9 najväčších chýb pri chudnutí
Schudnite rýchlo a bez námahy - to je prísľub mnohých diét. Tipy a múdrosti sú všadeprítomné, ale čo skutočne platí o dobrých radách? Pomáha šport proti rolkám na bruchu? Dokážete schudnúť počas spánku? Naozaj vás zo sacharidov urobí tuk? Dali sme dohromady deväť najbežnejších múdrostí týkajúcich sa chudnutia a odhalili sme, čo je pravda a čo chyba.
1) Bez raňajok chudnete rýchlejšie
Pravda je, že vynechaním jedla ušetríte kalórie. Nebezpečenstvo však je, že po niekoľkých hodinách vás chytia chute a potom podľahnete pokušeniu nezdravého občerstvenia. Príčinou náhleho bručania v žalúdku je to, že sa cez noc vyprázdňujú zásoby sacharidov v tele a tým klesá hladina cukru v krvi. Telo si potom žiada doplnenie a dostaneme chuť do jedla.
Jedlo vám môžu dať raňajky bohaté na vitamíny s celozrnnými výrobkami Zabráňte chute na jedlo a začnite deň silnejším. Ak však ráno nemáte hlad, nemali by ste sa nútiť raňajkovať. Stačí si dať pohár džúsu alebo mlieka a vziať si so sebou na cesty ovocie.
2) Vďaka zrušeniu večere budete štíhli
Vynechanie jedla môže opäť pomôcť ušetriť kalórie, ak kalórie nie sú spotrebované v inom čase. Ísť do postele bez večere si vyžaduje disciplínu, ale môže to byť veľmi efektívne: pretože tým, že nejete, predlžuje sa nočná abstinencia od jedla a telo musí opäť klesnúť na svoje energetické zásoby v tukových zásobách. „Zrušenie večere“ dvakrát až trikrát týždenne efektívna metóda aby si vynahradil malé hriechy a udržal váhu.
Príjem energie, ktorý je trvalo znížený o viac ako 500 kilokalórií, však podporuje obávaný jo-jo efekt: Hneď ako upadnete do starých stravovacích návykov, váha sa rýchlo vráti na východiskovú hodnotu, pretože telo v dôsledku zníženého príjmu potravy škrtí metabolizmus.
3) Na chudnutie stačí samotné cvičenie
Cvičenie je medzi metódami chudnutia považované za striebornú guľku - a to z dobrého dôvodu: Cvičenie spaľuje kalórie a pravidelným cvičením buduje svaly. Pomáhajú vám pri chudnutí, pretože zvýšené percento svalov v tele zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že aj v pokoji je potrebných viac energie.
Požadovaný efekt sa však dostaví, iba ak Energetická bilancia dňa Negatívna vec je: Ak po cvičení zjete väčšie množstvo, ľahko ste znova spotrebovali kalórie - to je rýchlejšie, ako si myslíte: Pri 30-minútovom joggingu so stredným tempom skonzumujete v priemere iba 350 kilokalórií, čo zodpovedá asi polovici pizze.
4) Sedy-ľahy vám dajú ploché brucho
Spaľovanie tukov sa bohužiaľ nedá ovládať cielenými cvičeniami. Tuk sa topí, iba ak sústavne konzumujete menej kalórií, ako spálite.
Bod, v ktorom sa chudnutie prvýkrát prejaví, je u každého človeka iný a nemožno ho ovplyvniť. Brušáky posilňujú brušné svaly, ale nechajte ich tak nezmiznú žiadne tukové vankúšiky.
5) Sladkosti a rýchle občerstvenie sú zakázané
Stále si môžeme dobre pamätať z detstva: zakázané veci sú obzvlášť zaujímavé. To platí aj pre „výkrmové jedlá“, ako sú sladkosti, čipsy alebo obľúbená pizza. Nemali by ste si teda nič zakazovať, ale pri hriechu radšej dodržujte niekoľko pravidiel:
- Kvalita, nie množstvo: Kvalitná pralinka chutí lepšie a je lacnejšia ako celá tabuľka čokolády zo supermarketu.
- Užite si bez výčitiek: Ak máte na obed náladu na hamburger, doprajte si ho bez previnenia. Len dbajte na vyváženú rovnováhu kalórií a životne dôležitých látok s ostatnými jedlami dňa.
- Strategické občerstvenie: Doprajte si sladkosti ako dezert a nie ako popoludňajšie občerstvenie: Týmto spôsobom zabránite uvoľňovaniu inzulínu v dôsledku zvýšenia hladiny cukru v krvi medzi jedlami.
6) Ľahké výrobky vám pomôžu schudnúť
Označenie „light“ znamená iba to, že potravina obsahuje menej ako zvyčajne jednu zložku, ako je tuk alebo cukor, ale tiež kofeín, alkohol alebo oxid uhličitý. Takže „Svetlo“ je nie vždy synonymom pre nízkokalorické. Pretože najmä nízkotučné jedlá často obsahujú viac cukru, aby neutrpela chuť.
Preto by ste sa mali vždy pozrieť na výživové informácie v ľahkých výrobkoch a skontrolovať, či skutočne obsahujú menej kilokalórií ako bežný variant. Ak je to tak, ľahké výrobky vám môžu pomôcť schudnúť - za predpokladu, že nebudete jesť dvakrát toľko, pretože nižší obsah kalórií vás láka hodovať bez previnenia.
Opatrnosť sa odporúča aj pri nápojoch bez cukru s umelými sladidlami. Fľaša s diétnym koksom neobsahuje žiadne kalórie, ale sladká chuť u niektorých ľudí stimuluje chuť na sladké jedlá.