Chudnutie napriek fóru pre tréning hmotnosti

Diskutujte o chudnutí napriek tréningu na váhu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, o svojej situácii som už písal v skoršom vlákne. V tom čase som mal stále problémy s obličkami a ďalšie,

Chudnutie aj napriek silovému tréningu?

O svojej vtedajšej situácii som už písal v predchádzajúcom vlákne. V tom čase som mal stále problémy s obličkami a ďalšie veci, ktoré sa, chvalabohu, teraz vyriešili.

Teraz trénujem 2 mesiace, takmer každé 2 dni v posilňovni a potom vypijem proteínový kokteil.

Ale odkedy začala moja dovolenka, všimol som si niečo zvláštne.
Moja váha pred dovolenkou bola okolo 70,6 kg. teraz som uz v priebehu par dni na 68,5KG. Vždy som si myslel, že by si silovému tréningu mal pridať niečo navyše, najmä preto, že u mňa pomaly vidíš úspech a dnes som dokázal bez problémov zvýšiť svoju váhu o 1-2 kilá.

Zaujímalo by ma teda, čo sa deje teraz?
Sú moje zvyšné tuky nejako účinne spaľované svalmi?

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Vždy som si myslel, že odbúravanie svalového tuku je iba rozprávka: /

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

A prečo si si to myslel? Samozrejme, svalová hmota pomáha pri prebytočnom tuku, ak nie, čo ešte. Ale to, čo ste tam vážili, bude celkom bežné kolísanie. Ako chcete, aby ste za pár dní spálili 14 000 kcal navyše?

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

2 kg stále patria do kategórie „chyba merania“. Povedzme, že ste udržali svoju váhu konštantnú, ale chceli ste pribrať? Potom už musíte len trochu zjesť. Ale nepreháňajte to - ak váhy za 3 týždne ukážu o 4kg viac, rozhodne to nie sú väčšinou svaly, ale tuk a voda. U svalov to vždy trvá o niečo dlhšie ako u tukov, a to pri chudnutí aj pri priberaní (za predpokladu, že zmeníte iba stravu).
Aký je vlastne váš cieľ? Vtedy to bolo „schudnúť a budovať svalovú hmotu“ - to chce vlastne každý. Stalo sa to konkrétnejším?

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

bol si predtým športový?
To by vysvetľovalo, prečo vaše telo reaguje tak promptne veľkými skokmi a zmenšeniami (dobrý metabolizmus)

takže to, čo prežívaš, je úplne normálne

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Práve som sa vrátil z tréningu.

Takže som býval poriadne tučný, naozaj tučný, čo vyzeralo skutočne zvrátene.
Nerobil som žiadny šport, ani som necvičil, ani necvičil, vôbec nič, iba som jedol a sedel. To však malo niečo spoločné s rodinou a je to o niečo dlhší príbeh.

No a keď som mal okolo 15 rokov, začal som pomaly športovať, niekedy na bicykli, ale naozaj často.

Už asi 3 mesiace trénujem každé 2 dni a baví ma to, jem dosť zdravo (neviem sa rozlúčiť s ľadovým čajom; P) a dosť spím.

Pýtam sa, pretože som dosť často čítal, že v skutočnosti nie je možné, aby svaly išli do tukových zásob. Môj otec mi však tiež povedal, že keď jem málo tukov alebo málo kalórií. Potom by moje telo išlo do tukových zásob, aby získalo svaly.
Sám je tiež primerane dobre vyškolený.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

často existujú reklamy, ktoré tvrdia, že môžete chudnúť aj počas spánku. do istej chvíle je to tiež možné, a to vďaka vašim existujúcim svalom.
pretože vaše svaly sú ako ich vlastná malá elektráreň. čím viac ho máte, tým viac sa dá spáliť.
to je skvelá vec na tréningu na vybavení. Najskôr sa spálite počas tréningu (ako pri kardio tréningu), ale pokračuje to potom. Pekné, však?.
takže samozrejme z dlhodobého hľadiska získate aj svalovú hmotu a uvidíte to na váhe, ale to si vyžaduje čas. dokonca aj kulturisti naberú ročne iba asi 10 kg svalovej hmoty. a žijú tým-

Aby ste teda dostali jasnú odpoveď na svoju otázku: áno, svaly môžu znížiť vaše tukové zásoby

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Ak jete dobré tuky (repkový olej, ľanový olej, ryby), je to ešte lepšie. Nízke kalórie sú správne, nízke tuky nie sú správne.

