9 návykov, ktoré treba dodržiavať, ak sa chcete udržiavať v kondícii
Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa udržali vo forme. Tu sú tieto a spôsoby, ako ich môžete zahrnúť do svojho programu.
1. Pravidlom 90/10 sa udržiavajte v dobrej kondícii
Je to pravidlo, ktoré vám z času na čas dá „medzeru“ pre „vaše nezdravé chute“. Preto je 90% času dôležité precvičovať si osvojené zdravé návyky, uvádza Life Fitness. V podiele 10% však môžete urobiť výnimku z pravidla a môžete ochutnať napríklad tenký plátok koláča.
2. Nahraďte svoje nezdravé chute zdravými
Pokiaľ budete postupovať podľa prvého pravidla, sú povolené malé nezdravé pokušenia, pretože sú to iba občasné potešenia, nie každodenné. Ak sa však ťažko vzdáte kalorického občerstvenia, hľadajte zdravé alternatívy. Napríklad, ak sú vašou slabosťou čipsy, môžete ich nahradiť domácim popcorn s čo najmenším obsahom oleja a čo najmenšieho množstva soli.
3. Vláda dvoch dní
Cvičenie hrá dôležitú úlohu tak pre naše zdravie, ako aj v procese chudnutia a udržiavania hmotnosti, preto je dôležité venovať si denne túto činnosť. Ak vám váš plán alebo neplánované udalosti neumožňujú hodinu dennej fyzickej aktivity, snažte sa nestráviť dva dni po sebe bez športu.
5. Cvičenie čo najpestrejšie
Cviky, ktoré stimulujú celé vaše telo. Neobmedzujte sa iba na kardio cvičenia, patria sem aj silové a pružné cvičenia.
6. Nevynechávajte raňajky!
Napríklad športovkyňa Sanya Richardsová-Rossová, víťazka dvoch zlatých medailí na minuloročných olympijských hrách v Londýne, tvrdí, že nikdy nevynechá najdôležitejšie jedlo dňa, poznamenáva Huffington Post. Raňajky nám dodávajú energiu potrebnú na začatie dňa, pomáhajú nám optimálne udržiavať hladinu cholesterolu a cukru v krvi a zlepšujú náš kognitívny výkon.
7. Starajte sa o kvalitu svojho spánku!
Hodiny, ktoré spíme, hrajú dôležitú úlohu pri posilňovaní nášho imunitného systému, metabolizmu a majú vplyv na zdravie celého tela.
8. Neporovnávaj sa s ostatnými!
Každý z nás je jedinečný, takže sa vyhýbajte porovnávaniu svojho tela s telom svojich priateľov alebo s modelkami a hviezdami, ktoré sa objavujú na stránkach časopisov a v televízii. Namiesto toho si nájdite svoj vlastný štandard. Zistite, kedy a ako sa cítite najlepšie.
9. Naučte sa s radosťou sledovať športové hodiny!
Cvičenie by nemalo byť drinou, ale spôsobom, ako každý z nás prispieva k zvyšovaniu zdravia a prečo nie k formovaniu želanej postavy. Športovanie je investíciou do seba a svojho zdravia.
V neposlednom rade zaujmite pozitívny prístup, podotýka Life Fitness. To vám pomôže udržiavať optimistickú náladu a vždy sa pozerať na celú stranu pohára. Týmto spôsobom si budete môcť všimnúť aj malý pokrok, ktorý ste dosiahli od začlenenia zdravých návykov do svojho života. Pozitívne myšlienky navyše spôsobujú, že máme pozitívne činy.