9 návrhov na chudnutie - odborník na výživu Cluj Cabinet Nutritie Cluj
O autorovi: admin
1. Nevynechávajte raňajky
Ľudia, ktorí vynechajú raňajky, si dajú posledné jedlo dosť neskoro večer. Hladovanie tela navyše neskôr vedie k hromadeniu usadenín vo forme tuku, nabudúce, keď nenájde zdroje. Medzi jedlami si dajte občerstvenie, aby ste predišli hladovaniu, a nechoďte nakupovať nalačno.
2. Pite viac vody (minimálne 2 litre/deň = 8 pohárov)
Výmenou sýtených štiav, kávy a alkoholu za vodu sa zbavíte kalórií zo stravy. Pohár sýtenej šťavy má 300 kcal, alkoholický kokteil môže dosiahnuť až 700 kcal a káva s cukrom a smotanou je tiež celkom výhrevná. Začnite a ukončite deň pohárom vody. Vezmite si so sebou do práce 1l fľašu vody.
3. Pripravte si jedlo doma
Jedlo v reštaurácii obsahuje zvýrazňovače chuti a nezdravé tuky. Pri varení si môžete zvoliť prírodné suroviny a určiť veľkosť porcie.
4. Vyvarujte sa stresovým situáciám
Mnoho ľudí jesť viac v stresových situáciách, pretože ich to uvoľňuje a dáva im pocit pohody. Vyskúšajte ďalšie relaxačné metódy, ako napríklad kúpeľ s aromatickými olejmi, prechádzku v parku alebo počúvanie obľúbenej hudby. Jedzte za stolom, nie pred počítačom alebo v stoji. Dobre žujte a buďte vďační za jedlo.
5. Spite 7-8 hodín/noc
Klinické štúdie ukazujú súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšenou chuťou do jedla. Telo potrebuje viac energie, ak je zbavené odpočinku, takže si ju vezme z potravy. Pre pokojný spánok podávajte posledné jedlo najmenej 2 hodiny pred spaním.
6. Pohybujte sa
Začnite malými zmenami: rýchlejšie vystúpte zo stanice alebo namiesto výťahu použite schody. Namiesto stretnutia s priateľom na káve si vyberte prechádzku alebo tenis.
7. Veďte si záznamy
Či už si vediete stravovací denník alebo sa pravidelne vážite, nájdite spôsob, ktorý vám pomôže sledovať váš pokrok a zostať motivovaný.
8. Buďte potravinovým detektívom
Prečítajte si štítok s potravinami a nekupujte potraviny s prísadami, ktoré neviete vysloviť. Vyberte si prírodné produkty alebo produkty s niekoľkými prísadami.
9. Identifikujte svoje pokušenia
Či už sú to sladké alebo slané jedlá, vyprážané alebo krémové, ak sú po ruke, zjete ich. Uistite sa, že ich nemáte v chladničke alebo v kancelárii, a požiadajte o podporu rodinu.