V „stickies“ je niečo o „metabolizme“. Otázka je vždy to, čo chcete. Kolísanie 2 kg je stále v medziach, týždenný priemer je vzrušujúcejší. Ale inak je to naozaj tak, že teraz máte zvýšenú celkovú požiadavku, a tým deficit, a teda sa znižujete. S tvrdým tréningom a stravou bohatou na bielkoviny, najmä svalovou hmotou. Ak trend bude platiť, stačí jesť viac. Zdravé veci

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

prečo sa proteín pretrepe?
to po tréningu s krátkym reťazcom kh (banán)
a o 30 minút neskôr je 200 g tvarohu a jut.

a ľadový čaj jednoducho nie je skutočne prospešný

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Vždy mám proteínový kokteil. chutí tiež dobre

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Ahoj Borgut,
To som už počul. Ale nedáva mi to najavo - mohli by ste vysvetliť, prečo to tak je/malo byť!?

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Myslím, že tuky sú dôležité pre budovanie svalov, ale nemali by ste do nich napchávať žiadne látky, takže dávajte pozor na to, aké tuky jete.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Poskytli o tom výskum

Stručný výňatok: V porovnávacej skupine bol „normálny“ tuk v strave nahradený omega-3 (kapsulami z rybieho oleja), nedošlo k ďalšej zmene, dokonca ani kalorickej.

500g chudnutie z toho 370g tuku. A ďalšie „vylepšenia“

C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Antoine a F. Lamisse: Vplyv potravinového rybieho oleja na telesnú tukovú hmotu a oxidáciu bazálneho tuku u zdravých dospelých osôb. Int. J. Obesity (1997) 21, 637-643

Google je váš priateľ, ktorý získa ďalšie informácie

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Chcel som sa len opýtať, ako dlho mám trénovať.

Momentálne sa venujem iba silovému tréningu a to každé 2 dni po dobu 45 minút. cca 1 minúta pitná prestávka.

To sa hodí na dobré vybudovanie?

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

. Prečo robíte 45 minút a nie program x sád opakovaní Y s prestávkou 60 - 120 sekúnd medzi sériami? Trvanie potom vzniká samo.

Už ste zverejnili svoj tréningový plán? Ako často zvyšujete váhu?

Poznám ľudí, ktorí sa totálne zošrotujú za 45 minút, iní čítajú noviny o Crossi.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Pracujem v určitom kruhu. 10 zariadení, z ktorých každý trénuje 30 sekúnd a 30 sekúnd odpočíva. Celé to robím 45 minút s maximálnou hmotnosťou б 10 opakovaní

Hádam sa všetko podarí.

Váhy zvyšujem podľa toho, ako sa cítim, takže ak si všimnem, že minule to bolo jednoduchšie, urobím o kilo viac.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Pracujem v určitom kruhu. 10 zariadení, z ktorých každý trénuje 30 sekúnd a 30 sekúnd odpočíva. Celé to robím 45 minút s maximálnou hmotnosťou б 10 opakovaní

Hádam sa všetko podarí.

Váhy zvyšujem podľa toho, ako sa cítim, takže ak si všimnem, že minule to bolo jednoduchšie, urobím o kilo viac.

Nemyslím si veľa z kruhov, ale nie sú najhoršie. ALE: zapisujte si váhy. Zaznamenajte svoje tréningy a neustále ich zvyšujte. To je to, vďaka čomu je tréning skutočne efektívny a neustále sa zvyšuje. Takže múdro-premyslený, niekedy zvýšenie vám nerobí dobre. Aj keď máte v kruhu od seba iba ľudí, ktorí sa venujú umeniu (aspoň tak to je u nás), môžete to urobiť dobre. Ak ti kruh nedáva čas na zapísanie, tak ho zahoď a urob si svoje. Protokol je dôležitejší ako čas prestávky presne 30 sekúnd.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Dobre, skúsim to urobiť

Chcel by som sa čoskoro dostať k správnym strojom. Bol som tam už pred 2 mesiacmi, ale potom som bol ešte dosť nešportový a discoskokani sa mi prakticky vysmievali. No, chcel som si urobiť základný výcvik predtým, ako sa vrátim, a teraz to vyzerá lepšie

