9 návykov, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte v lekárni cukrovku
Aj keď sa doteraz nenašla žiadna liečba na vyliečenie cukrovky, existuje niekoľko spôsobov, ako ju udržať pod kontrolou. Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú dôležité pre všetkých ľudí, ale sú nevyhnutné pre ľudí s cukrovkou.
Prispievajú k strate nadbytočných kilogramov potrebných na prevenciu komplikácií cukrovky, ako sú kardiovaskulárne choroby. Aj pri malom chudnutí sa môžete cítiť lepšie, mať viac energie a mať cukrovku pod kontrolou. Existujú však určité návyky, ktoré sa pri liečbe cukrovky môžu javiť ako dobré, ale nie je to tak. Ak sa nebudú správne uplatňovať v praxi, môžu dokonca poškodiť vaše zdravie. Existuje niekoľko možností, pokiaľ ide o cukry, tuky a občerstvenie. A nie všetko cvičenie môže byť prospešné v prípade, že máte cukrovku. Tu sú návyky, ktoré sa zdajú byť dobré pri kontrole cukrovky, ale v skutočnosti nie sú.
1. Spotreba potravín bez cukru
Rozhodnutie pre potraviny bez cukru sa môže zdať prospešné, ale zvyčajne obsahujú vysoké množstvo sacharidov, čo znamená, že ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Je potrebné sa o tomto druhu jedla porozprávať s odborníkom na výživu a spočítať množstvo skonzumovaných sacharidov.
2. Celková eliminácia tukov
Nie všetky tuky sú rovnaké a nie všetky sú škodlivé. Je dôležité vyhnúť sa nezdravým tukom, ako sú napríklad nasýtené tuky a tuky. Strava s vysokým obsahom polynenasýtených tukov, najmä tých, ktoré obsahujú kyselinu alfa-linolovú a Omega-3, však môže byť prospešná pre srdce, pretože znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Medzi tieto potraviny patria orechy, tekvicové semená, ľanové semiačka a olivový a kokosový olej. Na občerstvenie je vhodné konzumovať namiesto chipsov olejnaté semená (orechy, mandle), namiesto syra avokádo, arašidové maslo a namiesto masla olivový olej.
3. Vyhýbajte sa občerstveniu
Vylúčenie občerstvenia môže znížiť počet prijatých kalórií, ale môže to byť škodlivý zvyk, keď hovoríme o cukrovke. Zdravé občerstvenie môže držať hlad na uzde a môže spôsobiť, že pri nasledujúcom jedle budete konzumovať menej kalórií. Je však veľmi dôležité robiť zdravé rozhodnutia, napríklad občerstvenie na zelenine alebo orechoch. Vyhýbajte sa tým, ktoré sú bohaté na cukor a škodlivé tuky.
4. Intenzívne cvičenie
Telo vyžaduje pravidelnú fyzickú aktivitu, nemali by ste sa však nútiť bez odpočinku. Ak to urobíte, môžete byť zranený alebo vyčerpaný. Intenzívne cvičenie môže navyše vyvolať fyziologickú reakciu, ktorá napodobňuje stresujúce udalosti a môže spôsobiť vylučovanie adrenalínu, hormónu, ktorý vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Je dôležité meniť svoj denný režim podľa typu a intenzity. Odpočívajte, keď ste unavení. Keď sa cítite bez energie, rozhodnite sa pre jogu alebo nenáročné prechádzky.
5. Biele noci cez víkendy
Nedostatočný spánok, hoci aj na jednu noc, môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi a zvýšiť inzulínovú rezistenciu. Popoludňajší spánok nie je taký pokojný. Z tohto dôvodu je potrebné každú noc dobre spať, aby sa udržala optimálna hladina cukru v krvi.
Je dôležité vedieť, že cukrovka môže viesť k problémom so spánkom, ako je nespavosť alebo spánkové apnoe, ktoré vám bránia v dostatočnom odpočinku. Ak máte poruchy spánku, je potrebné sa poradiť so svojím lekárom.
6. Rýchle chudnutie
Ak máte nadváhu, aj niekoľko kilogramov menej vám môže pomôcť udržať cukrovku pod kontrolou. Je však dôležité neprijímať extrémne diéty. Tieto stratené kilogramy sa zotavia za pomerne krátky čas a sú škodlivé. Zamerajte sa na zdravé stratégie s realistickými očakávaniami.
Dávajte pozor na veľkosť porcií jedla, vopred si určte potraviny, ktoré budete jesť, rozhodnite sa pre veľa ovocia a zeleniny a pravidelne cvičte. Pri nákupe potravín je navyše potrebné čítať etikety.
7. Pedikúra
Pedikúra môže byť relaxačná, ale ak máte cukrovku, musíte byť veľmi opatrní. Ak máte infekciu, kŕčové vredy alebo porezanie v chodidle, doma nechodte ani si nerobte pedikúru. Akákoľvek rana, dokonca aj bodnutie počas pedikúry, vás vystaví riziku infekcie. To je ešte dôležitejšie, ak trpíte diabetickou neuropatiou, pretože je ťažké cítiť akékoľvek porezanie v chodidle.
Vyhýbajte sa kozmetickým salónom a v prípade potreby starostlivosti o nohy vyhľadajte radu špecialistu.
8. Nadmerná konzumácia ovocia
Ovocie je zdravé a bohaté na výživné látky potrebné pre telo, je však vhodné ich konzumovať s mierou. Ovocie je zdrojom sacharidov, takže buďte opatrní, koľko ho zjete. Nesmiete prekročiť povolený denný limit.
9. Ignorovanie morálnej podpory
Je ťažké zvládnuť cukrovku bez podpory rodiny, partnera alebo priateľov. Je vhodné otvorene hovoriť o starostiach, ktoré máte, ale aj o životných pravidlách, ktoré si musíte osvojiť. Okrem toho je potrebné požiadať o pomoc, keď sa cítite preťažení, unavení alebo bezmocní. Morálna podpora hrá veľmi dôležitú úlohu aj pri liečbe cukrovky.