9 najbežnejších príčin spomalenia a správne riešenia - časť I
Začali ste diétu a v prvých týždňoch ste výrazne schudli, ale potom začali byť váhy s malými kilogramami čoraz skúmavejšie? Nevzdávajte sa, pretože ide o prirodzený proces, ktorý má veľmi jednoduché logické vysvetlenia a opravné prostriedky, s preukázanou účinnosťou.
Tu sú tri najbežnejšie príčiny, pre ktoré sa tempo straty nadbytočných kilogramov časom spomaľuje, a tiež správne riešenia.!
Telo spočiatku vylučuje veľa vody
V prvom týždni diéty je potešenie na váhe zvyčajne maximálne: stratené až 4 kilogramy naraz! Ale viac ako polovicu tejto hmotnosti predstavuje voda zadržaná v tkanivách a zvyšky v črevnom trakte.
Pamätajte, že správnym úbytkom hmotnosti je tuk a nie je ľahké dosiahnuť mieru straty tuku viac ako 1 kg za týždeň.!
Aby ste sa nedemotivovali, riešením je navrhnúť správny rytmus chudnutia, zdravý a z dlhodobého hľadiska realistický, tj 0,5 - 1 kilogram za týždeň. Je dôležité, aby sa tento rytmus udržiaval až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti, pretože príliš rýchlo stratené kilogramy sa zvyčajne vrátia rovnako rýchlo.!
9 najbežnejších príčin spomalenia a správne riešenia
Metabolizmus sa spomaľuje, ak držíte diétu bez pohybu
Metabolizmus je motorom tela, ktorý je priamo zodpovedný za kalorické spaľovanie a je ľahko spomalený drastickými diétami, sedavým spôsobom života a hladovaním, po ktorých nasleduje nadbytok potravy.
Vaše telo okamžite reaguje na náhlu zmenu stravovania, po ktorej si za pár týždňov zvykne na kalorické obmedzenie. Z tohto dôvodu sa kilogramy strácajú ťažšie, nemali by ste však zúfať a v žiadnom prípade nehladovať.
Ak dodržiavate diétu bez cvičenia, váš metabolizmus sa spomalí a budete spaľovať čoraz menej, až do hodnoty kalórií, ktoré zjete. Môže sa to však urýchliť cvičením (športovci majú najvyššiu rýchlosť metabolizmu), ale aj stravou bohatou na kvalitnú zeleninu a bielkoviny, tj. Vlákninu, vitamíny a minerály, ale s nízkym obsahom živočíšnych tukov a trans.
Riešenie je jednoduché: začnite sa hýbať! Či už prejdete aspoň 5 000 krokov za deň alebo niekoľko kilometrov na bicykli, alebo beháte alebo tancujete, šplháte a zostupujete niekoľko krokov, plávate, aerobik alebo fitnes, vyberte si typ pohybu, ktorý môžete robiť každý deň, s potešením, z dlhodobého hľadiska.
Stiahnite si do telefónu aplikáciu, pomocou ktorej budete môcť sledovať svoje kroky a zamerať sa na jej zvýšenie každý týždeň o 1 000 krokov, až kým nedosiahnete ideálny priemer 10 000 krokov denne, pre neustále a trvalé chudnutie. dlhý termín.
Začali ste hladovať
Najbežnejšou chybou, keď nechudneme, je jesť stále menej a menej, čo nerobí nič iné, iba blokuje metabolizmus ešte viac, núti ho konzumovať čoraz menej kalórií a to blokovaním celkový proces chudnutia.
Je to častá chyba, ktorej sa dopúšťajú hlavne vysoko motivovaní ľudia, ktorí chcú zrýchliť tempo chudnutia. Bohužiaľ však majú často opačný efekt.
Ak kalorický príjem drasticky poklesne pod 1000 kalórií za deň, telo automaticky prejde do režimu „konzervácie“, čím sa drasticky spomalí metabolizmus a proces chudnutia sa výrazne spomalí.