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Myslím, že nikdy nemôžete ísť na váhu príliš skoro. Možno nie všetky cviky, ale majú oproti vám toľko výhod. Stroje, zlepšenie koordinácie, strečing, lepšia dávkovateľnosť, ústretovosť voči kĺbom (biceps sa kroutí na stroji - zápästia, počujem vás prasknúť!). Nikto vás neprinúti hneď začať. Vždy ma poteší, keď vidím, ako niekto robí tlaky na lavičke iba s tyčou alebo drepy s 2,5 kg na každej strane. Alebo žena, ktorá vesluje činky. Všetky špičkové cviky, ktoré prinášajú oveľa viac ako náprotivky stroja.
A o diskotékových pumpách: Ak si pri lavičke pustíte bar až po hruď a budete mať maturitné vysvedčenie, nemáte pred sebou nič iné ako 1,2 roka tréningu. Nenechajte sa zblázniť do iných ľudí, robte len svoje.

AW: Chudnutie napriek silovému tréningu?

Hlavne posledná časť motivuje, ďakujem

Pôjdem tam na ďalší tréningový deň
Ale už teraz dokážem oveľa viac ako bar ^^

V obidvoch prípadoch môže QPG iba súhlasiť. A ak vám tréner chce povedať niečo o „budovaní základných svalov na vybavení“, vysvetlite nám, čo sú to základné svaly.

S dobrým trénerom, ktorý sa o vás stará pri mŕtvych ťahoch a drepoch, nie je nič efektívnejšie v budovaní svalov ako voľné váhy. Budete mať väčší úspech pri menšom počte cvikov.

A keď sa vám smejú, keď robíte svoje prvé série s prázdnym pruhom, s neustálym miernym nárastom každého tréningu budete mať za 6 mesiacov na ňom „dobrú“ váhu. A máte tu dobrú podporu

Potom sa v blízkej budúcnosti ozvem častejšie

Takže! Dnes som bol vzadu s kamošom.

Skutočne sme robili iba tlaky na lavičke a niečo pre biceps.
Na lavičke som zvládol 20kg a môj kamoš mohol hneď začať s 50kg, bol som trochu plochý

Potom sme boli trochu späť pri strojoch, bola to celkovo asi 1 hodina.
V každom prípade je to zábavnejšia

Raz týždenne sa tiež zúčastňujem slnečného kruhu v našom štúdiu, veľa som na to váhal, robíme tiež sadu 45 s 1 a prestávku len kvôli výmene vybavenia. nakoniec si dobre zlomený, to je pre mňa vlastne to najdôležitejšie, vždy si naložím na svoju váhu sonn brecher a snažím sa držať krok s tým, čo vlastne dobre funguje.
Robím to hlavne kvôli rozmanitosti, že samotný tréning je oveľa efektívnejší, ale je mi jedno, rozmanitosť a pravidelná> účinnosť pri chudnutí

Hm.
Bolo to len na váhe a hľa, 65 KG oO?

Asi pred 1/2 mesiacom som bola stále na 70,4kg. Prakticky som nechtiac schudol 5 kg, vlastne som chcel získať väčšiu váhu silovým tréningom ^ ^

No, musíte sa rozhodnúť, či chcete nabrať svaly alebo tuk. Ak vám záleží iba na tom, čo ukazujú váhy: Dostaňte do sýtosti všetko, čo do toho patrí.

Myslím si však, že ako väčšina ľudí v tejto krajine, chceš zdravšiu voľbu: odbúravanie tukov a predovšetkým pre seba zvýšenie svalovej hmoty. Pokračujte v silovom tréningu, jedzte stravu bohatú na bielkoviny a potom pomaly naberiete svalovú hmotu

Doteraz som tiež stratil veľa tuku a z môjho tela tiež vidno, že cvičím. bohužiaľ už mám praskliny na rukách oO

Denne vypijem asi 2 litre vody, po každom tréningu proteínový kokteil. Inak na obed veľa mäsa, moriek alebo koblih. V ponuke je aj veľa ovocia a zeleniny.

