Bezbolestný tréning z kopca a úľava pre kolená Recenzia vysielania Fitness magazín B5
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Väčšinou oblačno, najnižšie teploty -5 až -1 stupne
doprava
obsah
Koleno je kĺb, ktorý je v našom tele najviac namáhaný. Pri turistike nesie nielen celú váhu tela, ale aj batoh. Pri zjazde z kopca pôsobia sily na kolenný kĺb, ktoré sú niekoľkonásobne väčšie ako telesná hmotnosť. Máme tipy, ako to urobiť menej bolestivým.
Dokonca aj aktívni horolezci, ako napríklad sprievodcovia, v štúdii uviedli, že majú občasné alebo pravidelné sťažnosti. Dve tretiny pomenovali koleno ako bod bolesti.
Bolesť kolena môže mať niekoľko príčin. Najčastejšie ide o preťaženie. Veľký sval ide od bedra ku kolenu, čo nám umožňuje narovnať a ohnúť nohu. Kolenná kosť je pripevnená k tomuto svalu. Odtiaľ vedie šľacha do dolnej časti nohy. Ak je všetko zdravé, nie sú žiadne sťažnosti. Ak však bodne pod kolenom, je patelárna šľacha preťažená, hovorí Peter Müller, primár pre chirurgiu kolena a ramien vo Fakultnej nemocnici v Mníchove-Großhadern: „Patelárna šľacha vedie koleno a pri veľkom zaťažení sa môže zapáliť, čo vedie k bolesti. . “ Odborník na kolená tiež spomína ďalší dôvod sťažností na kolená: "Môže sa tiež stať, že koleno nie je vedené presne v drážke, ktorá je na to určená. Môže to viesť k zvýšenému opotrebovaniu chrupavky, čo môže viesť k artróze - a tiež bolí. ““
Dobrá správa: Pre väčšinu horolezcov bolesť ustúpi tak rýchlo, ako prišla. Ak máte iba krátkodobú bolesť, ktorá ustúpila nasledujúci deň, nemusíte sa príliš trápiť.
Cvičenie pre svaly nôh
Aby ste sa vyhli bolestiam kolena, môžete trénovať svaly na nohách. Walter Treibel, ortopéd, nadšený horolezec a predseda sekcie DAV Oberland, odporúča v rámci prípravy istý druh lyžiarskej gymnastiky: "Drepy, ale nie príliš hlboké. Stačí, keď flexia dosiahne 90 stupňov." Peter Müller tiež odporúča precvičiť bočné stehenné svaly - adduktory - pretože tiež podporujú koleno a zabezpečujú, aby bol chránič kolena vedený v jeho drážke. Takto sa neopotrebúva tak rýchlo. Ľahké bicyklovanie alebo plávanie, najmä plazenie, precvičuje aj stehenné svaly.
Technika zahrievania a chôdze
Ľahké zahrievacie cviky pred túrou pripravia svaly na záťaž. Müller odporúča striedať sa na špičkách a potom vyvaľovať nohu. Pri turistike, a najmä pri zjazde, sa dá veľa získať správnym držaním tela a technikou chôdze.
"Z kopca je dôležité nebyť tuhý, ale mierne pokrčiť kolená. Tlmte každý krok. Vyzeráte trochu ako otáznik, ale to nevadí. Pretože tlmenie odbúrava tlak. A potom celé chodidlo obliecť si."
(Walter Treibel, ortopéd a predseda sekcie DAV Oberland)
Najmä na voľnej pôde existuje vysoké riziko pošmyknutia. Na jednej strane to môže byť nebezpečné, na druhej strane to oveľa viac zaťažuje koleno, pretože ide o nekontrolovaný pohyb. Tu je potrebná koncentrácia a malé kroky.
Riadené použitie stĺpov
Palice vám pomôžu ísť z kopca. Najmä na okrajoch, kde je potrebné prekonať väčšie výškové rozdiely, prinášajú výraznú úľavu. Teleskopické tyče je možné individuálne nastaviť na dĺžku. Ideálne je, ak sú predlaktie a lakeť v 90-stupňovom uhle. V rovinatejšom teréne sa palice používajú striedavo, na okrajoch to Walter Treibel robí takto: „Používam obe palice naraz, potom urobím krok. Ak chcete, môžete tiež kráčať do strany, čo vám poskytne ďalšiu úľavu. “Palice by sa však nemali používať príliš často, najmä do kopca, Treibel neodporúča:„ Inak stratíte prirodzený zmysel pre rovnováhu, pretože chodíte po štyroch nohách. “