9 najlepších a efektívnych cvikov, ako sa zbaviť váhy čeľustí

Čeľusťový tuk vlastne nemá nič spoločné s nadrozmernou bytosťou so zvyškom tela. Niekedy sa stáva, že tieto svaly odchádzajú a dajú sa naplniť obyčajným úsilím. Jednoduché cviky nemajú miesto a časové limity. Musí sa však robiť správne pre pozitívne účinky na tukové svalstvo.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete pred a po cvičení piť teplú vodu. Toto je ďalšia pomoc pre tón svalovej čeľuste za niekoľko týždňov. Tiež zlepšujú pružnosť krku a eliminujú kŕče, ktoré sa vyskytujú, keď je krk v dlhej polohe.

Jednoduché a osvedčené cviky na zbavenie sa tukov z čeľuste:

Tu sú najúčinnejšie cviky na zbavenie sa čeľustného tuku.

1. Zdvíhanie krku:

Pohyb krku nahor a nadol je dobrým cvičením čeľuste pre dvojitý problém brady. Tónuje svaly tváre a robí tvár tenšou.

Ako to:

To je možné vykonať v stoji alebo v stoji.
Chrbát majte vzpriamený, nadýchnite sa a zdvihnite tvár, až kým nebudete tvárou v tvár so stropom.
Zároveň zdvihnite plecia.
Cieľom je cítiť mierne zatiahnutie za predné svaly krku.
Teraz používajte iba svoje pery a urobte trik, gesto, ktoré vyhodí bozk nahor.
Vydržte v polohe 5 - 7 sekúnd, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Toto cvik na čeľuste si nechajte 10-krát, dvakrát denne, aby ste si spevnili svaly línie čeľustí, a tým zmenšili vašu tvár. Majte na pamäti, že pri pohybe používajte iba pery, aby ste sa vyhli nesprávnej práci svalov.

2. Odstránenie krku v dvoch smeroch:

Neck Pulls je jednou z najjednoduchších foriem relaxácie svalov tváre. Tónuje svaly línie čeľustí, chrbtové svaly a pomáha redukovať čln. Môže sa to robiť kedykoľvek a kdekoľvek, a poskytuje tak rýchly prístup k cvičeniu.

Ako to:

Stojte vzpriamene, chodidlá sú na šírku ramien a ruky bokom.
Uvoľnite ramená, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite krk až k stropu.
Cieľom je čo najviac chodiť, kým nepocítite mierne natiahnutie krku bez toho, aby ste pohli ramenami.
Vydržte 5 sekúnd a vydýchnite. Teraz ohnite krk dole, aby ste sa pozreli na prsty na nohách. Uistite sa, že sa vám pri tomto procese nehýbajú ramená.
Držte 5 sekúnd, keď pocítite mierne natiahnutie v zadnej časti krku.
Uvoľnite sa v normálnej polohe.

Toto cvičenie na maxilárny tuk opakujte 10-krát denne, aby ste pravidelne videli efektívny výsledok. Je to prospešné cvičenie aj pre tých, ktorí trpia chronickými bolesťami hrdla.

3. bočné ohyby:

Bočné zjazdy sú opäť ľahkým cvičením, ktoré posilňuje svaly tak, aby krku poskytli slabú štruktúru. Odstráňte tie svaly navyše, ktoré zväčšujú krk.

Ako to:

Sadnite si do normálnej polohy s vystretým chrbtom a uvoľnenými ramenami.
Vdýchnite a ohnite bočný krk v snahe dotknúť sa ramena alebo až po krk bez toho, aby ste hýbali ramenom.
Cieľom je cítiť, ako sa svaly druhej strany natiahnu na prípustnú úroveň.
Počítajte do 5 a vráťte hlavu naspäť rovno. Opakujte na druhú stranu.

Cvičenie brady a čeľuste vykonajte 10-krát na každú stranu. Pamätajte, že nikdy nemusíte naťahovať svaly.

4. 6-stranný strečing:

Tieto oblasti sú dôležité pre uvoľnenie línie čeľustí a svalov krku, je možné ich vykonávať kedykoľvek počas dňa a nevyžadujú si špeciálne vybavenie. To je tiež výhodné, keď je krčná oblasť pri dlhodobom umiestnení v určitej polohe napnutá.

Ako to:

Sadnite si na stoličku s rovným operadlom.
Teraz ohnite krk tak nízko, ako sa môžete pozerať na nohy, držte ho 5 sekúnd.
Pomaly zdvihnite krk, aby ste sa pozreli na strop, podržte ho 5 sekúnd a pomaly upravte polohu, aby vyzerala rovno.
Teraz otočte krk doprava bez toho, aby ste pohli ramenami, držte ho v polohe po dobu 5 sekúnd a otočte ním o 180 stupňov, aby smeroval doľava. Vráťte sa a pozerajte priamo.
Miesto teraz položte pravou rukou na hlavu, držte ju za hlavu a ťahajte za ruku tak, aby sa krk naklonil. Držte sa v tejto polohe 5 sekúnd, kým nepocítite natiahnutie svalov na ľavom krku. Opakujte na druhú stranu.