1x celozrnný toast s chudým syrom
1/2 papriky a 1/4 uhorky
1x pohár pomarančového džúsu

Poludnie:
1x miešaný šalát so šunkou

Potom tréning a potom proteínový kokteil

Večer:
1x cestoviny so syrovou omáčkou (trochu nezdravé, ale keďže som dnes takmer nič nejedol, myslím si, že je to v poriadku)

Pokiaľ ide o praskliny na pokožke, nemôžem vám skutočne pomôcť, ale informujte sa, pretože určite existujú krémy alebo podobné výrobky, ktoré zmierňujú účinky. Je pokožka roztrhnutá, pretože vaše svaly rastú tak rýchlo alebo sa vaše rameno ešte viac stenčuje a až teraz spoznáte praskliny, ktoré sa vytvorili, keď sa vaše rameno zhrublo (tukom)?

Váš jedálniček znie veľmi dobre, stravujem sa podobne. Jediná vec je, že ráno do šejku zabudujem a potom ho spojím s ovocím, takže dám všetko dokopy a potom si dám poriadne bohatý šejk (30 g proteínového prášku, banán, jablko a voda). Rezance samozrejme nie sú optimálne, ale dopriať si čas od času k tomu absolútne patrí. Ak sa vám s ním darí, tak to vydržte, ďalšiu podporu som dostal z toho, že som poobede prestal konzumovať sacharidy. Môžete to vyskúšať, inak veľa šťastia!

Pokiaľ ide o praskliny na pokožke, nemôžem vám skutočne pomôcť, ale informujte sa, pretože určite existujú krémy alebo podobné výrobky, ktoré zmierňujú účinky. Je pokožka natrhnutá, pretože vaše svaly rastú tak rýchlo alebo sa vaše rameno ešte viac stenčuje a až teraz spoznáte praskliny, ktoré sa vytvorili, keď sa vaše rameno zhrublo (tukom)?

Váš jedálniček znie veľmi dobre, stravujem sa podobne. Jediná vec je, že ráno dám šejk a potom to spojím s ovocím, takže dám všetko dokopy a potom si dám poriadne bohatý šejk (30 g proteínového prášku, banán, jablko a voda). Rezance samozrejme nie sú optimálne, ale dopriať si čas od času k tomu absolútne patrí. Ak sa vám s ním darí, tak to vydržte, ďalšiu podporu som dostal z toho, že som poobede prestal konzumovať sacharidy. Môžete to vyskúšať, inak veľa šťastia!

Hmja, nemyslím si, že by som večer jedla sacharidy na odpadky: P
Nemám na to vysvetlenie, ale naozaj nenávidím venovať pozornosť každej maličkosti. Zdravá strava sa hodí, či je o 2. hodine ráno alebo o 3. hodine poobede: P

Ak sa len príliš držím pravidiel, idem sa zblázniť. Preto sa toho radšej držím

Aj vy uvidíte svetlo a vybudujete gradient KH. Aspoň ak chcete schudnúť.

Inak to nevadí, sú dokonca ľudia, ktorí si KH rozmnožujú popoludní/večer, pretože je tam otvorené „anabolické okno“, a preto by mal byť možný lepší rast.

Na praskliny odporúčam Bepanthen.
moje boli do 2 dní preč.

O večernej nemocnici vlastne vôbec netuším, ale po tom, čo som doposiaľ zachytil a na základe nedávno získaných osobných skúseností (po prvý raz vedome venujúcich pozornosť tomu), si uvedomujem, že vy (ja) určite lepšie spíte, ak sa držíte späť s KH večer.

Samozrejme, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré radi zasahujú, ale podstata spočíva v tom, že by ste im mali venovať pozornosť.

Citujem seba:

Cukor (ktorý v konečnom dôsledku znižuje všetky typy KH v tele) narušuje nočné uvoľňovanie rastového hormónu somatrofínu (STH). Tento hormón je nevyhnutný pre spánok, regeneráciu a rast svalov. Aby sa tento proces nenarušil, mal by sa človek večer vyhnúť KH.

Okrem toho sa telo pri výrobe energie vo veľkej miere spolieha na tukové zásoby v noci. Ak teraz pred spánkom jete sacharidy, tieto sa spália a nedochádza k zvýšenému metabolizmu tukov.

Citujem seba:

Okrem toho sa telo pri výrobe energie vo veľkej miere spolieha na tukové zásoby v noci. Ak teraz pred spánkom jete sacharidy, sú spálené a nedochádza k zvýšenému metabolizmu tukov.