Američania sa nadýchajú čerstvého vzduchu iba asi raz za mesiac.
Aha, teraz malý zdriemnutie - spájame to s lenivosťou. V južnej Európe - rovnako ako v Španielsku - siesta pre každodenný život.
V Ázia sú „Zdriemnutia“ (Nap) rovnomerné vysoko cenené. Každý, kto sa cez deň cíti pohodlne na stole alebo na lavičke v parku, vyjadruje: „Som pracovitý a veľa pracujem - preto potrebujem veľa krátkych prestávok.“
Najmä v Japonsku je zdriemnutie si pri stole znakom toho, že ste tvrdo pracovali.
Takto spí svet
Takto spí svet
Nie je nič, čo by sme chceli robiť viac, ako spánok. My Nemci trávime v posteli celých 23,5 rokov nášho života. Ostatné krajiny prichádzajú s kratšou dobou spánku - aspoň v noci.
Videoklipy súvisiace s danou témou
Anti-blue light: Tieto aplikácie vám pomôžu zaspať
Experiment spánku: môžete dohnať spánok?