Robte to ako súčasť rutiny cvičenia krku najmenej 5 - 7 krát.

5. Cvičenie rotácie krku:

Otáčanie krku je dobré na zlepšenie krvného obehu a je skvelým spôsobom na ošetrenie tuku v línii čeľuste kedykoľvek počas dňa. To sa dá urobiť niekoľkokrát denne na tonizáciu svalov a nevyžaduje si to nijaké špeciálne vybavenie.

Ako to:

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a rukami na stehnách.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a nakláňajte hlavu doprava, kým nepocítite mierny tlak na ľavej strane.
Teraz tento úsek držte, otočte hlavu dozadu a pomaly a postupne ju posúvajte dopredu.
Zopakujte to 10-krát a potom prepnite na pohyb v smere hodinových ručičiek.

To je možné vykonať 3-4 krát denne, s odstupom niekoľkých hodín medzi nimi pre elegantný a fit krk.

Pozrieť viac: Cvičenie, ako sa zbaviť spálených hrudiek

6. Fúkané balóny:

Fúkanie balónov znie ako zaujímavá činnosť, ale v skutočnosti je to dobrý cvik na tonizáciu svalov čeľuste. Vyskytuje sa tiež v bulbárnych lícach.

Ako to:

Držte ústa balónika a chvostovú časť a zalepte ho perami.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a bez toho, aby ste príliš hádzali líca, fúkajte vzduch do balóna.
Po niekoľkonásobnom fúkaní pocítite nepokoj v oblasti krku; to je to, čo ukazuje, ako správne bol fúkaný balón vyrobený.
Ak po niekoľkých fúkaniach balónov dôjde k bolesti v lícach, je potrebné upraviť spôsob fúkania balónov.

Vykonajte toto cvičenie, aby ste stratili tuk z čeľuste najmenej 10-krát denne, v závislosti od strany balónov.

7. Oslabenie čeľuste:

Facka čeľusťami je niečo, čo môžete robiť počas dňa, aby ste udržali tuk na čeľusti pod kontrolou. To je prospešný spôsob pre tých, ktorých dvojitá brada je zavesená a vyžaduje si tiež trochu tonizáciu. Facka čeľusťou netrvá dlho a predstavuje ľahký spôsob, ako sa zbaviť čeľustného tuku.

Ako to:

Sedieť alebo sedieť v pohodlnej polohe.
Otvorte ústa, aby ste perami vytvorili „O“, a položte dlane na líca.
Ruky by mali byť zviazané za zápästia, konce palca v blízkosti ušného lalôčika a zvyšok dlane na svale pod kosťou čeľuste.
Teraz pri zachovaní tejto polohy pohybujte rukami hore a dole v plácacom vzore na tuku vašej čeľuste.

Vykonajte toto cvičenie čeľustnej línie niekoľkokrát počas dňa, aby ste efektívne a bez námahy tonizovali svoj tuk v čeľusti.

Pozrieť viac: Najlepšie muffinové cviky

8. Otvorené ústa - zatvorte ústa:

Toto je jedna z najbežnejších vecí, ktoré robíme v každodennom živote, ale nie vždy spôsobom, ktorý ovplyvní svaly čeľuste. Tu je príklad, ako používať otvorené a zatvorené ústa ako cvičenie na zníženie tuku v podbradku a čeľusti.

Ako to:

Sedieť alebo sedieť v pohodlnej polohe s vystretou hlavou.
Teraz, bez pohybu ďalších svalov, otvorte čeľuste dole.
Neustále otvárajte, kým nepocítite na spodnej časti čeľuste natiahnutie.
Vydržte 5 sekúnd a vráťte sa do normálnej polohy. Opakujte po 5 sekundách.

Cvičte toto cvičenie pre dvojitú bradu a čeľusť 10-krát, aby ste urobili sériu, robte 3 takéto série po celý deň. Takto znížite obsah tuku v čeľusti.

Výroba rybej tváre je v skutočnosti vynikajúcou prácou pre svaly tváre a krku. Pomáha odstraňovať dvojitú bradu, mimoriadnu únavu z líca a svaloviny čeľuste. Skúste piť teplú vodu pred a po tomto cvičení.

Ako to:

Sedieť alebo sedieť na uvoľnenom mieste.
Teraz stiahnite pery a stiahnite lícne svaly a vytvorte tak nasávanie vo vnútri úst.
Snažte sa cmúľať čo najviac kože.
Vydržte 10 sekúnd, potom uvoľnite.

Praxujte čo najčastejšie, aby ste znížili tukové usadeniny na tvári a získali jemnú a hladkú tvár. Spočiatku už nemôžete ťahať svaly, takže pokračujte v cvičení, aby ste zlepšili výkon.

Jedinou cestou k úspechu pri týchto cvičeniach je správna poloha. Vo väčšine prípadov to nemá chorý účinok, ale niektoré môžu viesť k svalovej slabosti, čo sťažuje prípad. Pri týchto tréningoch teda buďte opatrní.

Pozrieť viac: Dolné bruško