9 nápadov na zdravý oddych - obed v kancelárii, časť 1
Nápady na obed v kancelárii Časť I: S 9 jednoduchými prístupmi k zdravému odpočinku
Prestaňte - mýlite sa s prestávkou na obed!
Väčšina z nás si podvedome vyberá nesprávne, pokiaľ ide o jedlo. Napríklad jedlo pozostávajúce iba z bielych cestovín je dobré pre energiu - ale iba na krátky čas. Potrebujeme však vyvážený obed v uvoľnenom prostredí, aby sme počas dňa zostali na lopte.
Vedeli ste napríklad, že a dobrý obed v kancelárii dobré na produktivita, duševná pohoda a tvorivosť je?
Takže vypadnite zo svojich zaužívaných zvykov! V tejto sérii blogových príspevkov vám vysvetlíme, čo môžete robiť bez obeda, čo robí zdravý obed a ako ho môžete čo najlepšie využiť.
- Nápady na obed v kancelárii: Vyvarujte sa týchto zlých návykov
Obed v práci a vo všeobecnosti je mimoriadne dôležitý pre vaše telo a vašu pohodu. To vám dáva viac energie do práce a štúdie dokonca poukazujú na výhody pre telesný rytmus.
Prečo však veľa ľudí tento čas príliš často prehliada a bez čoho by ste sa mali zaobísť?
Veľa okusujete, urobíte si veľa zvykov - a môžete sa veľa vylepšiť!
- V práci jednoducho vynechajte obed
Nikdy nevynechávajte obed!
Ako už bolo spomenuté vyššie, obed sa považuje za špeciálny dôležité pre vašu ľudskú bytosť. Ak vynecháte obed v práci, často to vedie k metabolickým problémom a nízkej hladine cukru v krvi. Vo väčšine prípadov to môže spôsobiť podráždenosť a únavu.
V kancelárii vás a vašich zamestnancov nebaví, keď sa dostanete do takého stavu. Má teda zmysel bližšie sa pozrieť na to, čo je údajne najdôležitejšie jedlo dňa v práci Produktívnejšie a pozitívnejšie popoludní byť.
Tím vám bude vďačný aj za to!
- Príliš veľa sladkých sacharidov
Ako už bolo spomenuté vyššie, nemal by sa podceňovať význam obeda. Malo by sa však vziať do úvahy aj to príliš veľa sacharidov na poludnie tiež negatívny môže ovplyvňovať.
Nenechajte sa však odradiť dobrými sacharidmi!
Sacharidy s vysokým obsahom škrobu a vlákniny sú dôležitou súčasťou stravy a spôsobujú oneskorené uvoľňovanie energie počas dňa. Stáva sa to však až príliš často na obed si dáte iba cestoviny, ryžu, zemiaky alebo chlieb jej - všetko bez zeleniny, dostatok bielkovín a zdravých tukov. To vedie k nedostatku vyváženej stravy.
Všimli sme si, že príliš veľa ľudí je spokojných s nepredstaviteľným jedlom počas obedňajšej prestávky. Predošlý večer môžu vyzerať a chutiť dobre, ale na druhý deň im často chýba chuťová a výživová hodnota.
V čom je vlastne problém?
Podľa štúdií tvoria sacharidy bohaté na škrob len niečo vyše tretiny priemerného denného príjmu. Problém nie je v tom, že vlastne jete sacharidy - to je to, že ste príliš veľa z toho zje - teda chýba vyvážená strava. Recepty na obed s nízkym obsahom sacharidov sú v súčasnosti trendom - veľmi kontroverzným, ale určite stojí za to si ich vyskúšať.
- Obed v práci: inteligentné používanie mikrovlnnej rúry
Ak si chcete priniesť horúci obed do práce, zvyčajne to musí byť tak, že jedlo budete musieť vložiť do mikrovlnnej rúry, aby na pár minút dokázalo na otočnom tanieri urobiť svoje kúsky. Samozrejme je ich niekoľko Obvinenia online, že jedlo v mikrovlnnej rúre stráca svoju výživovú hodnotu a v niektorých prípadoch je rakovina spôsobená „vysoko nebezpečným rádioaktívnym žiarením“.
Takéto sprisahania by sa nemali brať tak vážne!
Veríme však, že Hlavné jedlo dňa zaslúži si viac lásky a nemala by pozostávať iba z hanebných, nerovnomerne zahriatych zvyškov. Vždy si pamätaj - Ste to, čo jete. A všetci sme radi, aby sme boli svieži a chrumkaví - je to tak?
- Závisí od rýchleho občerstvenia
Ak žijete vo veľkomeste v Nemecku, vyjdete z kancelárie na menej ako dve minúty a narazíte do nejakého snack baru.
Lahodné a očarujúce arómy sú lákavé a mnohým ľuďom pripadajú jednoducho neodolateľné - kebab, hranolky a currywurst sú vynikajúce - to nemôžete poprieť. Určité nevýhody sú však známe.
Nie je to žiadna sranda, keď musíte ísť vonku v búrke, aby ste dostali premočené hranolky - po niekoľkých minútach čakania v rade a tom, že sa tam musíte ťahať!
Celá vec je navyše z dlhodobého hľadiska trochu nákladná a časovo náročná, keď vezmete do úvahy celkovú dĺžku cesty tam a späť - nehovoriac o zdravotných nevýhodách spôsobených vysokou hladinou nasýtených tukov a cukrov s vysokým obsahom cukru.
- Ďalšie prístupy, ktoré vylepšia váš obed
Vyššie sme spomenuli niekoľko zvykov, ktorým sa môžete v práci vyhnúť, aby ste optimalizovali zážitok z obeda. Je to však iba niekoľko z mnohých, takže tu uvádzame niekoľko ďalších prístupov:
- Skladujte potraviny v opotrebovaných/netesných nádobách na uskladnenie potravín - takto sa môžu do potravín dostať znečisťujúce látky
- Sedieť sám na sedadle - kde je zábava?
- Pokračujte v práci aj počas obeda - telo si vedome neuvedomuje, že jete. Pocit sýtosti sa dostaví neskôr a budete jesť príliš veľa (a stále nie ste spokojní).
- Poponáhľajte si s obedom - tu platí to isté, čo je popísané vyššie. Kto je príliš rýchly, príliš neskoro si uvedomuje, že je plný.
- Rýchle občerstvenie, žiadne jedlo ani zdravé?
V spoločnosti Smunch si myslíme, že obedná prestávka je taká dôležitá, že sa každý deň snažíme poskytovať tímom chutné a zdravé obedy. Obedná prestávka sa vždy lepšie vychutnáva spolu a považuje sa za najdôležitejší čas v práci.
Ak sa domnievate, že ste v kancelárii zvyčajne 40 hodín týždenne, zdôrazňuje sa dôležitosť obednej prestávky. V ďalšej časti si povieme viac o zdravých potravinách, ktoré prispievajú k optimálnemu obedu. Držte sa toho!