Vstup do kulturistiky s ťažkou nadváhou 230 kg Všeobecné tréningové otázky
Vstup do kulturistiky s ťažkou nadváhou [230 kg]
z StK92 »28. februára 2018 23:09
1.) Keďže mi je úplne jedno, čo jem, a nemám problém jesť stále to isté, znie mi táto „bro diéta“ veľmi vzrušujúco, hlavne preto, že nenávidím varenie viac ako čokoľvek (áno, aj tuční ľudia môžu nepáči sa mi to).
Takže pre mňa bude zatiaľ asi len brokolica, filet z kuracích pŕs a hnedá ryža.
Teraz som si však musel vypočítať svoju kalorickú požiadavku. Použil som na to tento vzorec:
66,5+ (13,8x telesná hmotnosť) + (5x výška) - (6,8 x vek)
Výsledkom by bolo, že aby som si udržal váhu, musel by som skonzumovať 3960,5 kcal. To znie ako veľa, najmä keď musíte kalórie dosiahnuť pomocou brokolice, hnedej ryže a kuracích pŕs. Musel by som každé 2 hodiny zjesť 400g kuracieho mäsa, 80g brokolice a 240g (varenej) ryže, aby som neupadol do takého deficitu, aby som stratil svalovú hmotu. To znie ako veľa, je to správne?
Nie je to možné uplatniť u ľudí s nadváhou?
čo ma privádza k 2:
2.) 56% bielkovín/41% sacharidov/3% tukov
Môžete to urobiť pre budovanie svalov? Pri vyššie spomenutej porcii by som dospel zhruba k tejto distribúcii, ale asi budem trochu kolísať, pretože kokosový tuk na vyprážanie a kari pasty/korenie z ázijského obchodu nie sú v cene. Nemusí to byť úplne bez korenia/variácií. Mám tiež v pláne prehltnúť kapsuly omega 3, ktoré by mali tiež trochu tlačiť tuk hore.
3.) Niekde som čítal/počul alebo som videl vo videu na Youtube (bohužiaľ netuším), že ako začiatočník máte nejaké výhody, ktoré by autor rád použil na začiatku, ale nič o tom nevedel. Bohužiaľ sa neuviedlo presne, o aké výhody ide. Kvôli mojej absolútnej nespôsobilosti a rozšírenej hromadnej fáze () môžem mať výhody, ktoré by som ani neuvažoval a neignoroval ich, má niekto nejaký nápad? Chceli by ste samozrejme trénovať čo najefektívnejšie, najmä preto, že úspech podporuje aj motiváciu.
4.) Keďže momentálne nie som práceneschopný, môžem regeneračné fázy využívať veľmi intenzívne, takže teoreticky som si po tréningu mohol ľahnúť na gauč/do postele a nemal by som stresujúci každodenný život pred sebou/za sebou. Pre ďalší nedostatok záľuby môžem aj tak celý život prispôsobiť silovému tréningu. Malo by to zmysel? Svaly rastú vo fázach regenerácie, má ich použitie nejaký úžitok, pokiaľ mám príležitosť? Alebo je príliš veľa dobrej veci?
__________________________________________________________________________________________________________
To bolo skoro všetko, čo mi horelo v mysli. Na ostatné otázky môže tréner odpovedať pozajtra, koniec koncov, bude zaplatený za to, aby si vypočul hlúpe začiatočnícke otázky
Uvedomujem si, že nemôžem čakať zázraky a že na rozpoznanie/precítenie pokroku bude nevyhnutná trpezlivosť, ale aj tak chcem od začiatku trénovať čo najrozumnejšie a tentoraz nezanedbávať stravu. Dúfam, že to nebolo príliš nudné na prehľadávanie celého textu, ukázalo sa to viac, ako som čakal! Bohužiaľ to nebolo také ľahké vygoogliť si otázky spoločne, pretože veľká nadváha sa zvyčajne definuje ako 130 - 140 kg. Myslím, že s 230 kg som v inej situácii.
Ďakujem za pozornosť a prajem pekný zvyšok večera!
MfG Štefan